Замисляли ли сте се защо повечето ресторанти за бързо хранене имат логата и континентите на менюто, оцветени като червено, жълто и оранжево? Ами защото топлите тонове стимулират апетита. Напротив, студените (сини или зелени) успокояват глада. Ако планирате да подновите ястията си, проучете внимателно силата на психологията на цвета по време на хранене.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Консумирайте кофеин (умерено)
Ако нямате проблеми със съня или високо кръвно налягане, кофеинът може да ви бъде съюзник за потискане на апетита. Освен че е мощен стимулант, кофеинът е и подтискащ глада, който също ви помага да използвате излишните калории като „бензин“, за да накарате тялото си да се движи ежедневно. Кафето самостоятелно или с обезмаслено мляко или безалкохолни напитки кола без захар, консумирано умерено, може да ви придружава при вашата нискокалорична диета.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Повече фибри във вашата диета
Консумирането на повече фибри всеки ден помага за намаляване на нивата на апетит в допълнение към намаляването на риска от заболявания като диабет или затлъстяване. Ако включите пълноценни храни като бобови растения, ядки, авокадо или артишок, не само веднага ще забележите, че се напълвате по-рано, но те се усвояват по-бавно, така че гладът отнема повече време. Не пропускайте ежедневната си диета!
- Копирай връзка
- Електронна поща
Заместете подправките със сол
Излишъкът от сол може да причини задържане на течности, така че трябва да я консумирате умерено, ако сте склонни да го правите и сте на диета за отслабване. Подправките и билките обаче могат да ви помогнат да подправите и да напълните храната си с вкус без никакви странични ефекти. Започнете да изследвате този пренебрегван шкаф за подправки и се възползвайте от него.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Ябълков оцет като Меган Фокс
Актрисата (когато не е бременна) се присъединява към други известни личности като Синди Крауфорд или Фърги в пиенето на ябълков оцет, защото те не само помагат за намаляване на апетита, но са и добро допълнение за намаляване на излишните телесни мазнини. С две супени лъжици на ден е повече от достатъчно, за да забележите ефектите му.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Започнете храненето си със супа
Нискомаслени, топли и пълни с хранителни вещества - няма по-добър начин да започнете зимния си обяд и/или вечеря. Но освен това ви помага да намалите апетита си за втория курс, тъй като подвежда стомаха, като предлага усещане за ситост. В края на храненето ще бъдете доволни, без да сте поели излишни калории.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Пиене на сладкиши без хидрогенирани масла като Shailene Woodley
Актрисата задържа желанието си за сладкиши не като ги премахва напълно от диетата си, а като ги консумира отговорно. Shailene търси по-здравословни и по-естествени версии на бисквитки, сладкиши и дори чипс под формата на продукти, които не съдържат хидрогенирани масла, изкуствени оцветители или консерванти, както и други закуски за плодове. Така се отървавате от апетита по здравословен начин.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Пийте водата от по-големи чаши
Не че искаме да се наслаждавате на вода, но искаме да увеличите нейното потребление, защото от самото начало всичко е от полза. И също така може да създаде усещане за ситост бързо и в замяна на нула калории. Какво трябва да пиете два литра вода на ден? Е, ще стигнете до 2,5, без да разберете с този малък трик.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Яжте малки чинии
Класика, която никога не се проваля: тя заблуждава окото, създавайки усещане за ситост, ядене от малки чинии. По този начин, когато го видите по-пълно, ще си помислите, че сте яли повече. Яденето на малки чинии на големи чинии, от друга страна, ще ви остави гладни след всяко хранене. Избягвай го!
- Копирай връзка
- Електронна поща
Яжте ягоди като Гуинет Полтроу
В Испания сезонът на ягодите е на път да започне, за да можете да използвате този трик от Гуинет, който вече ви бяхме разкрили. Те стимулират метаболизма, помагат ви да успокоите глада с много малко калории и могат да бъдат отличен заместител на сладкото (без сметана или захар, разбира се). Винаги ги носете със себе си като лека закуска.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Добавете повече протеини към всяко хранене
Опитайте се да направите поне 30% от храната си протеин. Проучванията разкриват, че те помагат за намаляване на апетита и още повече, ако ги консумираме сутрин. Не забравяйте, че протеините не са само в месото и рибата (разбира се постно и обезмаслено), но те също са в соя, мляко, сирене, бобови растения или тофу.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Ароматът на ванилия потиска апетита
Интензивно желание за бонбони? Интензивната сладка миризма на ванилия ще подмами мозъка ви да се почувства сит. И за нула калории. Можете също така да овкусите плодовете с тази подправка, за да успокоите желанието си за сладко.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Carmen Electra и масло от грейпфрут
И тя, и Дженифър Лопес консумират масло от грейпфрут, защото им помага да се чувстват сити и по този начин благоприятства създаването на чернодробни ензими, които изгарят мазнините.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Спете необходимите часове
Колкото и невероятно да изглежда, липсата на сън ви дебелее. Неспането ви помага да генерирате хормон, наречен грелин, който ви кара да искате да ядете повече. Ако, от друга страна, спите вашите 8 часа, нивата на грелин намаляват и нивата на лептин се повишават, което спомага за изгарянето на повече мазнини и намалява апетита.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Пикантната храна е по-засищаща
Добавянето на пикантно докосване към вашата храна може да ви накара да ядете по-малко. Всъщност проучване разкрива, че до 200 kcal по-малко се консумира на хранене, ако е пикантно. Освен това, според British Journal of Nutrition, две чаени лъжички смлян кайен, разпределени между храненията, също намаляват апетита.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Яжте храни с високо съдържание на витамин В3
Известен също като ниацин, витамин В3 присъства в храни като банани, броколи, домати или моркови. Забавя глада, регулира функцията на щитовидната жлеза и кръвната захар и ви зарежда с енергия. Включете тези храни във вашата диета!
- Копирай връзка
- Електронна поща
Кейти Пери и гъбите
Кейти и Кели Озбърн щяха да спазват холистична диета, основана на консумацията на гъби и гъби. Това би имало особеността да действа в областите, където е най-необходимо, в допълнение към осигуряването на многото предимства на гъбите: те са диуретици, стимулират имунната система, са лаксативи, насърчават съня и осигуряват усещане за ситост. Затова се уверете, че вашата диета съдържа много гъби, тъй като освен че имате малко калории, всички те са и предимства.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Продължете с тофуто
Забравете идеята, че тофуто е диво скучно и безвкусно. Подправете го и го пригответе, както ви харесва, и се възползвайте от съдържанието на генистеин, мощен подтискащ апетита. След всяко хранене, което съдържа тази съставка, вие ще бъдете приятно сити и сте консумирали малко калории.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Яжте с голяма вилица
Според проучване в Journal of Consumer Research, яденето с голяма вилица може да ви накара да ядете по-малко. До 10% за всяко хранене не по-малко. Причината е, че трябва да положим по-големи усилия, за да го задържим и да пробием храната, така че в крайна сметка оставяме повече в чинията.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Кристен Уиг и нейният почивен ден
Актрисата обича да се грижи за себе си, но също така да си отпусне. Така че, когато е на диета, той признава, че си „дава“ почивен ден в седмицата, в който да яде каквото пожелае, включително бързо хранене. Това успокоява безпокойството ви, без да нарушавате диетата си твърде много.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Не пропускайте мазнините във вашата диета
Но бъдете внимателни, „добрите“, а не тези от животински произход, наситените или тези, които идват от нездравословна храна. Уверете се, че есенциални мастни киселини като омега 3, които ще намерите в ядките, авокадото или зехтина, не липсват. Тези мазнини намаляват апетита ви, защото изпращат на мозъка усещане за ситост, освен че са от полза за тялото ви.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Катрин Зета Джоунс и хидратира
За да задържи теглото си, актрисата гарантира, че не е спирала въглехидратите. Разбира се, не ги консумирайте след 5 следобед, за да имате време да използвате енергията, която те осигуряват и да не се превърнат в мазнини.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Нарежете храната си на малки парченца
С този трик увеличавате чувството за ситост, много повече, отколкото с големи парчета.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Джинифър Гудуин предпочита да компенсира
Актрисата не спазва някаква специфична диета, но е наясно, че ексцесиите трябва да бъдат компенсирани. Така той потвърждава, че ако един ден е прекарал с мазнини на следващия ден, той се детоксикира, като яде салати и нискокалорични ястия. Няма за какво да пишете вкъщи или нищо, което всеки може да направи.
- Cinfa пуска дъвки, които помагат за контрол на апетита
- 9 начина да контролирате апетита си, ако видите, че той е извън контрол Business Insider Spain
- 9 практични начина за овладяване на гнева
- 4 здравословни начина за отслабване с алое вера - По-добре със здравето
- 3 хранителни добавки за намаляване и контрол на апетита