15 февруари 2017 г.

гнева

от Хармония

Дял # Нека общност

3 минути четене

Какво ще научите с тази бележка?

Гневът действа като защитен механизъм, който хората имат по природа и който ни позволява да оцелеем в трудности и опасности. Когато почувстваме гняв, пулсът се увеличава, мускулите се напрягат и нивата на адреналин се повишават, което ни позволява да реагираме с по-голяма сръчност на стимули, които смятаме за рискови или които изискват усилие.

Когато много лесно изпитваме гняв, това може да се дължи на разочарование, страх, несигурност или умора. Добрата новина е, че гневът е контролируема реакция, когато са известни правилните механизми; Например тези девет практични начина за управление на гнева.

1. Не натрупвайте, а управлявайте

Всеки път, когато се случи нещо, което ни притеснява и ние не реагираме на него, ние натрупваме гняв, който в крайна сметка може да се прояви. Най-добре е да действаме съответно с емоциите си, без да се нараняваме, като признаваме какво чувстваме и работим за разрешаване на мотивите им.

2. Намалете силата на егото

Много пъти изпитваме гняв, когато вярваме, че нямаме това, което заслужаваме и че нещата не са се получили точно както сме искали. По-добре да се придържате към природата на нещата и да намалите силата на егото да контролира гнева.

3. Прегледайте мотивите си

Без да осъждате себе си или да се спирате по въпроса, когато почувствате, че ще изпаднете в гняв, можете да се запитате защо се чувствате така. По този начин в повечето случаи ще сте наясно, че това не си струва реакция.

4. Почивайте си много

Когато не сме спали добре, сме по-уязвими и по-раздразнителни. Важно е да спите добре и достатъчно време всеки ден, за да можете да контролирате гнева.

5. Медитирайте

Медитацията ни позволява да разпознаем по-ясно емоциите, които се зараждат в нас. По този начин, когато започнем да изпитваме гняв, ще можем да разберем какво се случва в ума и тялото ни и да го контролираме.

6. Хранете се здравословно

Прекомерната консумация на захар, брашно, сол и други храни, които могат да навредят на здравето на тялото, също ни прави раздразнителни. Например захарта причинява енергийни скокове, които изведнъж падат и ни карат да се чувстваме настроение.

7. Избягвайте дразнещи ситуации

Има хора, които ни нараняват и от които е за предпочитане да се дистанцираме. Ако имате връзки с хора, които ви карат да се чувствате неудобно, помислете за прекарване на времето без тях.

8. Изпълнявайте внимателност

Практиката на внимателност се отнася до осъзнаването на настоящия момент. Когато сме запознати с вниманието, е по-лесно да поддържаме пространството между мислите и действията си и да не реагираме веднага. Ето няколко приложения за упражняване на внимателност.

9. Посещавайте терапия

В терапията могат да бъдат идентифицирани причините за атаките на гняв и умът на пациента постепенно да се преструктурира, за да модифицира техните реакции към определени стимули. Ако се интересувате от терапия, тук можете да разберете кой тип би бил най-подходящ за вас.