Що се отнася до сърцето, това, което ядете, има голямо значение. Следвайте тези съвети, за да ядете храни, които ви позволяват да имате здраво сърце:
- Яжте по-малко наситени мазнини и транс-мазнини. Стойте далеч от месо с високо съдържание на мазнини, пържени храни, сладкиши или сладкиши и бисквитки.
- Намалете натрия (солта). Потърсете марки супа, консервирани зеленчуци, закуски и месни храни, които са с ниско съдържание на натрий или без добавена сол.
- Яжте повече фибри. Фибрите се намират в зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Донесете следния списък следващия път, когато пазарувате на пазара.
Плодове и зеленчуци
Яжте различни плодове и зеленчуци. За да спестите пари, купувайте плодове и зеленчуци, които са замразени или консервирани или които са в реколта.
- Пресни зеленчуци, като домати, зеле и броколи
- Зелени листни зеленчуци за салати, като спанак и кейл
- Консервирани зеленчуци с ниско съдържание на натрий (сол)
- Замразени зеленчуци без масло или сосове
- Пресни плодове, като ябълки, портокали, банани, круши и праскови
- Плодове, консервирани в 100% сок, вместо в сироп
- Замразени или сушени плодове без добавена захар
Мляко и млечни продукти
Потърсете нискомаслени или нискомаслени млечни продукти. Можете също да изберете обогатено с калций соево мляко.
- Обезмаслено или нискомаслено мляко (1%)
- Нискомаслено или нискомаслено кисело мляко (изберете тези с по-малко добавена захар)
- Сирене (съдържащо 3 грама мазнини или по-малко на порция)
- Соево мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, обогатено с калций
Хляб, зърнени храни и зърнени храни
За продукти с повече от една съставка, уверете се, че първият елемент в списъка е пълнозърнест или друг пълнозърнест.
- 100% пълнозърнест хляб
- Зърнени закуски, които съдържат пълнозърнести храни, като овесена каша
- Пълнозърнести храни, като кафяв или див ориз, ечемик и напукана пшеница (булгур)
- Пълнозърнести тестени изделия или други пълнозърнести храни
Меса, боб, яйца и ядки
Изберете постни разфасовки от месо и други храни, които съдържат протеини.
- Риба и морски дарове
- Пилешки и пуешки гърди без кожа
- Свинско: бут, рамо, слабин
- Говеждо: бут или дупе, филе, филе, екстра постно говеждо месо (най-малко 93%)
- Фасул, леща и грах (грах)
- Яйца и заместители на яйца
- Несолени ядки и семена
Мазнини и масла
Намалете продуктите, които съдържат наситени мазнини и потърсете продукти, които нямат транс-мазнини.
- Маргарин и други намазки (меки, буркански или течни) без транс-мазнини
- Растителни масла (рапично [рапично], маслиново, фъстъчено [фъстъчено] или сусамово масло)
- Спрей с масло за готвене
- Майонеза с по-малко мазнини (лека)
- Салатни превръзки, които съдържат масло вместо кремове
Последен преглед на съдържанието 15 октомври 2020 г.