Когато се стремим да ядем повече здрави Склонни сме да ядем винаги едно и също нещо, защото понякога смятаме, че ако се различаваме, то вече се храни зле. И то е, че е доказано, че колкото по-разнообразно ядете, толкова по-възможно е да се храните по-добре, затова тук разработихме пет предписания чийто герой са ядките, за да опитате и да се насладите, докато се грижите за тялото си.
Здравословни рецепти с орехи
1. Цветна салата с орехи
Състав:
- 2 филийки пушена сьомга
- 30г рукола
- 1 ряпа
- 30 г листа от маруля
- 2 домата
- 1 парче червено зеле
- синьо сирене в сос
- 15 ореха
За да го направим, ще нарежем и обелим зеленчуци. Червеното зеле на много малки парченца, за да поръсите отгоре, когато приключите. В купа поставяме марулята и руколата, след това добавяме домата, поставяме ряпата и парчетата пушена сьомга. След това добавяме ядките разпределен и накрая сос от синьо сирене. За последно докосване поръсваме червеното зеле и вкусно! 
2. Макарони и сирене и орехи
Състав:
- 300гр макарони
- Течна сметана за готвене 200 мл
- 200гр. Орехи
- 70г сирене Горгонзола
За да го приготвим, ще започнем с разделянето на орехите на малки парченца. Варим тези ядки с 50 г сметана за 5 минути. В същото време варим макароните със сол за времето, посочено на контейнера и преди завършване добавяме сметана и сос от сирене горгонзола. Това ще направим предварително, като смесим останалата течна сметана със сиренето горгонзола. За финал смесваме всички съставки и вуаля!
3. Сладолед от банан и орех
Идеално за това време, не бихме могли да пропуснем нашата опция за здравословен сладолед с орехи. Този сладолед ще ви позволи да се насладите на лятото без съжаление.
Състав:
- 4 жълтъка
- 125гр захар
- 125 мл мляко
- 4 банана
- Белени ядки
- 250 мл сметана за разбиване
Започваме с поставянето на жълтъците в купа, добавяме захарта и разбиваме, докато тя увеличи обема си. След това затопляме млякото и добавяме жълтъците, без да спираме да се движим, докато заври. По-късно прецеждаме препарата и добавяме обелените банани. Натрошаваме сместа, докато получим хомогенен крем. Оставете да се охлади 20 минути и разбийте сметаната, добавяйки я към сметаната след това. Изсипете във форма и добавете смачкана деветка отгоре и вкусен вкус!
4. Пилешки гърди, пълнени с ядки
Тази фантастична рецепта ни дава 305 kcal, така че лесно може да представлява a закуска или вечеря няма проблеми и е вкусно!
Състав:
- 4 пилешки гърди
- 100гр пресен спанак
- 100 г крема сирене
- екстра върджин зехтин
- 50 г орехи
- Сол
- Пипер
Ще започнем, като направим пилешките гърди по-фини, подправим ги и ги запазим за по-късно. От друга страна, добавяме малко зехтин в тиган и добавяме спанака. След това добавяме сол и черен пипер и орехи към крема сиренето.
След това в алуминиево фолио поставяме гърдите и добавяме сместа от сирене и навиваме на руло. Оставете във фурната за 20 минути при 200 ° C. Оставете да се охлади и можем да се наслаждаваме!
5. Розови мъфини с орехи
Състав:
- 2 яйца
- 180гр захар
- 110 зехтин
- 220гр брашно
- 15 г мая
- 1 супена лъжица смляна канела
- 1/2 течна ванилия
- 400гр варено и настъргано цвекло
- 110 г орехи
Загряваме фурната до 180ºC и оставяме формичките за мъфини върху поднос. За начало пресяваме брашното с канелата и маята. От друга страна нарязваме орехите и запазваме. След това разбиваме яйцата със захарта, добавяме ванилията и разбиваме отново. Без да спираме да бием, добавяме олиото и накрая брашното. Спираме миксера. След това добавяме цвеклото и смесваме с лъжица и правим същото с орехите. Разпределяме тестото във формите и го оставяме във фурната за 20 минути при 180 ° C. Кой каза, че докато не можеш да ядеш сладкиши диета? Просто трябва да знаете как да правите!
Каква рецепта го поздрави с ядки ви хареса най-много? Дял!