Въведение
Бъдете мързеливи. Не упражнявайте. Заседнал или неактивен начин на живот. Може да сте чували всички тези фрази и те означават едно и също нещо: Да седите или лежите дълго време, да правите малко или никакви упражнения.
В САЩ и по света хората прекарват все повече и повече време в седнало положение. През свободното си време ние често седим, или пред компютъра или друго устройство, гледаме телевизия или играем видео игри. Много от нашите работни места станаха по-неактивни, тъй като дълги дни седяхме на бюрото. Начинът, по който се придвижваме, също не ни помага: коли, автобуси и влакове.
Как заседналият начин на живот влияе на тялото ви?
Когато имате неактивен начин на живот:
- Изгаря по-малко калории. Това ви прави по-голяма вероятност да наддавате на тегло.
- Може да загубите мускулна маса и издръжливост, защото не използвате мускулите си толкова много
- Костите отслабват и губят част от минералното си съдържание
- Метаболизмът ви може да бъде засегнат и тялото ви може да има повече проблеми със синтеза на мазнини и захари.
- Вашата имунна система може да не работи добре
- Може да имате лошо кръвообращение
- Вашето тяло може да има повече възпаление
- Можете да развиете хормонален дисбаланс
Какви са рисковете за здравето от заседналия начин на живот?
Неактивният начин на живот може да бъде причина за много хронични заболявания. Като не тренирате редовно, вие увеличавате риска от:
- Затлъстяване
- Сърдечни заболявания, включително коронарна болест на сърцето и инфаркт
- Високо кръвно налягане
- Висок холестерол
- Удар
- Метаболитен синдром
- Диабет тип 2
- Някои видове рак, включително дебелото черво, гърдата и матката
- Остеопороза и падания
- Повишено чувство на депресия и безпокойство
Как мога да започна да тренирам?
Ако сте били заседнал, може да се наложи да започнете бавно. Можете да продължите да добавяте повече упражнения постепенно. Колкото повече можете да направите, толкова по-добре. Но опитайте се да не се претоварвате и правете каквото можете. Малките упражнения винаги са по-добри от нищо. В крайна сметка целта ви ще бъде да получите препоръчаното количество упражнения за вашата възраст и здраве.
Как мога да бъда по-активен в къщата?
Има няколко начина да бъдете по-активни в къщата:
Как мога да бъда по-активен на работа?
Повечето от нас седят, когато работят, често пред компютър. Всъщност по-малко от 20% от американците имат физически активна работа. Може да бъде предизвикателство да включите физическа активност в работния си ден, но ето няколко предложения, които да ви помогнат да се придвижите: