ядене

След добра сесия за бягане Важно е попълваме захарите и енергията, която сме консумирали По време на тренировка, по този начин, ще гарантираме, че тялото ни е в оптимално състояние и ще предотвратим появата на наранявания или мускулни болки. В Practica Running ние ще ви открием най-добрите плодове за след бягане, тъй като тази група храни е една от най-добрите за приемане след тренировка, като ни даде a инжектиране на въглехидрати които попълват енергийните ни разходи и запасите от глюкоза в кръвта.

1. Защо е важно да се храните след бягане?

Независимо дали сте начинаещ бегач или професионалист, истината е, че имате нужда заредете се след тренировка. Но не всичко върви, ако искаме да се радваме на здравословен живот, трябва да наблюдаваме храна които въвеждаме в диетата си и изберете тези, които са силно хранителни и с ниско съдържание на мазнини.

Възстановяването на мускулите се извършва веднага след като сте излезли да бягате и поради това е от съществено значение да ядете малко храна, която е в състояние да се грижи за мускулите и да замести основните хранителни вещества, загубени по време на тренировка, като захари. Храненето здравословно след спорт е от съществено значение, за да може тялото ви да бъде правилно подхранено и по този начин може постепенно да подобрява производителността.

Храненето след бягане е важно по няколко причини:

  1. За попълване на течности: след течаща сесия най-често срещаното е, че голямо количество течности са загубени чрез пот и поради това е важно да ги напълните, за да избегнете дехидратация. Какво още, течностите са необходими, за да се възстановят мускулите тъй като осигурява еластичност и помага за регенерирането на клетките.
  2. Попълнете запасите от гликоген в мускулите: тези резервации се съхраняват в тялото благодарение на прием на въглехидрати, много енергична група храни, която, когато не се консумира, се съхранява в тялото ни, за да можем да отидем при нея по друго време.
  3. Възстановяване на мускулната тъкан: при физически упражнения мускулите ни се износват поради голямото енергийно търсене, на което сме ги подложили. За да можете да ги замените, важно е да се храните след спорт и най-вече да приемате богати на протеини храни тъй като те отговарят за подобряването на плата и адаптирането му към физическата работа.

Сега, след като знаете защо трябва да попълваме енергия след тренировка, нека се захващаме за работа и да откриваме най-добрите плодове за след бягане. Внимателен!

две. 6 идеални плода за след бягане

Въпреки че като общо правило всички плодове са подходящи за заместване на минералните соли, които сме загубили по време на тренировка, и ни дават допълнителна енергия, истината е, че има някои, които поради своите свойства и компоненти са по-подходящи за приемане след това излизам да тичам. По-долу откриваме 6 най-добри плода за след тренировка:

2.1. Плодове от гората

Когато говорим за Плодове от гората Имаме предвид ягоди, боровинки, къпини или малини, плодове, заредени с антиоксиданти, както и интересни витамини и минерали.

Те са силно препоръчителни след бягане, защото са богата на глюкоза и фруктоза и следователно те успяват да заменят тези захари, които се губят по време на тренировка.

2.2. Диня

Това е идеален вариант за прием след тренировка и най-вече е много полезен за тези, които искат да се грижат за тялото си, тъй като едва съдържа калории и въпреки това съдържа много вода Y. многобройни хранителни вещества сред които подчертаваме калий или витамин А и В2.

2.3. Дати

Въпреки че много хора вярват, че фурмите се угояват, истината е, че яденето 3 или 4 след тренировка е много здравословен навик за попълване на енергията ни и подхранване на тялото ни в дълбочина. Това плодовете са богати в минерали като фосфор, калий и желязо, както и витамини от група А и С; високата му доза в фибри ги правят идеални за регулиране на чревния транзит и отслабване.

2.4. Стафиди

Стафидите (или стафидите) също са едни от най-добрите плодове след пускане, защото са такива богата на глюкоза и фруктоза, захари, които са засегнати от спорта. Освен това те предлагат и интересни минерали като желязо или калий, така че те са идеални за възстановяване на тялото ни.

2.5. Зрял банан

От всички плодове, които трябва да се приемат след спорт, бананът е един от най-консумираните сред спортистите. Причината е, че е бавно абсорбиращи въглехидрати, богата на калий и нишесте, особено когато са по-зрели. Освен това това е силно засищащ плод, който ще задоволи апетита ви, без да ядете прекалено много.

2.6. Пъпеш

Друг летен плод като пъпеш също е идеален за приемане след течаща сесия, особено тези, които са жълти и малки, тъй като съдържат по-голямо количество антиоксиданти и витамин А.

Упражнявайте се да бягате

Съвети блог за любителите на бягане, където ще намерите интересна информация за тренировки, спортно хранене, наранявания и здравословен живот като цяло, от ръката на професионалисти и експерти. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ще получавате новите статии директно във вашата пощенска кутия!