Най-лесният и естествен начин за бягане е основно джогинг. Това е техника, използвана от начинаещи и професионални бегачи, тъй като това е най-инстинктивният начин за бягане. За специалистите в областта бавното бягане представлява единственият стимул за обучение, тъй като е лесно и незабавно при изпълнението си (не изисква много усилия) и е отличен начин за отслабване.
Всеки, който работи бавно, все още има големи физически предимства, като тези, които споделяме по-долу:
- Подобрява терморегулацията;
- подобрява опорно-двигателния апарат;
- намалява сърдечната честота;
- увеличава артериовенозната разлика;
- увеличава броя на митохондриите в клетките;
- сърдечният обем се увеличава;
- увеличава капиляризацията;
- част от бързите влакна се превръщат в бавни влакна.
Сумата от всички тези ефекти осигурява максимална консумация на кислород, главно за начинаещите, които са преминали от заседнал живот към бягане. Това е така, защото всички бегачи, които практикуват бавно бягане, извличат всички предимства на аеробната издръжливост.
Нека видим кои са основните предимства на джогинга:
- Умората се чувства по-малко,
- Помага ви да отслабнете,
- това е отлична база за по-тежки тренировки,
- за професионалните бегачи бавността е критичен компонент на ежедневната физическа активност.
Наред с предимствата, джогингът има и някои недостатъци: за професионални бегачи, които предпочитат да джогират и го правят единственият източник на обучение. В тези случаи тази практика вече не е тренировка и с времето ползите от джогинга изчезват.
Защо джогингът е от съществено значение?
За хората, които тепърва стартират в света на бягането, джогингът помага да се развие аеробна издръжливост и умерена максимална консумация на кислород. По време на началото лечението трябва да представлява единствената форма на обучение. Това е така, защото ще помогне за капиляризацията при по-интензивни тренировки. Ето защо се препоръчва по-напреднал спортист да интегрира джогинга в своята тренировъчна програма.
По дефиниция джогингът не трябва да бъде особено стресиращ и следователно никога не трябва да удължава дистанцията на бягащото състезание, за което се подготвяте. Следователно ритъмът, който тръсът трябва да има, е такъв, който позволява дълбоко дишане, без да се засяга съпротивлението като цяло.
Накратко, джогингът е перфектно занимание за отслабване за начинаещи и професионални бегачи (стига да не стане единственият начин за упражнения).