Улиците вече миришат на пролет. Слънце, тераси, къси ръкави ... Но също така и повече насекоми, алергии навсякъде и страховитата пролетна астения, онова чувство на необяснима умора и нежелание, което засяга повече от половината от населението всяка година.
Астенията обикновено се проявява като мускулна умора, раздразнителност, лоша концентрация и апетит, липса на мотивация или главоболие. Лошата новина: трудно е да се предотврати. Добрата новина е, че можем да облекчим симптомите Ви. Според специалистите ключовото е да се адаптира диетата, така че тялото да се адаптира и към пролетта.
„По здрав разум е препоръчително да се консумират сезонни и пресни храни“, обяснява Алберто Сакристан, медицински директор на Sportsalud. Например ягодите - които вече можете да намерите във всеки зеленчук - укрепват имунната ни система и благодарение на техните диуретични свойства намаляват „подуването на краката, което много хора страдат от пристигането на топлина“.
(Продължете да четете след галерията)
САЛАТИ, КРАЛИЦИТЕ НА ПАРТИЯТА
Следвайки теорията на здравия разум, при хубаво време също трябва да пием повече вода и да ядем храни, които я съдържат. И за това са салатите. Ако обичаме да готвим леща през зимните месеци, през пролетта „можем да ги приготвим студени, като добавим настъргани моркови“, предлага експертът. Гуадалупе Блей, координатор на уменията в групата по хранене на Испанското общество на общите и семейните лекари (SEMG), засилва тази препоръка: „Не се страхувайте от бобовите растения; те не угояват и са много богати на фибри “, което е необходимо за„ премахване на лошия холестерол “.
Ако салатата е паста, тя може да бъде допълнена с естествени домати, маруля, ябълка или дори ядки, малко преработени продукти и антиоксиданти, които осигуряват много енергия. Също така е важно да включите в диетата пребиотични и пробиотични храни (като кисело мляко), които помагат за защита на лигавиците и обновяване на чревната флора, за да се подобри усвояването на хранителните вещества.
МАКЕДОНИЯ И РАЗОБАВЯНЕ НА ВЕЛОСИПЕД, ПЕРФЕКТНАТА СМЕС
За Сакристан стълбовете на здравето са три: храна, физически упражнения и почивка, които също се хранят един в друг. Например, добре е да имате банан или яйце през нощта, защото, богати на триптофан („аминокиселина, която регулира физиологията на съня“), те допринасят за по-добра почивка. По този начин умереният спорт облекчава напрежението, регулира хормоните и освобождава стреса, помагайки ни да спим по-добре.
Ако проблемът е така характерната за това време генерализирана умора и разпад, експертът предлага да се комбинират хранителните вещества на добра сезонна плодова салата с каране на колело, което ни активира мускулно и психически почти мигновено и също така ни позволява да усвоим витамин D от слънцето.
МНОГО ВОДА ЗА БОРБА С АЛЕРГИЯТА
Друг от най-присъстващите и досадни елементи през пролетта е алергията. Въпреки че е невъзможно да се избегне, специалистите препоръчват да се пие много вода и да се прибягва до измиване на носа, за да се смекчат симптомите. Гуадалупе Блей също посочва храната, за да повиши имунитета на организма. Нарът и бета-каротинът (тиква, морков ...) укрепват защитните сили; и кверцетин, флавоноид, намиращ се в лука, ябълката и лайката, помага за борба с ефектите на алергията поради своите антихистаминови свойства.
Това, за което всички са съгласни, е да наричаме витаминните добавки „ненужни“, стига да нямаме никакъв дефицит. „Тези витамини буквално ще отидат в тоалетната“, казва Хесус Роман, президент на Фондацията за здравословна храна. Накратко, не е необходимо да търсим в аптеките това, което можем да намерим в природата, винаги мъдро.