Когато физическа дейност до a диета, доста често се парализира отслабване и дори Напълнявам. Как да обясня? Може ли спортът да ви дебелее? Тогава е необходимо спрете да спортувате по време на диета?

правя

По-голямата част от хората отиват във фитнес зала с обща цел: спортувайте, за да отслабнете или просто избягвайте да го увеличавате. Много хора обаче са изненадани от качвам килограми като свързвате спорта с вашата диета. Защо е това явление? Спортът отслабва или наддава? Как ускорете отслабването? Обяснения с Джули, спортен треньор Домиос.

Как спортът ви дебелее?

Когато започнете физическа активност, вие развивате мускули и следователно увеличавате мускулната маса, което означава, че тежести повече. Това обаче по никакъв начин не предотвратява мастна маса намаление: продължавате да губите мазнини, докато напълнявате малко. При хората, които практикуват интензивна физическа активност, се наблюдава същото: възможно е да се отбележи увеличаване на теглото, тъй като на спортът увеличава мускулната маса, дори по-тежък от мастната маса Мускулът е тъкан, която тежи много, следователно е възможно да се качат 1, 2 и дори 3 кг на кантара.

Може ли спортът да ви накара да отслабнете?

Не забравяйте, че заниманието със спорт спомага за намаляване на мастната маса като допълнение към балансираното хранене. Спортът също позволява стабилизиране на теглото, хранително поведение, физическо и психическо благосъстояние. Физическата активност увеличава глобалното потребление на енергия, което е от съществено значение за отслабване или поддържане след a диета. Стимулира премахване на мастната маса, което се използва като гориво по време на усилието. Също така намалява риска от диабет, като намалява инсулиновата резистентност, което понижава концентрацията на захар в кръвта, кръвната глюкоза.Накрая, спортът е отличен за сърдечно-съдовото здраве, помага за понижаване на кръвното налягане и повишава концентрацията на добър холестерол.

Как да гарантираме, че спортът намалява мастната маса?

За да се убедите, имате възможност да определите своя импеданс, това ще рече да знаете количеството мускули и мазнини, които съставляват теглото ви. Някои високотехнологични баланси позволяват тази стойност да бъде известна. Здравните специалисти също могат да го измерват в рамките на така наречения анализ на биоелектричния импеданс, който използва електроди, поставени върху различни части на тялото.

Какво трябва да направите, за да отслабнете благодарение на спорта?

За да отслабнете, не забравяйте да променяте дейностите и преди всичко свържете работата по укрепване на мускулите с дейност по кардиотренинг. От една страна, укрепването на мускулите служи за увеличаване на основния метаболизъм, като по този начин изгаря повече калории в покой и по време на активност, а от друга страна, кардиотренингът служи за липолиза, тоест "използването" на мастната маса като енергия. Изпълнявайте едночасови работни последователности с 50% подсилване/50% кардио, 3 пъти седмично (в идеалния случай).

Не забравяй предпочитат здравословното и балансирано хранене (протеини, зеленчуци, нишестени храни, 1/3 от всяка), яжте плодове, за да се напълните с витамини и да премахнете комисариата между храненията. Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае (средно 2000 калории на ден за жена и 2500 за мъж), ще ви струва да покриете консумацията на енергия с физическа активност. Спортувай не означава да може да яде повече мазнини, без да дебелее... Физическата активност сама по себе си не оправдава лакомията, така че ако искате да отслабнете, трябва да намалите излишъка.

Както ще разберете, можете напълнете със спорт. Това явление се обяснява с Повишена мускулна маса, тоест развитието на мускулния обем. Това не означава, че не губите мастната маса, а че балансирате цялото. За отслабнете по-бързо, заложете на него печелившо дуо: укрепване на мускулите + кардиотренинг. И накрая, не забравяйте, че диетата, която е прекалено богата или твърде мазна, може да парализира загубата на тегло, следователно трябва да сте разумни дори в чинията!