съвета

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Абонирайте се за Джаред

Днес, 11 октомври е Световен ден срещу затлъстяването, истински бич на съвременните общества, който застрашава здравето на милиони хора. Затова искаме да дадем поредица съвети на борба срещу този голям проблем с големи размери, водят по-активен живот, оставяйки след себе си заседнал начин на живот, и всичко това от ръката на професионалистите на Freeletics.

Затлъстяването и заседналият начин на живот, двата големи проблема за атака

По думите на СЗО, „затлъстяването е достигнало епидемични размери в световен мащаб, като най-малко 2,8 милиона души умират всяка година от затлъстяване или наднормено тегло“. Всъщност, за да ви дам представа, Испания е втората страна в Европа, след Обединеното кралство, с най-голям брой затлъстели, достигайки цифри до 25%, и това въпреки факта, че можем да се похвалим с една от най-добрите диети, които съществуват в света, като средиземноморската диета.

Основната причина за затлъстяването е дисбалансът между консумираните и изразходваните калории, толкова точно, заседнал начин на живот това е един от основните фактори, участващи във въпроса, повишаващ риска от сърдечно-съдови заболявания, рак или диабет.

Да, липсата на физическа активност води до заседнал начин на живот и следователно може да доведе до затлъстяване, така че е време да започнем да се движим и да подобряваме, като след това здравето си.

По този начин Фитнес специалист по Freeletics Джон Франсис Кенеди казва ясно.

Спортът помага да се поддържа телесно тегло, положителен е за нашето психично здраве, подобрява гъвкавостта и физическата устойчивост, както и подвижността на нашите стави. Освен това е от полза и за намаляване на стреса, защото тялото ни освобождава ендорфини, когато тренираме.

По този начин практикувайте спорт а активният начин на живот ни помага не само да бъдем по-добре физически, но да бъде по-здрави и по-щастливи, за какво става въпрос в живота.

9 съвета за борба със затлъстяването и заседналия начин на живот

Джон Франсис Кенеди ни кара да залагаме на всякакъв вид упражнения тъй като всичко ще бъде полезно за здравето, но без съмнение е по-добре да заложите тези, които са най-удобни за нас и са по-адаптирани към нас, от ходене, до тренировки във фитнес зали или с приложения като Freeletics, които ни осигуряват виртуален треньор за извършване на активността по всяко време.

И за да влезем в въпроса, именно от Freeletics те ни насърчават да следваме тези съвети, за да бъдем активни всеки ден:

  • Погрижете се за диетата си и се храните балансирано. В този момент трябва да настоявате много, тъй като това е от решаващо значение. Залагайте на разнообразни диети, при които ядем всичко, като винаги залагаме на плодове и зеленчуци, пресни сезонни продукти и се грижим за количествата. Грижата за храната, основно, ние също ще контролираме теглото си.

  1. Правете физически упражнения няколко пъти седмично. В борбата срещу заседналия начин на живот спортуването няколко дни в седмицата е от ключово значение. И то е, че това ще ни помогне не само да изгаряме калории, да подобрим физическия си вид, но и на умствения план, защото спортът ни кара да генерираме така наречените хормони на щастието, както споменахме.
  2. Изпийте 2 литра вода. Трябва да останете хидратирани, което също е от съществено значение за демонстриране на по-хубава кожа, така че в този момент това не само ще ни помогне да контролираме апетита си (много пъти бъркаме жаждата с глада, където и да го видите), но и ще помогне цялото ни тяло да функционира по-добре. Освен това препоръката също преминава пийте от чаша вместо бутилка и всичко това е за нас да ставаме всеки път, когато трябва да го напълним.
  1. Избягвайте бърза, консервирана или предварително приготвена храна. Тази точка е основна. Знаем, че преработените и ултрапреработени храни винаги са по-вкусни, но те са един от основните източници на затлъстяване, така че кажете „да“ на пресните храни, които цял живот купувате на пазара и изхвърляйте тези от супермаркета. По равно, избягвайте алкохола, доколкото е възможно.
  2. Извършете допълнително разстояние. Това е начин за движение и упражнения, без дори да го осъзнавате. Прости жестове като слизане на една спирка преди обществения транспорт или ходене на работа пеша, те ще ни помогнат да паркираме нещо далеч от работа или да слезем на една спирка преди обществения транспорт, за да изминем последната секция.
  3. Опитайте да се изправяте веднъж на час или да работите известно време на крака. Вярно е, че прекарваме твърде много часове седнали по време на безкрайното ни работно време. Да бъдеш пред компютъра отнема много време и следователно сме неактивни твърде дълго. Ето защо, какъв по-добър начин да ставате от време на време или вземете например телефонни разговори на разходка. Изглежда, че не, но ако получавате няколко обаждания през деня и се събуждате с всички, които вървят по няколко стъпки наведнъж, ще добавите стъпки към деня си.
  4. Обменяйте имейли за разговори. Тази препоръка, която експертите ни изпращат, трябва да призная, че я обичам, особено защото освен че се движи от страна на страна, тя насърчава и личните отношения.
  1. Правете коремна дъска, когато се събудите сутрин. Да, това може да бъде много полезно, тъй като не само ще се събуждаме и активираме тялото си, но ще ни помогне да активираме основната си област, коремната област. Предизвикайте се да издържите малко повече всяка сутрин и ще видите как след няколко седмици ще изтърпите странната минута, докато тонизирате и тренирате.
  2. Ако искате да правите маратонски сериали през целия следобед, отделете 10 минути за упражнения като клякам, удари, хрускане или скокове, докато гледате. Този съвет може да е малко „убиец“, но истината е, че ако погледнете обективно, ако правим маратон от няколко глави подред, това означава, че ще останем без да се движим няколко часа, така че трябва да насърчаваме движение. Така че винаги ще се съобразяваме с няколко минути дейност, докато започва следващата глава.

Сега от вас зависи да започнете да се движите и да се борите със затлъстяването.

Споделете 9 прости съвета за борба със затлъстяването (и заседналия начин на живот) от експертите