Ще имате на разположение този аудиовизуален курс, когато и където пожелаете. Има 8 модула с видеоклипове между 10 и 20 минути, така че можете да се научите да променяте навиците си лесно и със собствено темпо! Включва и онлайн книгата с рецепти с повече от 30 рецепти. Знайте подробностите за всеки модул
Налични методи на плащане
- Меркадопаго
- PayPal
- Банков превод Santander Bank
- Банков превод Santander - SS
Приети методи за плащане
- Кредитна карта
- Американски експрес
- Карта за пазаруване
- Mastercard
- Виза
- Точно
- Оранжево
- Argencard
- Платежен пазар + банка Патагония
- Заведения за хранене
- Cencosud
- CMR
- Кордован
- Mastercard
- Дебит
- Mastercard дебит
- Cabal дебит
- Visa дебит
- Учител
- Пари в точки за плащане
- Лесно плащане
- Рапипаго
- Провинция NET плащания
- Павилиони и магазини наблизо
Налични методи за плащане
- Меркадопаго
- PayPal
- Банков превод Santander Bank
- Банков превод Santander - SS
Приети методи за плащане
- Кредитна карта
- Американски експрес
- Карта за пазаруване
- Mastercard
- Виза
- Точно
- Оранжево
- Argencard
- Платежен пазар + банка Патагония
- Заведения за хранене
- Cencosud
- CMR
- Кордован
- Mastercard
- Дебит
- Mastercard дебит
- Cabal дебит
- Visa дебит
- Учител
- Пари в точки за плащане
- Лесно плащане
- Рапипаго
- Провинция NET плащания
- Павилиони и магазини наблизо
Въведение
1. Диети срещу навици. Защо диетите не работят в дългосрочен план
2. Започване на промяна: Какво ме засяга най-много?: Какво, как или колко ям
3. Етикети: Nutritional Taba, Списък на съставките,% DV, Light, Healthy, Fiber.
4. Как да си направим здравословна закуска, обяд, лека закуска и вечеря.
5. Организацията: помислете за деня, списъка за пазаруване, продуктовия анализ, седмичното меню.
6. Везната: Колко често да се претегляте? Има ли идеалната физическа активност?
7. Правилото 80/20. Как се справяме в социалния живот и удоволствията
8. Често задавани въпроси Мога ли първо да се храня и след това? Служи ли за понижаване? и т.н.
КНИГА С РЕЦЕПТИ
Допълнителна информация
СЪДЪРЖАНИЕ НА УЧЕБНАТА ДИСЦИПЛИНА
МОДУЛ 1: Диети срещу навици
- Разберете защо диетите са неустойчиви във времето.
- Знаете как работи порочният кръг „диета без контрол“ и как да излезете от него.
- Разпознайте дали имате здравословна връзка с храната.
МОДУЛ 2: Започване на промяна на навиците
- Разберете защо напълняваме.
- Знайте откъде идват калориите.
- Знаете как да разграничите КАЧЕСТВОТО от КОЛИЧЕСТВОТО.
- Разберете какво най-много влияе на вашите „лоши навици“.
- Важността на това какво, как и колко ядем.
- Откъде да започнете да се променяте според всеки отделен случай.
МОДУЛ 3: Как се разбират етикетите
- Разберете списъка на съставките и хранителната таблица.
- Знаете как да правите разлика между здравословни и нискокалорични храни.
- Знаете как да различавате вида мазнини (наситени, транс, моно и полиненаситени) и как те влияят на нашето здраве.
- Разберете дали са подходящи „леки“, зелени, с ниско съдържание на мазнини.
- Знайте ролята на фибрите в различните храни и колко е достатъчно количество.
- Анализирайте изчерпателно различните храни и направете изводи за всяка една (бисквитки, барове, консерви, оризови сладкиши и др.).
МОДУЛ 4: Как да съберем здравословен ден
- Разберете, че храненето за отслабване не е същото като здравословното хранене.
- Разберете как са организирани четирите хранения през целия ден и защо не говорим закуски.
- Научете се да замествате по-малко здравословни опции за закуска и закуска, без да се засяга целта ви за здравословно хранене.
- Познайте трите комбинации за сглобяване на чинията на обяд и вечеря.
- Разпознайте различните храни, които съответстват на всяка комбинация.
- Знаете дали е необходимо да помисля какво трябва да ям през нощта, ако съм избрал определен вариант на обяд.
МОДУЛ 5: Организацията е ключът към успеха
- Научете се да мислите за деня по-рано, за да предвиждате какво предстои.
- Знаете как да правите, ако ядете едно или повече ястия далеч от дома.
- Знаете какво да изберем, ако сме близо до хранене и не искаме да ядем нездравословни неща.
- Знайте какви неща трябва да сме приготвили, за да приготвим лесно и здравословно хранене за по-малко от 10 минути.
- Научете как да съставяте здравословен списък за пазаруване.
- Знайте кои продукти или храни от всяка група са по-добри за вас от другите.
- Научете се да съставяте здравословно седмично меню
МОДУЛ 6: Мащабът и физическата активност
- Разберете как прекалено честото претегляне може да ви повлияе негативно.
- Колко често трябва да се претегляте.
- Каква е целта на упражняването на физическа активност.
- Кое е най-доброто занимание за вас.
- Колко често е препоръчително да спортувате.
МОДУЛ 7: Правилото 80/20
- Научете се да разграничавате кога храната се брои като част от 80% и кога брои като част от 20%.
- Разберете колко здравословни срещу нездравословни ястия можем да изядем за една седмица, за един месец и за една година.
- Защо настоявам, че благодарение на 80/20 можем да поддържаме навиците за цял живот.
МОДУЛ 8: Често задавани въпроси
- Мога ли да отида на диета, за да отслабна бързо и след това да започна да променя навиците си?
- Мога ли да отслабна с 80/20 или е да остане?
- Ако ям алфахор или сметка за закуска, това се счита за 20%?
- Същото ли е да се направи 20% надвишен от не толкова?
- Можете ли да ядете хляб за закуска и лека закуска? Не трябва ли да намалите брашното?
- Ако трябва да отслабна, трябва ли да се храня по различен начин от останалата част от семейството ми?
- Какво да направя, ако не успея да закуся?
- Ако ставам късно през уикендите, какво да правя? закуска? Храня се? Брънч?
- И на почивка какво правя?
РЕЦЕПТ: рецепти за обяд и вечеря!
ВРЪЗКИ С ДОПЪЛНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ: най-добрият IGTV, така че да продължите да зависите
Нито оставяйте брашна, нито продължителни пости, нито добавки за отслабване, нито вълшебни прахове.
Ще научите добри хранителни навици, които е възможно да поддържате с течение на времето.
Ще се научите да избирате храна в качество и количество, без да елиминирате такава!
Ще се научите да съставяте здравословен ден с много гъвкавост, за да изберете това, което ви харесва най-много
Ще се научите да живеете много по-щастливо, без да пренебрегвате своята култура и социалния си живот.
ДИЕТИТЕ ИМАТ КРАЙ, ДОБРИ НАВИЦИ ПОСЛЕДНО ЗАВИНАГИ