„Подпомагане на ръководители с малко време, които искат да подобрят физиката, здравето или спортните си марки, като утроят представянето си с резултати за 15 дни“
Съобщение
ПРЕОБРАЗУВАЙТЕ СВОЯ ФИЗИЧЕСКА
ТРОЙТЕ ВАШЕТО ИЗПЪЛНЕНИЕ
Сега с правилната информация можете да получите тялото, което винаги сте искали
Присъединете се към повече от 30 000 души, които вече получават ексклузивно съдържание
Как да се върнете на диета, ако имате рецидив
Щракнете тук, за да не пропуснете новите предавания Más que en Forma в iTunes. Всяка седмица нова програма.
В тази програма говоря за:
- Сценарии, в които спираме да спазваме диетата: Загуба на придържане във времето или прекъсване на връзката поради празници
- Управление на чувствата на провал, когато пропуснем диетата
- Защо пропускаме диетата и за какви цели: как да я идентифицираме
- Инструменти на скалата, скала на постиженията и хронология, за да се избегне пропускането на диетата
Има нещо, което обикновено се случва, когато са минали няколко месеца или се спазва план за хранене. Постигаме добри резултати от няколко месеца и изведнъж не можем да спазваме диетата. Или отиваме на почивка през лятото и решаваме, че ще пътуваме за месец-два, като си отдъхнем от диетата и когато лятото свърши, искаме да се върнем към тези здравословни навици и не сме в състояние да се.
И в двата случая, в първия случай това може да се дължи на това, че се уморяваме все повече, имаме повече стрес и малко по малко грешно се възнаграждаваме с хиперприемлива храна, заредена със захар, мазнини и сол, добре, нездравословна храна, за онова фалшиво чувство на щастие или премахване на стреса и работата от необходимостта да гледаме и да броим какво ще ядем.
От друга страна, във втория случай, защото след като прекарате месец или повече, правейки това, което искаме с храна, наслаждавайки се и без да се налага да гледаме какво трябва да ядете в определен момент и какво, това е работа.
И в двата случая преминава от сценарий на релаксация и наслада към жертва. И да, колкото и лесно да поставяме хранителния план, опциите, вкусните неща, да отидем до ресторант и да попитаме какво искаме, без да се налага да мислим, стриди, сега трябва да ям отново и трябва да е това, много по-удобно е и необходимостта да се спазва план за хранене включва усилия, жертви и работа, независимо колко лесно стават нещата.
Сега, ако преди сте го постигнали със същата диета дори, а сега не, вече знаете защо, но защо преди те не са били толкова тежки и сте го направили, а сега не го правите?
Е, основно защото забравяме целите си и какво ще постигнем, когато го постигнем, при което плюсовете надвишават минусите, или действията за промяна няма да се случат.
Така че ще ви дам 3 хранителни тренировъчни упражнения много мощен, ако ще започнете диета за първи път, ако ще се върнете към своите здравословни навици след известно време или ако все повече пропускате диетата, когато не сте го правили преди. Тези 3 тренировъчни упражнения ще ви помогнат бързо да поемете юздите и че вашата мотивация и сила на волята са много високи, но да, това изисква да ги работите всеки ден, аз ви давам инструментите, но вие трябва да направите своята част.
Но преди това първото нещо е, че всеки път, когато объркате диетата в кавички, трябва възприемайте това като учене, а не като провал. Ако си сложите шапката за неуспех или неуспех, който ще породи негативно чувство, тъга и депресия, които ще ви поставят в емоционално състояние, в което ще мислите, че няма да можете да го преодолеете, че ще паднете отново, че вие са хвърлили цялата работа на земята отзад и в това състояние на ума, какво ще се случи? Че няма да спазвате диетата и ще отидете направо до хладилника, за да го пропуснете още повече с хипер-вкусна храна, за да ви даде онова усещане за временно щастие, което по-късно ще създаде още повече вина.
Затова вместо това мислете, че е нормално. Почти нищо в живота, което си струва да се направи, не е идеално за първи път, трябва да се поучите от грешки и да помислите какви инструменти и какво можете да правите по различен начин, за да не паднете отново на един и същ камък.
Като първи инструмент имате скалата, това е ключово преди започване на диета и имайте предвид всеки ден.
По принцип това е да направите две колони и да поставите в лявата ползите от спазването на диетата, а в дясната да останете такава, каквато е. Трябва да попълните своето, аз ще ви прочета моето.
В моя случай да останеш такъв, какъвто съм, би означавало да се наслаждавам на цялата онази храна, която не мога да ям, да не мисля на всеки 3 часа, че трябва да ям, какво да ям, да го готвя.
Ползите ще бъдат да се озова с повече енергия, по-продуктивна, с повече сила, устойчивост на умора, бизнесът ми ще бъде по-добър, ще имам физическия облик, който искам пред огледалото, ще ми харесва да отида на плаж и се погледнете в огледалото, как ще дрехите, знаейки, че съм привлекателна за моя партньор и общество ...
В моя случай ползите далеч надхвърлят минусите и това е нещо, което е вътрешно мотивирано, тоест излиза от мен и има значение за мен. Ако предимствата и ползите са външни мотиви като: „Правя го, защото лекарят ми казва така“, „тъй като жена ми казва, че съм много дебел“, тези причини обикновено са много слаби, за да можете да спазвате диетата.
Трябва да имате вътрешни мотивации, превъзхождащи плюсовете да останете такива, каквито са, в противен случай, ако уравнението не е положително, няма да предприемете необходимите действия за промяната. Така че това е първата стъпка. Ако не стигнете до този момент, най-вероятно ще се провалите с диетата.
Тогава друг инструмент, който можете да използвате седмично, е мащаб на постижениятас. Говоря за това с клиентите си всяка седмица много. В началото има хора, които са много взискателни и искат да направят всичко за 10 от първия ден, особено ако имат важни работни места и бизнес и това ниво на загриженост, търсене, ги кара да усещат това грешно чувство на провал, когато не Не правя всичко перфектно през първите няколко седмици.
Следователно за тези хора или тези, които нямат увереност да започнат диета, да я продължат и т.н. ... работи много добре да погледнат назад и да определят количествено кога са успели да изпълнят диетата.
Например, човек е прескочил диетата 3 пъти през тази седмица, но е успял да я направи тази седмица в останалите 32 случая, това е процент на спазване от повече от 90%, може би няма резултати от загуба на мазнини тази седмица, защото с тези 3 хранения бяха прекомерни и натоварихте дефицита, но ключовото тук е да спечелите увереност и да кажете: уау, не съм се справил толкова зле, не съм толкова далеч от това да го направя добре и не трябва да търся при това само аз се провалих тези 3 пъти, но успях да го направя 90% от времето и че всичко това генерира достатъчно увереност и мотивация за следващата седмица, за да го пропусна само 2 пъти или 1.
И сега правим още една стъпка с друг инструмент, наречен времева линия.
Тук спираме да се замислим, когато сте пропуснали диетата, какво сте направили? Как се почувствахте? И защо пропусна диетата?
И тогава помислете и предлагайте действия, така че ако подобна ситуация се повтори отново, няма да го правите отново с алтернативи.
Ако има треньор и диетолог, който слуша програмата и няма обучение по коучинг, не става дума да казва на клиента какво да прави, а да задава въпроси, така че той или тя да търси предложения за подобрение и алтернативи и ангажимент от тяхна страна вместо ние да ги налагаме.
Например, аз с моите клиенти типичен случай е след задаване на въпроси, че те са пропуснали диетата, защото са имали тежък ден на работа, шефът му се е сбил и след това се е прибрал вкъщи, след като е прекарал цял ден да му мисли за това и говоренето за това с колеги и това безпокойство смята, че е заслужил награда с храна.
След това той помисли и го направи, за да се почувства по-добре и да получи награда, но след минути се почувства по-зле, като пропусна диетата и този дискомфорт все още съществува.
Вместо това, след като му зададохме въпросите какво може да направи, ако тази ситуация се повтори, какво ще му помогне и всичко това, се разбрахме, че когато се скара с шефа си, той ще се върне към работата си минути по-късно, за да го изслуша любимата му музика със слушалки, докато си почива на покрива на сградата, в която работи и че ако е с колега, да не говори за случилото се и да говори за това какво ще прави през уикенда, променяйки го за положителна мисъл.
След това, когато се прибере вкъщи, вместо да седне на дивана, тя ще вземе съпруга и сина си и те ще се разходят на плажа.
Може би смятате, че по-конкретно или това, което се случва с вас, е различно и това няма да ви свърши работа, така че трябва да разберете какво ще ви помогне по-специално.
Уверявам ви, че ако балансът ви е положителен, когато пропуснете диетата, гледайте на това като на учене, а не на провал и с баланса на постиженията да имате увереност и времевите инструменти и алтернативни действия, за да не се повтори в подобна ситуация след няколко седмици ще видите как придържането ви към хранителния план се подобрява много, да, трябва да работите всеки ден.
Бих искал да ми кажете дали като сертифициран хранителен коучинг се интересувате от тези типове съдържание, за да подобрите придържането си към диетата или, напротив, те не са полезни, тъй като инструменти и техники за подобряване на уважение, увереност и за да можеш да спазваш диетата, има много, но разбира се, бих искал да посветя програми само на това, ако наистина ще ти помогне и имаш нужда от тях. Така че, моля, оставете ме в коментарите.
Предишна програма на Más que en Forma:
ХАРЕСАЛИ СИ ТАЗИ ПРОГРАМА?
Благодарение на вашите отзиви в iTunes този подкаст се разраства всеки ден. Ако харесате това, което сте чули, и искате да помогнете на подкаста да продължи да расте, оставете ми преглед в iTunes, като кликнете тук.