започнем

Думата "диета" е за много хора термин табу. И има много хора, които започват да следват определена диета, за да отслабнат и в крайна сметка да я напуснат или дори да възвърнат повече тегло, отколкото са загубили.

Какво да правите, преди да започнете диета

Първото нещо, което трябва да направите, преди да започнете диета, е да сте наясно, че загубата на тези излишни килограми ще ни позволи да имаме по-добър външен вид и да избегнем възможни проблеми, свързани със здравето ни. Освен това трябва да знаем какво е нашето идеално тегло, което ще ни позволи да водим здравословен живот и да намалим риска от страдания от някои заболявания, свързани с излишните мазнини в тялото ни.

След като това бъде направено, следващата стъпка е да дефинираме целта, която искаме да постигнем, и крайния срок за нейното постигане. Разбира се, и двата аспекта трябва да са реалистични. Например нашата цел може да бъде да отслабнем с 10 килограма за 3 месеца, но също така да поддържаме теглото си, след като се отървем от тях. Ако целта ни не е реалистична, със сигурност скоро ще бъдем разочаровани, защото не сме загубили цялото тегло, което сме искали, или защото ни е много трудно да го направим в определения от нас срок.

Започнете диета и упражнения

Когато вече сме преминали през предходните фази, е време да започнем диетата. Нещо, което винаги трябва да избягваме, са така наречените „чудодейни диети“. И то е, че с тях ще отслабнем много бързо, но също така ще си ги възвърнем с голяма лекота и ще претърпим т. Нар. „Ефект на рикошета“.

Ето защо е най-добре да отидете на диетолог за съвет коя е най-подходящата диета за нашите специфични нужди. Професионалистите ще ни помогнат да се храним по-здравословно и ще променим начина си на живот за по-здравословен, който ще бъде много полезен за нашето здраве.

Въпреки това, когато спазваме диета, не бива да обсебваме килограмите. Трябва да следим теглото, което губим, за да проверяваме еволюцията си, но да не го осъзнаваме ежедневно.

Как да започнем диета, без да се провалим

В диетата е необходимо да вървите малко по малко и да бъдете постоянни. Освен това, противно на това, което обикновено се смята, никога не трябва да пропускате храненията, тъй като това ни кара да консумираме повече храна при следващото хранене и че те не са много здравословни. Така че най-препоръчително е да се яде 5 пъти на ден, разделено на закуска, междинна закуска, обяд, лека закуска и вечеря.

И също така планирайте нашите менюта всяка седмица, така че у дома да има само здравословна храна. Нашите ястия трябва да се състоят от 50% зеленчуци и зеленчуци, 25% протеини (риба, месо, яйца или бобови растения) и още 25% въглехидрати (ориз, хляб, картофи или тестени изделия).

По същия начин водата трябва да бъде течността, която избираме през повечето време, за да бъдем винаги хидратирани. Всъщност може да ни накара да се чувстваме по-сити и да ядем по-малко.

Разбира се, не можете да пропуснете практиката на упражнения, които ни помагат да губим мазнини. И за да не ни омръзне да го правим и да го възприемаме като нещо забавно, ще трябва само да изберем спорт, който ни харесва и по този начин няма да ни струва много да го включим в нашето ежедневие.

Ако следваме тези стъпки, диетата ще спре да бъде диета и ще се превърне в здравословен начин на живот, който ще ни накара да се чувстваме много по-добре, ще бъдем по-активни, ще се уморяваме по-малко и ще имаме добро здраве.