Актуализирано на 5 октомври 2018 г. 10:43
Невроните в мозъка постоянно комуникират с тези в червата, втория ни мозък, за да поддържат здравето. Но когато стресът продължава, възникват конфликти.
Нашите баби и дядовци често казват, че „преди да си живял по-добре“. Може би тази фраза е просто нещо обичайно, тъй като всяка ера е трябвало да се сблъсква със собствените си главоболия. Паметта е склонна към митологизиране на миналото, но може би тази фраза съдържа някаква причина, защото преди няколко поколения сте живели с по-малко стрес: нашите баби и дядовци изпълняваха трудни задачи часове, много, но след това си почиваха.
Сега вместо това живеем инсталирани през цялото време в стрес. Без почивка или с много малко моменти на почивка. Това има пагубен ефект върху здравето ни и особено върху храносмилателното ни здраве.
Живеем непрекъснато в ума, закачен към екрана, компютъра или мобилния телефон; да работи и тревоги. И се изключваме напълно от тялото. Тялото обаче е мъдро и ние трябва да подкрепяме интелигентното му функциониране.
Глава и корем: така работят двата ни мозъка
Този прилив и това откъсване от всичко, което не е умът, посочват експертите, стои зад добра част от нашето болки в стомаха и други проблеми с храносмилането. Колко пъти буквално сме поглъщали чиния набързо, с мисли, заплетени в друга тема, без дори да осъзнаваме какво сме имали пред себе си?
Колкото и отдалечени и несвързани да изглеждат, истината е такава мозъкът и червата са тясно свързани, те работят и си сътрудничат в полза на целия организъм.
„Връзката между червата и мозъка е мощна“
Всички знаем симптомите на това взаимно влияние. Когато се влюбим, чувстваме „пеперуди в стомаха си“. Изправен пред емоционално трудно събитие, „в корема ни се прави възел“. „Ние смиламе пораженията“ и неприятните събития „вгорчават деня ни“.
Двупосочно влияние
Науката тепърва започва да вижда връзки между емоциите, мозъка и храносмилателната система. Интуитивно е, че те са много дълбоки. „Имаме„ Аз “, образуван от главата, но и от храносмилателната система и това не се отразява само на езика, но можем да го видим и в лабораторията“, казва въпросът Джулия Ендърс, автор на „Храносмилане“.
Следователно проблем в един от двата органа в крайна сметка засяга другия: ако сме силно стресирани или изпитваме неприязън, вероятно имаме затруднено храносмилане. И обратното, ако не сме ходили до тоалетната от няколко дни и се чувстваме подути и неразположени, е напълно сигурно, че ще се чувстваме тъжни, с унило настроение.
Когато коремът се оплаква
Всъщност за много хора яденето не е точно удоволствие, но често изпитание. Защото след ядене на вкусно ястие те пристигат киселини и рефлукс, болки в стомаха или подуване на корема. Сякаш това не е достатъчно, посещението на банята не е лесно за тях, така че имат спазми в корема, чувство на тежест ... И това, каквото и да ядат.
„Мога да взема обикновена зелена салата и да се чувствам така, сякаш съм изяла цяла крава“, обяснява Мария Хосе, 60-годишна жена, която си спомня, че от младини е страдала от проблеми с храносмилането.
„Коремът изразява всичко, което не можем да кажем“
"Дори да имам мек зеленчуков крем за вечеря, често ми се случва, че през нощта трябва да ставам, за да взема плодова сол, за да успокоя чувството за дискомфорт и парене, което имам. Особено забелязах, че се случва с аз във времена, когато съм много стресиран ", казва Карлес, тридесетгодишен.
"Много е неприятно, имам парене след хранене и някакъв киселинен рефлукс идва в устата ми", казва Хосе, пенсионер.
Повече храносмилателни разстройства от всякога
„Нищо чудно, че ни се струва, че има истинско проблеми с храносмилането епидемия"казва Ендърс.
"По време на обяд", добавя той, "повечето от нас отпиват нещо, особено преработена храна от ъгловия ресторант, с високо съдържание на захар или пържено в нежелани мазнини. Лош стомах! В историята на човечеството никога преди не сме променяли начина, по който сме яжте толкова много. А тялото все още не е имало достатъчно време да се адаптира ".
Настоящата диета не помага
През последните десетилетия много хора са се отказали от традиционната диета, типични за всеки регион - тези бабини лъжици - и те са го заменили с рафинирани храни, богати на въглехидрати, нездравословни мазнини, фруктоза ...
Както добре храната е обедняла. Диетата на мнозинството е намалена само до 17 растения, когато преди век до 500 растителни вида са били използвани през годината за храна.
The консумация на пшеница и производни, а също и месо, което се яде почти ежедневно.
Трябва ли да ям глутен? Или не?
"Когато говорим за месо, обикновено мислим за пържола, но колбасите също са месо. Предците ни са ходили на барбекю само в неделя и го правим редовно", казва Ендърс.
Същото важи и за млечните продукти. "Ние подлудяваме храносмилателната си система малко лудо, ние я озадачаваме с решения, които вземаме, когато става въпрос за хранене", заключава.
Постоянна комуникация между двата мозъка
Храносмилателната система има „мозък“, изграден от мрежа от 500 милиона неврони. Червата произвежда до 20 различни хормони и невротрансмитери.
Той генерира например 95% от циркулиращия серотонин в тялото, агент, участващ в регулирането на настроението и съня. Той също така произвежда 50% от допамина, необходим за способността да изпитвате удоволствие, да чувствате емоции или да се учите.
Тайната на серотонина? Потърсете го в микробиотата на червата
The храносмилателни и мозъчни неврони те са свързани химически и чрез блуждаещия нерв, нещо като начин, който предава съответната информация и на двете страни. Любопитен тест за непрекъснатата комуникация между двамата е контролът на вътрешния и външния сфинктер на ануса (да, те са два сфинктера в едно).
"Вътрешният сфинктер отговаря за наблюдението на състоянието на червата, за да види кога е необходимо да се евакуират изпражненията или газовете. След това предупреждава външния, който постоянно комуникира с мозъка и получава заповеди от него:" Можем " Тук това е публично мивка "или„ Не! Те могат да ви чуят или помиришат ". Когато мозъкът каже„ не “, този сфинктер се затваря в група и няма какво да се прави. Аз съм голям фен на вътрешния мускул, който грижи се само за моето благополучие. "обяснява Ендерс.
Е, ако му се противопоставим с излишен контрол от мозъка, потискаме червата, за да забравим нуждите му и проблеми като запек може да се влоши.
6 упражнения, за да отидете до тоалетната без усилие
Черва със сила за вземане на решения
The чревен мозък той не е просто слуга на главата. Той не само предоставя информация и се подчинява. Той също взема решенията си.
За разлика от очите или ухото, червата не предават непрекъснато всичко, което се случва там долу, на мозъка. Само той съобщавайте това, което смятате за съществено.
Останалата част от данните се обработва от самия него и взема необходимите решения. Например, може да контролира движенията на червата, нарежда производството на храносмилателни ензими и реагира на обема и хранителния състав на приема.
Как стресът влияе на храносмилането ви
Въпреки че мозъкът и червата обикновено работят заедно и координирано, високият и продължителен стрес с течение на времето може да породи конфликти помежду им. Изправен пред стресова ситуация, мозъкът започва а аварийна система за събиране на енергия.
Чрез така наречените симпатикови влакна мозъкът изпраща съобщение до червата: „Ние сме в екстремна ситуация, имам нужда от цялата ви енергия“. Червата, без колебание, се подчинява. Как?
Започването започва спестявате енергия по време на храносмилането: произвежда по-малко муцини (протеини, които защитават чревните стени) и намалява собственото си кръвоснабдяване, така че всички ресурси могат да отидат в мозъка и мускулите.
Стресът и самотата ви разболяват
Е добра временна стратегия, изобретен от природата пред опасни ситуации, които могат да засегнат бозайник, като присъствието на хищник. По този начин тялото е подготвено за битка или бягство. Но в цивилизования живот стресът може да бъде причинен от изпит, датата на падежа на доклада или конфликт с вашия партньор или вас самите.
Тези стресори могат да продължат дни наред и не се разрешават от състезание или битка. Така че червата намаляват твърде дълго. "Качеството на чревната лигавица започва да се влошава и бактериите, които я населяват, се променят, започват да генерират токсични химикали, които от своя страна влияят на мозъка и увеличават стреса ... рибата е тази, която хапе опашката си", казва той.
Причината за запек
Тези процеси обясняват, че симптомите на запек или синдром на раздразнените черва се влошават от стреса. Enders обяснява това когато сте стресирани през целия ден, червата се свиват, което оказва голям натиск върху червата и прави ходенето до тоалетната още по-трудно.
Това също не помага начина, по който седим на тоалетната. За да се улесни изхвърлянето на изпражненията, препоръчително е да поставите краката си върху кутия и да наведете багажника напред, така че да имитираме клекнала поза, много физиологична и благоприятна за дефекация без проблеми.
Какви са вашите изпражнения и какво разкриват за вашето здраве?
Промени в микробиотата
Ако заемът на енергия от червата към мозъка е случаен, нищо не се случва. Сега, ако стане често срещано, могат да започнат здравословни проблеми с храносмилането.
Когато стресът продължи твърде дълго, червата може да бъде не може да запази околната среда, необходима за поддържане на микробиотата в добро състояние, общността на бактериите, която живее в червата и е от съществено значение за здравето на цялото тяло. Популяциите на полезни бактерии могат да бъдат намалени, а патогените - увеличени.
8 пробиотици и пребиотици за вашата чревна флора
По-уморен
Възникват и случаи на обратна кражба на енергия. Когато сме гладни и се чувстваме уморени, усещането избледнява след похапване на първите хапки, защото стомахът се разширява с храна; Въпреки това, известно време продължаваме да се чувстваме слаби, както преди хранене.
Е, това е свързано с факта, че за да смиламе храната, се нуждаем от голям приток на кръв в храносмилателните органи, така че кръвоснабдяването на мозъка е намалено.
Колкото по-голямо и тежко е храненето, повече кръв преминава от главата до червата и по-трудно за мислене и се връща на работа след обяд.
Червата от своя страна се справя много добре, че се чувстваме така, защото сме малко по-спокойни и може да има кръв - без хормони на стреса - и изобилие от енергия.