Лошият чревен транзит е симптом, който обикновено се влошава при пътуване или когато сме далеч от дома. Избягването на заседнал начин на живот и спазването на диета, богата на фибри, помага за подобряване на запека, според Едуардо Гонсалес Зорцано, експерт от Научния отдел на Cinfa
Памплона/Ируня, 5 декември 2017 г.
Лошият чревен транзит е един от най-често срещаните проблеми с храносмилането сред испанското население и има тенденция да се подчертава при пътувания и когато сме далеч от дома, както може да се случи на следващите празници.
По-конкретно, разпространението на запек у нас е между 12% и 20%, според данни на испанската фондация за храносмилателната система и това е симптом, който е два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. По същия начин засяга повече хора на възраст над 65 години.
Въпреки че е толкова добре познат, запекът е симптом - а не заболяване -, което не е лесно да се определи, тъй като няма общ критерий за нормалност, когато се говори за чревен транзит. Едуардо Гонсалес Зорцано, експерт от научния отдел на Cinfa, пояснява, че „нормалният диапазон за посещение на службата варира от три пъти седмично до три пъти на ден. Когато честотата е по-малка от три изхождания на седмица или има затруднения при изхвърлянето на изпражненията, като е сухо и твърдо, говорим за запек. В допълнение, тя може да бъде придружена от чревен дискомфорт, спазми, преувеличени усилия, оскъдни изпражнения или непълно чувство за евакуация ".
Диета, причина и решение
Типът диета, която спазваме, може да бъде както причината, така и част от решението на запека. Според експерта от Cinfa, „запекът е следствие от липсата на упражнения, затлъстяването, психологическите фактори и лошите хранителни навици, белязани от лоша диета в плодове, зеленчуци или растителни фибри и от недостатъчно количество течности“.
Освен това има и други фактори, които също могат да благоприятстват появата на този проблем по специфичен начин, като „обездвижване поради инцидент или операция, пътуване и промени в навиците или поглъщане на някои лекарства. Също така не бива да забравяме - посочва Гонсалес Зорцано - малката полза от избягването на желанието да отидем в службата, тъй като ако ние обикновено се потискаме, тялото ще спре да ни предупреждава.
Следователно, модифицирайки ежедневните си навици и включвайки насоки за здравословно хранене и живот, като отказване от тютюнопушенето или извършване на физическа активност, ще помогнем на чревния транзит да се ускори и ще се почувстваме по-добре.
Декалог на съветите за борба със запека:
1. - Увеличете приема на фибри.
Фибрите благоприятстват чревния транзит и водят до по-добра дългосрочна регулация. Препоръчително е да приемате между 20 или 35 грама фибри на ден и може да се намери в броколи, зеле, спанак, карфиол, домати, маруля, плодове, ядки, пълнозърнести брашна и пшенични трици.
2.- Изберете добре зеленчуци и бобови растения.
Обърнете внимание на това как ви чувстват метеористните бобови растения и зеленчуци като артишок, броколи или карфиол. Ако забележите, че причиняват тежко храносмилане или въздух, заменете ги с други.
3.- Плодът, с обвивка.
Винаги, когато можете, вземете плодовете с кожата, или ако не, сушени плодове. По същия начин не отстранявайте пулпата от натуралните сокове. Именно в тези области влакната са концентрирани.
4. -Да на зехтина.
Използвайте го за готвене и подправка. Поради своите свойства, той стимулира чревния транзит и омекотява изпражненията.
5.- „Забранени“ продукти.
Изключете от диетата си животинските мазнини и преработените ястия и колбаси.
6. - Избягвайте излишните сладкиши.
Захарите и бонбоните втвърдяват изпражненията, което затруднява елиминирането. Втвърдените сирена и ориз имат подобен ефект, така че е препоръчително да се умери консумацията им.
7.-Пийте повече течности.
Вода, запарки, зеленчукови бульони ... Между литър и половина или два на ден. Правилната хидратация е от съществено значение за насърчаване на храносмилането и евакуацията.
8.-Правете физически упражнения.
Всеки ден се опитвайте да практикувате някаква физическа активност, според възможностите си, за да ускорите чревния транзит. Понякога се препоръчва да се изпълняват специфични упражнения за укрепване на коремните мускули.
9.-Установете редовни съчетания.
Наличието на повече или по-малко определени часове, които ви позволяват да отидете до услугата без бързане, е много важно, както и избягването на непрекъснато потискане на желанието да отидете. Най-добре е да не бързате и ако имате нужда, опитайте поза, която улеснява нещата, като клякане.
10.-Пазете се от самолечение.
Преди да прибегнете до лекарства, винаги се консултирайте с вашия фармацевт или семеен лекар, който ще прецени вашите специфични нужди и ще препоръча най-подходящото лечение, обикновено на базата на лаксативи. Лаксативите са допълващо решение в случаите, когато само храненето и здравословните навици не дават очаквания резултат.
Проект за охрана на здравето на Cinfa
Информация за различни патологии и тяхното предотвратяване може да бъде намерена в интернет www.cinfasalud.com. Това съдържание се разпространява и в социалните профили @CinfaSalud в Twitter, CinfaSalud във Facebook, CinfaSalud в Google+, CinfaSalud в Pinterest и CinfaSalud в Youtube .
За Cinfa
Cinfa е лабораторията, която присъства най-много в домовете на нашата страна. С 48-годишен опит дейността му е разделена на пет продуктови линии: лекарства с рецепта от различни терапевтични области; лекарства без рецепта и продукти за здравеопазване; Фермаластични решения за мобилност; Be + грижи за кожата; и хранителни разтвори N s Хранителна система.
Лабораторията, 100% испанска столица и разположена в Навара, се състои от повече от хиляда специалисти, които се ръководят от общ здравен проект: предлагащи качествени решения, които осигуряват здраве и благополучие.