Източник на изображението, Thinkstock

нито

Изометричните упражнения не изискват движение и са идеални за тонизиране на мускулите.

Идеята за влизане във форма винаги е свързана с движение: бягане, каране на колело, аеробика, езда на елипса. Дори упражненията с тежести изискват движение на някаква част от тялото.

Но възможно ли е да упражнявате и тонизирате мускулите, без да вдигате нито един пръст?

Да, с така наречените изометрични упражнения.

„Тези упражнения са специална форма на мускулна и ставна тренировка, която не включва движение на тялото“, каза испанският личен треньор Луис Ернандес пред BBC Mundo.

„Много сме свикнали да се движим, за да упражняваме мускулите си, но можем да постигнем еднакъв ефект и с голяма интензивност чрез статични упражнения"добави специалистът, който си сътрудничи с испански медии.

Край на Може би и вие се интересувате

Какво представляват тогава изометричните упражнения? Името идва от думите „iso“, което означава равен, и „метрика“, което е свързано с разстоянието.

Основната цел на това обучение е, в едно просто сравнение, как да прокарате нещо, което е невъзможно да се движи. Стена, например, или дърпане на въже, което не позволява движение.

Източник на изображения, Гети

Основно упражнение е да бутате стена за 10 до 15 секунди, за да увеличите силата на ръцете и корема.

„Възможно е също така да задържите тежест, без да се движите известно време, докато усетите, че мускулите горят. Това е начинът, по който знаем, че упражняваме тази част от мускулите “, каза той.

Какви ползи носи?

За Хернандес една от причините, поради които този вид практика не е добре известна, е, че не изисква никакви артефакти. Това не е енергично упражнение и не включва абонамент за фитнес.

„Те са много ефективни упражнения, но те обикновено са неизвестни, тъй като нямат маркетингова кампания в средата да продаде продукт или марка ", каза той.

Въпреки че не се извършват видими движения, основните предимства на изометричните упражнения са повишената сила и тонизиране на мускулите и са идеални за възстановяване на наранявания.

„Едно от най-големите му качества е, че активира повечето мускулни двигателни единици, което не е така при повечето упражнения“, обясни Хернандес.

Друго предимство на практикуването на тези упражнения е свързано с лекотата да можете да го правите, без да се налага да напускате дома или да купувате оборудване и аксесоари.

Източник на изображения, Гети

Друго упражнение може да бъде да се опрете на едната ръка във вертикално положение, докато тялото се съпротивлява.

„Тренировката може да продължи няколко минути, рисковете от нараняване са много ниски и може да се направи със стена или облегнат на пода“.

Ернандес обаче поясни, че има някои ограничения за хората, които желаят да спортуват по този начин.

"Това не е тренировка за отслабване, всъщност не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане, защото активира притока на кръв ", обясни той.

„Ето защо е от съществено значение да се диша през цялото упражнение, за да се избегне повишаване на кръвното налягане“.

Как да тренирате?

С изометрични упражнения е възможно да се упражняват всички области на тялото, от лицето до краката.

Но според специалистите трябва да се внимава с положението и ъгъла на тялото по време на тренировка, което е от съществено значение за постигане на целта за тонизиране на мускулите.

"Ако не се заеме правилната позиция там, където се изисква тялото, това няма да има ефекта, който търсим", отбеляза той.

Ето защо три основни упражнения могат да бъдат добър начин да започнете да практикувате у дома:

"Най-известното упражнение е да бутате нещо, което е почти неподвижно, като стена и поддържа силата за около 10 или 15 секунди “, обясни треньорът.

Източник на изображението, Thinkstock

Влизането в позиция за лицеви опори и задържането в това положение също работи на ръцете и гърдите.

Друго препоръчително упражнение е заемете позицията да правите лицеви опори, но без да се движите към пода, и го задръжте, докато почувствате някакво изгаряне в ръцете и краката.

С това упражнение целта е да се обработи коремната област.

Междувременно за гърдите има работа, при която трябва само да протегнете ръцете си.

"Стоейки, ръцете са изпънати с лакти навън и дланите са събрани заедно. Те започват да се натискат един срещу друг за около 15 секунди “, обясни той.