Един хубав ден, когато извадихте от килера онези панталони, които не сте носили толкова дълго. осъзнаваш, че вече не ти прилягат. Те остават заседнали в ханша, едно от нещата, което причинява най-много главоболия при жените, тъй като там сме склонни да трупаме мазнини много лесно.

диета ниско

За да постигнем тази цел, ще трябва да се съсредоточим върху храненето на балансирана диета с ниско съдържание на мазнини, в допълнение към изпълнението на специфични упражнения, които ни помагат да намалим ханш контур, глутеуси и крака. Намаляването на сантиметрите в ханша не е лесно, това е една от областите, в които резултатите се забелязват по-бавно, така че трябва да се опитате да имате много постоянство и воля.

Практически упражнения за намаляване на ханша

A диета с ниско съдържание на мазнини Това ще бъде най-добрият ни съюзник, когато става въпрос за намаляване на бедрата. За целта трябва да избягваме да злоупотребяваме с мазни храни, като пържени храни, сладкиши или заети ястия, както и да ограничаваме въглехидратите в храната преди тренировка. За останалите ястия е най-добре да комбинирате зеленчуците (под формата на салата, супа, печено?) С постно месо и бяла риба, също с едно или две яйца седмично. За закуска между храненията, плодовете и обезмаслените кисели млека ще бъдат най-добрите ни съюзници.

В допълнение към храната, упражнение помага и за загуба на мазнини, освен че укрепва мускулите. В общи линии има някои спортове, които имат големи аеробни предимства и действат по определен начин: плуването, колоезденето, бягането и дори ходенето са добри начини да постигнете това.

Други упражнения за специално намалете Хълбоците са клекове, скокове, странични и предни повдигания на крака, кръгови движения на бедрото. най-важното е постоянството и съчетаването на силови упражнения с аеробика.

Можете да прочетете още статии, подобни на Как да отслабите бедрата си: губете лесно размера си, в категорията за отслабване в дневника на жените.