Как да отслабите бедрата си с 3 прости упражнения

Със сигурност някога сте планирали режим на диета и упражнения с намерението да отслабнете в онези области, където изглежда, че усилията ви никога не достигат, онази част от тялото, която колкото и да се стараете, никога не губите онези излишни килограми, които ви притесняват. Целта често е да отслабите бедрата и бедрата.

The хип това е трудна област за премахване на мазнини; тук обаче ще научите ° СКак да отслабите бедрата си, чрез няколко прости съвета, които трябва да следвате. Това е подходяща комбинация от рутинна тренировка и здравословна диета.

Натрупването на мазнини в областта на тазобедрената става е един от проблемите, които повечето жени изпитват, и това се дължи на хормоните, които причиняват това натрупване на грес върху ханша, седалището и таза, което благоприятства развитието на целулит.

Как ефективно да премахнете мазнините от бедрата?

За да премахнете мазнините от бедрата, ще ви оставим 3 прости упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете бързо:

фитнес
Как да отслабите бедрата си

1 - Аизтънете бедрата. Страничното повдигане на крака:

Трябва да легнете отстрани на постелка, врата трябва да е на една линия с гръбначния стълб. След това отпуснете главата си на ръката, която трябва да бъде удължена, и поставете крака, който е отгоре, прав и стегнат. От това положение трябва бавно да повдигнете крака си успоредно на тялото и да го оставите окачен за 5 секунди. Спуснете го и го повторете около 10 пъти с всеки крак.

две - ДА СЕизтънете бедрата. Мостът на тазобедрената става:

Това упражнение е идеално за отслабване и укрепване на бедрата. Първо трябва да подпрете гърба си на постелката, с ръце напред, подпрени на дланите. Краката трябва да бъдат свити, опирайки се в дланите на постелката. След това бавно повдигнете бедрата си от земята, свивайки глутеусите, за да образувате права линия между четирите си колена, коленете, раменете и бедрата. Трябва да останете поне 5 секунди и бавно да спуснете бедрата. Повторете 10 пъти.

3 - ДА СЕизтънете бедрата. Хип обрати:

Трябва да разтворите краката си и да поставите ръцете си на кръста. След това сгъвате колене малко по малко и започвате да въртите талията си надясно и наляво, като държите гърба изправен. По същия начин можете да движите бедрата напред и след това бавно назад. Това упражнение може да се прави в серия от 20 повторения всяка страна.

Разбира се, това е ефективно само ако го комбинирате с аеробни упражнения (бягане, разходка, плуване, колоездене, ...) и балансирана и здравословна диета.

Ключови думи: тънки бедра, упражнения, жени, диета, мазнини, хранене, глутеуси, натрупване, укрепване, рутина, повторения

Ако тази статия ви е била интересна и искате да ви уведомим с новините, можете да се абонирате безплатно за нашата Бюлетин във формата в долната част на страницата или Напиши коментар следващи. Благодаря за участието.

Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин:

Отслабнете

Искате ли да намерите нещо друго? Използвайте нашата търсачка

Регистрирай се !

Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин: