Хъркането, ако се появи в брачното легло, може да бъде причина за развод, но преди всичко е пречка за приятен и спокоен сън, както за хъркащия, така и за тези, които страдат от хъркащи шумове. За щастие, има техники за намаляване на хъркането или дори изчезването му.

спиране

Преди обаче трябва да разберем какви сме хъркащи.

Хъркане в носа

На първо място, важно е да знаем дали проблемът ни се крие в носа, в устата и/или в езика. За да разберем, трябва да си затворим устата и внимателно да покрием лявата ноздра. Без да отваряме устата си, трябва да дишаме дълбоко през дясната ноздра. След това повтаряме операцията, покривайки правилния отвор. И накрая, трябва да дишаме дълбоко през двете дупки (да държим устата си затворени). Случвало ли ви се е да имате чувството, че носът ви е запушен и че е трудно да се диша?

Ако отговорът е да, тогава имаме запушен нос. Ако само една от дупките изглежда запушена, причината може да е физическа аномалия, като отклонена преграда или полипи. За тези случаи лепилни скоби за нос за отделяне на ноздрите и предотвратяване на тяхното стесняване, докато спим, като този, който можете да видите в следващото видео:

Ако чувствате, че и двете ноздри са запушени, и нямате настинка, може да сме чувствителни към вида алергени, произвеждани от акари, които обитават възглавници и матраци. Можем да направим експеримент в това отношение: често перете спално бельо при 60 ° C или по-висока, избягвайте стари одеяла и завивки и накрая поставете възглавници, покривки и завивки в найлонови торбички, за да ги приберете във фризера за минимум 24 часа на месец.

Хъркане в устата

Отворете устата си и се преструвайте, че хъркате. Сега затворете устата си и се опитайте да издадете същия звук. Ако не можете да издадете същия оригинален шум със затворена уста възможно е проблемът ни да се намира в устата. Ако е така, вероятно спите с отворена уста и често се събуждате със суха уста.

В такъв случай добро решение е да се използва лента за брадичката, която в основата си е самозалепваща лента, която държи брадичката и предотвратява отварянето на устата, докато спим.

Хъркане на език

Ако можете да издадете шум от хъркане със затворена уста, изпънете малко езика си и го задръжте внимателно със зъби, като държите устните си затворени от двете страни. Сега опитайте да издадете същия звук отново. Намаляло ли е хъркането? Ако отговорът е да, много вероятно е хъркането да възникне, защото езикът вибрира. Както е обяснено Ричард Уайзман в книгата си Night School:

Обикновено затваряте устата си по необичаен начин, така че когато я затворите, долните зъби са зад горните зъби. Ако това се случва с вас, помислете дали трябва да използвате устройство за напредване на челюстта. Това е пластмасово покритие за венци, направено по поръчка, за да прилепне плътно в устата, да избута челюстта напред и да увеличи пространството в задната част на гърлото.

Общи съвети

Много е вероятно да сте тип хъркащ, комбинация от две или дори трима. Във всеки случай има серия от общи съвети, които могат да бъдат приложени за намаляване на хъркането както в устата, носа или езика:

  • Избягвайте алкохола и другите успокоителни преди лягане.
  • Не спи по гръб; направете го настрани, ако е възможно. Някои лекари дори предлагат да пришиете топка за тенис или голф към гърба на пижамата си. Това причинява дискомфорт, ако се преобърнете и ви помага да запомните да останете на ваша страна. С времето спането на ваша страна се превръща в навик и не са необходими напомняния.
  • Отслабнете, ако имате наднормено тегло.

Много хора се справят добре и с лечение, наречено „непрекъснато положително налягане в дихателните пътища“. Състои се от поставяне на маска върху устата и носа, легнало положение и след това свързване на маската към просто устройство, което упражнява малко въздушно налягане, за да поддържа въздуховодите отворени през нощта.