През летните месеци броят на хората, които хъркат от пушене и пиене на повече алкохолни напитки, както и напрежение в гласа, се увеличава повече от останалата част от годината

@rfbujan Мадрид Актуализирано: 08/11/2016 10: 09ч

спрете

Свързани новини

Това е реалност, която през летните месеци броят на хората, които хъркат, се увеличава. Това е следствие от увеличаването на ултравиолетовите лъчи от слънцето, което причинява поглъщането им с по-голяма интензивност, както и по-голяма релаксация в съня. В допълнение към тази кауза, която се счита за основна, през летните ваканции сте склонни да пушите и пиете повече алкохолни напитки, както и да форсирате гласа повече от останалата част от годината.

Хъркането възниква поради a обструкция на дихателните пътища по-високо от нормалното. На тези дати броят на хората, които хъркат, се увеличава и тези, които имат този проблем през цялата година, усилват звука и продължителността на хъркането.

Специалистът Д-р Моя, Отоларинголог от Отдела по патология на съня на Медицинската и хирургична група на Барселона, казва на ABC най-добрите съвети за избягване и/или намаляване на това безумно нощно хъркане, както за тези, които страдат от неприятния шум, така и за тези, които го страдат.

Отслабнете

Хората с наднормено тегло са склонни да хъркат повече, тъй като по-голямото отлагане на мазнини, на нивото на фарингеалните мускули и на цервикалното ниво, причинява колапс в тъканите с дишане, особено по време на сън. Поради тази причина д-р Моя съветва „да поставим индекса на телесна маса под 25, това ще помогне за намаляване на почивките от хъркане и апнея и за подобряване на качеството на съня“.

Избягвайте да консумирате храни или вещества, които причиняват хъркане

Някои вещества, които консумираме ежедневно те имат отрицателен ефект върху контрола на дишането. Поради това тютюнът, алкохолът, успокоителните или транквилантите и стимулиращите вещества като чай или кафе трябва да бъдат освободени или значително намалени.

Добра стойка за сън

За д-р Моя най-добрата позиция би била отстрани или с лицето надолу, „Сънят по гръб води до блокиране на дихателните пътища от тези меки тъкани. За да се постигне странична стойка, могат да се използват устройства като възглавници, които благоприятстват страничното спане ».

Правете редовни упражнения

Не се нуждаете от големи физически усилия, достатъчно, за да изпълнявате редица умерени упражнения, изпълнявани редовно. В случай на интензивни тренировки всеки ден е препоръчително избягвайте да го практикувате поне три часа преди лягане.

Използване на устройства, които помагат за намаляване на хъркането

Назални дилататори и ленти, както д-р Моя обяснява «те предпочитат по-голяма амплитуда на носната клапа. Това позволява по-голямо навлизане на носния въздух и следователно отчасти облекчава хъркането по време на сън. Също така съществуват орални шини и приспособления за напредване на долната челюст че "поставени вътре в устата стабилизират челюстта и предпазват езика от падане назад, позволявайки по-голям прием на въздух".

Създайте режим на сън и някои добри практики

Също така съветва д-р Моя да поправи редовен режим на сън. По този начин нощната почивка трябва да бъде между 7 и 8 часа; Дрямка от максимум половин до час е препоръчително и винаги най-малко 6 часа преди лягане; трябва да избягване на големи хранения поне 2 до 3 часа преди лягане; поддържайте спалнята при температура между 16 и 21ºC; пийте много вода през целия ден (около два литра); пеене или свирене на духов инструмент и душ с гореща вода преди лягане.

Д-р Моя потвърждава: «По-голямата сила на фарингеалните мускули причинява намаляване на хъркането-апнея». Обяснете, че в момента се извършват терапии от този тип превъзпитайте и подобрете дишането през носа и подпрете езика към небцето.

CPAP-BIPAP устройства и използването на хирургия

Този тип устройства са машини, които се свързват с дихателните пътища и те поставят въздух под налягане, предотвратявайки колапса на меките тъкани на дихателните пътища. Д-р Моя обаче посочва, че както тяхното използване, така и избора за хирургическа интервенция трябва да бъде по лекарско предписание специализирана, така че професионалистът по медицина на съня да оценява, за всеки отделен случай, проблема и по този начин да може да предложи най-добрите средства, адаптирани към конкретния конкретен случай.

Теми

Най-четените на ABC
Кои са най-забележителните училища в Испания?

Това са образователните центрове, които най-добре подготвят своите ученици за конкурентно бъдеще