Ако търсите здравословна закуска, без захар, глутен или млечни продукти и това също ви осигурява допълнителна енергия, ядките са това, което търсите. Прочетете, за да разберете какво ви дават шепа орехи и започнете да им се наслаждавате днес:
Състав на калифорнийските ядки
Какви са свойствата на орехите?
От известно време стана много модерно да се ядат ядки като ежедневна закуска, но както винаги, когато се разпространява вяра, има съмнения и най-голямото е ...
Колко ядки можем да изядем на ден?
Тук теорията казва, че 7 ядки на ден е идеалното, но зависи от вашата физическа активност, тегло и височина, че се страхувате от повече ядки или по-малко.
От друга страна, стига да не злоупотребявате с тях, орехите са едни от най-здравословните ядки и идеалното е да ядете шепа всеки ден, без дори да мислите за точното количество (Също така имайте предвид, че можете да ги купите цели или белени)
Като се има предвид това, нека видим всичко, което орехите ви дават!:
| Хранителна стойност на 100 g | |
| Енергията допринесе | 649 ккал. |
| Състав | |
| Въглехидрати | 4,40 g |
| Диетични фибри | 5,80 g |
| Мазнини | 62,50 g |
| Протеин | 14,42 g |
| Вода | 12,90 g |
| Витамини | |
| Тиамин (вит. B1) | 0,34 mg |
| Рибофлавин (вит. В2) | 0,12 mg |
| Ниацин (вит. B3) | 3,60 mg |
| Витамин В6 | 0,87 mg |
| Фолиева киселина | 77 µg |
| Витамин Ц | 2,60 mg |
| Минерали | |
| Калций | 87,10 mg |
| Желязо | 2,80 mg |
| Магнезий | 120,50 мг |
| Калий | 544 mg |
| Натрий | 2,40 mg |
| Цинк | 2,70 mg |
В таблицата е посочена хранителната стойност от 100 гр. от ядките, когато им приемате хранителните вещества, които току-що сте виждали да влизат в тялото ви, там те се трансформират, за да допринесат за ползите, които ще видите по-долу:
5 полезни свойства на орехите:
Или защо трябва да ядете ядки всеки ден:
1- Орехите са полезни за мозъка:
Казват, че когато плодът прилича на част от тялото, е добре за тази част.
Както е успял да открие, орехите много приличат на рисунката на мозъка и наистина са полезни за него, но ...
Орехите са богати на здравословни мазнини и мозъкът се състои от тях, в допълнение:
Те са богати на Омега 3, хранително вещество, което предотвратява безсънието, нервността и депресията
две- Орехите подобряват сухата кожа:
Когато страдате от суха кожа, се появяват бръчки (да, дори и да сте на 20 години) кожата се лющи и ако отидете на повече може да страдате от екзема.
За щастие, орехите предотвратяват тези симптоми, защото са богати на цинк, мед и омега 3, хранителни вещества, които подобряват последователността както на кожата, така и на косата ви.
3- Яденето на орехи може да предотврати появата на пърхот:
Една от причините да страдате от пърхот е екстремната последователност на скалпа, добре:
Докато току що четохте, орехите предотвратяват последователността на организма ви, като по този начин предотвратяват вашите проблеми с пърхота.
4- Орехите са богати на калций:
Тъй като са толкова полезни за костите, че се препоръчват особено при жени с менопауза.
Заедно с други ядки, те са идеалната алтернатива, когато млечните продукти не седят добре.
5- Орехите понижават "лошия" холестерол
Известно като LDL или „лош холестерол“, това вещество се натрупва във вашите артерии, причинявайки проблеми с кръвообращението, които могат да доведат до инсулти.
Благодарение на техния принос на Омега 3 и Омега 9, орехите намаляват лошия холестерол и увеличават добрия.
И въпреки че шепа ядки е нещо, което винаги искате, можете също да го включите във вашите рецепти! Ако искате да започнете възможно най-скоро, ето стъпка по стъпка рецептата за вкусна орехова торта без захар или глутен: