❇️ Основното предимство, което този диетичен инструмент може да ви предложи, е свободата. Преминаването от 5-7 пъти на ден до яденето на 2 спестява време и ви освобождава от това да прекарвате цял ден в мислене какво да ядете след това. Опростете рутината си и ще ви помогне да се свържете с естественото чувство на глад.
Извън тази субективна полза е проучена връзката на периодичното гладуване с множество клонове на здравето и болестите. По-голямата част при животински модели, така че все още не можем да екстраполираме резултатите на хората.
📝 Някои от потенциалните ползи, които започват да се изясняват при нашия вид, са:
1️⃣ Профилактика: свързана с по-ниски нива на коронарна артериална болест и диабет тип 2 (1).
2️⃣ Инсулинова чувствителност: Екипът на Сътън установява подобрения в постпрандиалния инсулин и отговора на бета-панкреатичните клетки (2).
3️⃣ Кръвно налягане: Sutton (2) и Varady (3) наблюдават подобрения както на систолното, така и на диастолното налягане.
4️⃣ Загуба на мазнини: може да помогне на хората със затлъстяване (4, 5, 6). При здрави мъже за силова тренировка работи дори без ограничение на калориите (7).
5️⃣ Стареене: насърчава процесите на автофагия чрез активиране на AMPK и увеличава експресията на SIRT1, който е ензимен маркер за дълголетие (8,9).
6️⃣ Оксидативен стрес: произведенията на Джонсън (10) и Сътън (2) показват подобрения в защитните маркери: 8-изопростан, нитротирозин, протеинови карбонили и 4-HNE адукти.
7️⃣ Липиден профил: може да допринесе за намаляване на триглицеридите, въпреки че не се откриват ефекти върху LDL, HDL или общия холестерол (11).
👀: Говорим за периодично гладуване като цяло, но проучванията, които се консултират, са направени с различни протоколи за гладуване. Следователно не всички предимства се дължат на всички протоколи -> Тези, които изглежда работят най-добре, са 8/16 и Alternate Day Fast.
- 10 невероятни ползи от периодичното гладуване; Новини сега
- Ползи от черешите Отслабване, лечение на подагра и по-малко възпаление; Храня се здравословно
- Периодично гладуване и редовни упражнения за отслабване
- Интермитентно гладуване за жени Отслабнете, ядейки това, което искате Интермитентното гладуване за жени
- Екстракт от семена на касия Ползи и странични ефекти за отслабване -