❇️ Основното предимство, което този диетичен инструмент може да ви предложи, е свободата. Преминаването от 5-7 пъти на ден до яденето на 2 спестява време и ви освобождава от това да прекарвате цял ден в мислене какво да ядете след това. Опростете рутината си и ще ви помогне да се свържете с естественото чувство на глад.

поста

Извън тази субективна полза е проучена връзката на периодичното гладуване с множество клонове на здравето и болестите. По-голямата част при животински модели, така че все още не можем да екстраполираме резултатите на хората.

📝 Някои от потенциалните ползи, които започват да се изясняват при нашия вид, са:

1️⃣ Профилактика: свързана с по-ниски нива на коронарна артериална болест и диабет тип 2 (1).

2️⃣ Инсулинова чувствителност: Екипът на Сътън установява подобрения в постпрандиалния инсулин и отговора на бета-панкреатичните клетки (2).

3️⃣ Кръвно налягане: Sutton (2) и Varady (3) наблюдават подобрения както на систолното, така и на диастолното налягане.

4️⃣ Загуба на мазнини: може да помогне на хората със затлъстяване (4, 5, 6). При здрави мъже за силова тренировка работи дори без ограничение на калориите (7).

5️⃣ Стареене: насърчава процесите на автофагия чрез активиране на AMPK и увеличава експресията на SIRT1, който е ензимен маркер за дълголетие (8,9).

6️⃣ Оксидативен стрес: произведенията на Джонсън (10) и Сътън (2) показват подобрения в защитните маркери: 8-изопростан, нитротирозин, протеинови карбонили и 4-HNE адукти.

7️⃣ Липиден профил: може да допринесе за намаляване на триглицеридите, въпреки че не се откриват ефекти върху LDL, HDL или общия холестерол (11).

👀: Говорим за периодично гладуване като цяло, но проучванията, които се консултират, са направени с различни протоколи за гладуване. Следователно не всички предимства се дължат на всички протоколи -> Тези, които изглежда работят най-добре, са 8/16 и Alternate Day Fast.