Упражнения с ниско въздействие за сваляне на излишните килограми

основни

Както може би вече знаете, йога е една от най-прекрасните физически дейности, която не само ни дава видими резултати, но и ни предлага много здравословен и отговорен начин на живот с цялото ни тяло. Този тип упражнения също ни учат, че за да изглеждаме добре отвън, трябва да сме в пълна хармония с тялото си.

Йога може да се използва за успокояване на много заболявания, като гръб или газове, но има и големи ползи, когато това, което искаме да постигнем, е да загубим няколко излишни килограма. Да, прочетохте правилно: йога може да се използва за отслабване заедно с балансирана диета и редица правила за благосъстояние. Искате ли да знаете какво 7 прости и основни йога пози за лесно отслабване? В Diario Femenino ние обясняваме всички пози, които трябва да изпълнявате, за да постигнете целите си. Да го видим!

Как йога помага да отслабнете?

Както казахме, йога е изключително полезна за постигане на целта за отслабване, особено благодарение на цялостната работа, която тялото ни върши, и рутините за определена област. Но основната причина, поради която е идеално да отслабнете, е просто защото всяка рутина заслужава да имаме активно тяло.

Какво имаме предвид под това? Най-просто казано, йога ни кара да поддържаме силни корема, бедрата, таза, краката, ръцете и краката. По този прост начин мускулите могат да започнат да изгарят мазнини и калории, докато подобряваме гъвкавостта и тонуса на тялото. Колко добре звучи! Все още ли се чудите дали трябва да започнете да правите йога?

7 прости йога пози за отслабване

Най-хубавата част от всичко е, че въпреки голямото си ниво на интензивност, всичко е за кратки рутинни процедури с ниско въздействие, които са много лесни за практикуване които активират целия ни организъм и като цяло цялото ни тяло. Поради тази причина е силно препоръчително за всички, дори ако имате нараняване или мускулен проблем, който ви пречи да правите физическа активност във фитнес зала, да вдигате тежести или да бягате. Убедихте ли се вече, че това е идеалното упражнение за вас? Не пропускайте йога позите, които ще ви разкажем по-долу!

1 поза триъгълник

Известна още като Триконасана, тази поза изисква поддържане на баланс, доколкото е възможно. И точно поради тази причина всички мускули на тялото се стягат и работят заедно, за да премахнат мазнините от кръста, бедрата, краката, а също и от ръцете.

Как се изпълнява? Много лесно. Разтворете краката си възможно най-далеч, след това сгънете дясното коляно, докато повдигате лявото коляно, като винаги поддържате равновесие. След това спуснете дясната си ръка на земята или я сложете над коляното и изпънете лявата ръка. Повторете същото от другата страна.

2 Кобра поза

Позата Bhujangasana е идеална за работа на мускулите на гърба и помага за премахване на мазнините, които се образуват в нея. Също може помогнете ни да тонизираме ръцете и корема. За да го направите, трябва да легнете по корем, да сложите ръце на пода и да повдигнете само горната част на тялото, за да изпънете гърба си, без да свивате напълно ръцете си. По този начин ще активирате цялата си горна част на тялото.

3 Война поза

Позата на воина или Вирабхадрасана се състои от три варианта за изпълнение и се правят като част от йога последователност. По този начин ще се работи с цялото тяло, като се елиминират мазнините и тонизират всички желани части.

-Воин 1: стоим твърдо и сгъваме десния крак, като държим левия напълно изпънат и ръцете вдигнати.

-Воин 2: ние поддържаме позата, само този път ще завъртите торса и левия крак за максимално разтягане.

-Воин 3: ние стоим в центъра с здраво стъпала на земята, след което ще направите дълга стъпка с десния си крак, за да го повдигнете, поставяйки се в права линия с багажника си. Изпънете ръце пред себе си за баланс.

4 Поза на масата

Utthita Chaturanga Dadasana, известна като дъската поза, Това е една от най-препоръчваните асани за отслабване. Причината? Работим интензивно мускулите на корема, ръцете, гърба и краката, за да поддържаме баланса възможно най-дълго.

За да го направите, ще трябва да поставите тялото си надолу и след това здраво да поставите дланите си на пода. Повдигнете тялото си и го задръжте стабилно, опирайки пръсти на земята. Задръжте тази поза за около 10 секунди и увеличавайте с 5 секунди на всеки два дни. Ще видите резултатите веднага!

5 Поза на страничната дъска

Vasisthasana води до същите предимства като позата, която споменахме в предишната точка, но този път ние се фокусираме върху укрепването на определена страна на тялото. По този начин ще придобиете съпротива, баланс и тонизиране както в коремните мускули, така и в тези на краката, гърба и ръцете.

За да го направите, ще трябва да следвате същите стъпки като в позата на дъската, но вместо да останете в центъра, трябва да отведете тялото си от дясната страна. Останете в тази поза около 10 секунди, след това превключете настрани. Както в предишния случай, можете да добавяте 5 секунди на всеки два дни.

6 Поза на лодка

Paripurna Navasana е най-препоръчителна за работа на корема и изгаряне на мазнини от кръста. Можете обаче да тонизирате краката и ръцете благодарение на интензивността и съпротивителната работа, които трябва да поддържате.

За да направите тази поза, седнете с гръб възможно най-изправен. След това вдигнете краката си, като ги изпънете, докато държите ръцете си нагоре за 10 секунди, увеличаване на 2 секунди през ден. Тази поза има някои вариации, като например отпускане на ръцете на пода или повдигане на краката, без да ги изпъвате напълно.

7 Бридж поза

В позата Setu Bandha Sarvangasana не само ще упражнявате корема и краката, но и ще помогнете на щитовидната жлеза да работи правилно, така че може да освободи повече хормони на метаболизма. Това ще ни помогне да изгаряме калории и да обработваме храната много по-добре.

Позата на моста се изпълнява легнала с изпънати крака и ръце. След това трябва да натискате на пода с длани и с раздалечени крака на тяхната височина. Повдигнете бедрата си възможно най-високо за 10 секунди, добавяйки повече време през ден.

Не забравяйте, че за най-добри резултати е идеално да практикувате цялостни йога практики, да имате балансирана диета и здравословен начин на живот. Отслабването никога не е било по-лесно! Знаете ли някаква йога поза, която също може да се използва за отслабване? Кажи ни!