Йога означава съюз. Чрез позите (асани) ние възстановяваме спокойствието и спокойствието, които приливът и тревогите от ден на ден ни отнемат. Практикувайте тези пози у дома и ще видите как стресът постепенно се разтваря.

От Ева Карнеро

пози

30 април 2020 г., 10:45 ч

Печелете стабилност, солидност и здравина

Тази първа поза (самастити) е точка от останалите позиции, които ще правим стоящи. Съберете дланите на ръцете си на нивото на гърдите, като упражнявате a лек натиск и разтворете малко пръстите си.

  • Най-важното в тази позиция е разпределете теглото правилно между двата крака.

Увеличете баланса си

Повдигнете ръцете си с длани, обърнати напред. Дръжте раменете си отпуснати и малко по малко сгънете десния крак, поддържащ подметката на крака.

  • Опитайте се да задържите позата поне 30 секунди, Спуснете крака си и повторете с левия. Ако практикувате тази поза редовно, ще видите как се развива способността ви да се концентрирате.

Облекчава схванатите рамене и гърба

Изведете десния си крак напред и завъртете левия си на 45º. Сега огънете дясното коляно, образувайки ъгъл от 90º. Вие сте в позата Воин I. Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна.

  • Ползите от тази поза са многобройни, сред тях: увеличава дихателния капацитет и укрепва коленните и тазобедрените стави, както и мускулите на краката и краката.

Мобилизирайте бедрото

Отделете краката и с вдъхновение вдигнете ръце до височината на раменете, с длани на ръцете, обърнати към земята. Сега се наведете към десния крак, опитвайки се да държите двата крака изправени. Ако е твърде интензивно, огънете крака, на който се опирате.

  • Ако вече имате стабилна стойка, обърнете главата си и погледнете ръката, която имате отгоре. Не забравяйте да дишате бавно и дълбоко през носа. Тази поза прави гръбначния стълб по-гъвкав, мобилизира бедрата и укрепва мускулите на краката.

Благоприятства храносмилането

Легнете с ръце, изпънати по тялото, вдишайте и повдигнете краката си, оставете ги да падат зад главата ви много бавно и контролирано, докато докоснете земята с топките на краката си.

  • Поддържайте дишането си меко, бавно и дълбоко от носа. Ако е непреодолимо, вдигнете крака и отменете позата. Тази поза стимулира щитовидната жлеза, мозъчната дейност и намалява стреса.

Подобрява кръвообращението

От легнало положение сгънете коленете и приведете бедрата към корема. С издишване повдигнете таза, и поставете ръце на бедрата си. Сега вдигнете краката си, сочещи краката си към тавана.

  • Както всички обърнати пози, успокойте и успокойте ума. Също така подобрява симптомите на бронхит и астма.

Успокойте ума

За да приключите сесията, седнете с кръстосани крака (Sukasana). Всеки крак лежи на противоположния крак. Затворете очи и сложете ръце на коленете си. Можете да ги поставите, както е най-удобно за вас.

  • Тази позиция ви позволява да бъдете няколко минути преглед на промените че тялото ви е преживяло след практикуване на предишните пози. Останете така, докато смятате за подходящо.

НАМАЛЕТЕ СТРЕСА ЧРЕЗ ПРАКТИКА НА ЙОГА

В наши дни ще бъде трудно да се намери някой, който никога не е изпитвал някакъв стрес. Всъщност според VII проучване на CinfaSalud на тема "Възприемане и навици на испанското население около стреса", само четирима на всеки сто души казват, че не са изпитвали стрес.

Цифрите от проучването разкриват, че над 12 милиона испанци имат усещането, че са стресирани.

Въпросът е, че животът със стрес може да накара тялото да го направи поява на патологии от много разнообразен характер, от наднормено тегло и затлъстяване до различни видове сърдечни заболявания. За да се намали честотата му, в допълнение към опитайте се да промените причината, която го задейства, имаме много инструменти, включително йога.

  • За практикуване на йога няма нужда да има гъвкавост на дете, нито равновесието на прохождащия канап, просто отделете няколко минути на ден, за да упражнявате някои от техните пози.
  • В галерията, която току-що видяхме, събрахме поредица от 7 пози за намаляване на стреса което можете да правите у дома. Трябва ви само малко пространство, 20 минути и постелка.

Ползи за здравето (демонстрирани) от йога

Практикувайки поздрава към слънцето или балансирайки с главата надолу в Сирсасана, ние вече знаехме, че това е, най-малкото, релаксиращо. Сега, какво казва науката за ефектите от йога пози (асани) върху тялото?

Истината е, че вече има многобройни изследвания, които предполагат, че продължаващата практика на йога пози може помагат за подобряване на нашите физически способности основи, сила, стабилност, дори скорост и, разбира се, предотвратяване на наранявания и рехабилитация.

Това е кратък списък с техните Ползи:

  • Облекчете болката.
  • Повишете самочувствието.
  • Увеличете гъвкавостта.
  • Подобрява дихателния капацитет.
  • Повишете концентрацията.
  • Укрепва имунната система.
  • Намали стреса.
  • Помага за контрол на теглото.
  • Укрепва ставите.