На пазара има много лекарства за отслабване, но много се страхуват да използват тези видове лекарства. Ето 11 естествени варианта за отслабване, които ще станат част от живота ви.

естествено

Наистина ли има естествено средство за отслабване или просто маркетингов трик е да се продават продукти със съмнителен произход или да не се изпълни обещанието му?

Тук ще научите за опциите за лекарства, които твърдят, че насърчават загубата на тегло по естествен начин, както и дали домашните средства за бързо отслабване всъщност правят това, което обещават.

Приемът на някои лекарства за отслабване е опасен, особено ако се приема без медицински съвет.

Разберете дали използването на природни средства за отслабване може да навреди на вашето здраве или дали те са безопасни и ефективни за насърчаване на отслабването.

Естествено средство за отслабване

Много хора са с впечатлението, че лекарството за отслабване е същото като чудо.

Илюзията е нещо подобно:

Купувате си лекарство за отслабване. Поддържа същата диета и навици, както преди. Вземете лекарството. И сякаш по магия започвате да отслабвате.

Но не така стоят нещата.

За съжаление много марки продават лекарства за отслабване, сякаш те ще накарат човек да отслабне за миг, но трябва да се внимава при избора на такъв продукт. В идеалния случай винаги се консултирайте с лекар и никога не приемайте този вид лекарства, дори и да са естествени, без одобрението на медицински специалист.

Истината е, че лекарствата за отслабване имат за цел да улеснят загубата на тегло, а не да решат всичките ви проблеми с теглото. Следователно употребата на тези продукти трябва да се комбинира с приемането на добра диета и, когато е възможно, с редовното практикуване на физически дейности, така че отслабването да е трайно и здравословно.

Научете тайните на балансираното хранене, за да отслабнете по здравословен начин .

Най-използваните средства за отслабване по естествен път

Няколко от тези средства работят чрез един от следните 3 механизма:

  1. Намаляване на апетита: лекарството кара човек да се чувства по-заситен, което води до по-малко апетит и по-малко прием на калории;
  2. Повишено изгаряне на мазнини - Съединението увеличава изгарянето на калории;
  3. Намаляване на абсорбцията на мазнини: веществото действа чрез намаляване на абсорбцията на хранителни вещества като мазнини.

Основните природни средства и добавки за отслабване са следните:

1. Екстракт от Гарциния Камбоджа

Гарциния Камбоджа е малък зелен плод, чиято обвивка съдържа хидроксилимонена киселина. Тази киселина се предлага на пазара като екстракт от Гарциния Камбоджа.

Проучвания върху животни като това, публикувано през 2002 г. в списание Molecular and Cellular Biochemistry, показват, че веществото е способно да инхибира ензима, произвеждащ мазнини, и да повиши нивата на серотонин, което може да намали желанието за ядене.

Въпреки че някои проучвания показват, че разликата между употребата на Гарциния Камбоджа за отслабване и плацебо не е значителна, изследване от 2011 г., публикувано в Journal of Obesity, показва, че екстрактът насърчава краткосрочната загуба на тегло, но въпреки това трябва да се направят по-подробни клинични проучвания разработен.

Няма съобщения за сериозни нежелани реакции, но по време на употребата на екстракта може да настъпи леко разстройство на храносмилането.

2. Хидроксикът

Добавката Hydroxycut е много популярна за отслабване. Има варианти на продукта, като Hydroxycut Hardcore Elite например, но той обикновено се състои от съставки, които спомагат за намаляване на теглото, като някои растителни екстракти и кофеин.

Според проучване от 2010 г., индексирано в The Open Complementary Medicine Journal, комбинацията от тези растителни екстракти води до загуба на 9,5 кг по време на 3-месечно проучване.

Хората, чувствителни към кофеин, могат да получат симптоми като нервност, треперене, гадене, диария, тревожност и раздразнителност.

3. кофеин

Кафето може да действа като домашно средство за отслабване поради термогенното си действие. Кофеинът в кафето, шоколада и някои чайове стимулира метаболизма и поради това се добавя към много добавки за отслабване.

Няколко краткосрочни проучвания показват, че кофеинът ускорява метаболизма с 3-11% и увеличава изгарянето на мазнини с до 29%.

Проучване от 2005 г., публикувано в списание Obesity Research, потвърждава, че кофеинът може да насърчи умерената загуба на тегло при хората.

Кофеинът може да предизвика неприятни симптоми като безсъние и много други, споменати по-горе. Друг проблем при прекомерната употреба на веществото е, че причинява пристрастяване и влияе върху качеството на съня при някои хора.

Кафето или здравословните източници на кофеин, като зелен чай, могат да ви помогнат да отслабнете и да осигурите полезни антиоксиданти за вашето здраве.

4. Малинов кетон

Малиновият кетон е съединение, намиращо се в малините и е отговорно за характерната миризма на плодовете.

През 2010 г. проучване, публикувано в научното списание Planta Medica, показва, че малиновият кетон се забавя, защото може да увеличи разграждането на мазнините и нивата на хормона адипонектин, който изглежда е свързан със загубата на тегло, при жените. мишки

Няма проучвания на съединението при хора, но изследванията върху мишки, публикувани през 2005 г. в Life Sciences, показват, че са необходими много високи дози малинов кетон, за да отслабнат животните. Освен това използването на тази добавка вероятно ще предизвика дъх с мирис на малина.

5. Екстракт от зелено кафе на зърна

Зелените кафе на зърна са онези непечени кафе на зърна, които съдържат 2 интересни вещества за отслабване: кофеин и хлорогенова киселина. Докато кофеинът увеличава изгарянето на мазнини, хлорогеновата киселина забавя разграждането на въглехидратите.

Някои изследвания като това, публикувано в Journal of International Medical Research през 2007 г. стигат до извода, че екстрактът от зелено кафе може да насърчи загубата на тегло .

Според преглед на 3 клинични проучвания, публикувани през 2011 г. в списание Gastroenterology Research and Practice, използването на екстракта е довело до загуба с 2,5 кг повече в сравнение с хората, които са използвали плацебо.

Като допълнителни предимства екстрактът от зелено кафе на зърна може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар, понижаване на кръвното налягане и предлага антиоксидантни свойства.

Използването на добавката може да причини неблагоприятни ефекти, подобни на кофеина. Хлорогеновата киселина в зърната също може да причини диария.

6. Глюкоманан

Глюкомананът е влакно, намиращо се в корените на растението коняк, известно още като слонско ухо. Това влакно трябва да се приема с чаша вода около 30 минути преди хранене, за да се образува гел в червата и да се чувствате сити и да ядете по-малко.

Публикация на Medical Science Monitor от 2005 г. съобщава, че употребата на глюкоманан в комбинация с подходяща диета помага на участниците в проучването да отслабнат между 6 и 10 килограма за 5 седмици.

Освен че допринася за загуба на тегло, глюкомананът храни здрави бактерии в червата, лекува запек и понижава нивата на кръвната захар, холестерола и триглицеридите.

Фибрите могат да причинят нежелани ефекти като подуване на корема, метеоризъм и разхлабени изпражнения, особено ако се използват прекомерно.

7. Мератрим

Това е комбинация от 2 растителни екстракта, която изглежда променя метаболизма на мастните клетки. Производителите на Meratrim твърдят, че естественият екстракт затруднява размножаването на мастните клетки, намалява съхранението на мазнини и помага за изгарянето на складираните мазнини в тялото.

Единственото проучване за мератрим е публикувано в научното списание „Затлъстяване“ през 2012 г. В това проучване 100 участници със затлъстяване са приели строга диета с 2000 калории. Една група субекти са приемали мератрим, докато другата група е приемала плацебо, но и двамата са спазвали една и съща диета и упражнения.

Резултатите след 8 седмици показват, че групата, използваща мератрим, е загубила повече тегло и измервания и е имала по-ниски нива на кръвна глюкоза, холестерол и триглицериди в сравнение с другата група, използваща плацебо.

Няма съобщения за странични ефекти, но изследванията върху мератрим все още са оскъдни.

8. Протеин на прах

Освен че помага за изгарянето на мазнини, добрият прием на протеини може да ускори метаболизма, да намали апетита и да запази мускулната маса.

Изследване, публикувано в International Journal of Obesity през 1999 г. на 60 души с наднормено тегло или затлъстяване, показва, че диетата с високо съдържание на протеини е много ефективна за насърчаване на изгарянето на мазнини.

Други по-нови проучвания, като тези, публикувани през 2008 г. от American Journal of Clinical Nutrition и през 2014 г. от научното списание Nutrition & Metabolism, показват, че протеинът повишава нивата на хормона на ситостта и намалява нивата на грелин, хормонът на глада.

Протеините могат да бъдат получени от много хранителни източници, но понякога е много трудно да се постигне целта на протеините, за да се постигнат тези ползи. За щастие има няколко опции за протеинови добавки, като суроватъчен протеин, казеин и албумин, например.

Не всеки трябва да добавя протеин към диетата си, защото вече яде значително количество протеин всеки ден. Затова обмислете внимателно дали наистина трябва да използвате протеинови добавки в диетата за отслабване.

9. Екстракт от зелен чай

Много изследвания показват, че антиоксидантът епигалокатехин галат (EGCG), намиращ се в екстракта от зелен чай, помага за изгарянето на мазнините.

Освен това, проучване, публикувано през 2010 г. в списание Physiology & Behavior, предполага, че екстрактът от зелен чай увеличава активността на норепинефрин, който е хормон, който също помага за изгарянето на мазнините.

Няколко проучвания с хора показват, че екстрактът от зелен чай насърчава изгарянето на мазнини, дори в коремната област.

Екстрактът от зелен чай се понася добре, но могат да се наблюдават някои свързани с кофеина неблагоприятни ефекти.

10. Разтворими фибри

Диетичните фибри могат да бъдат разтворими или неразтворими. Според определението, дадено в Хранителни вещества през 2013 г., разтворими фибри са тези, които абсорбират вода от храносмилателния тракт и образуват вид гел.

Няколко проучвания твърдят, че този вид фибри могат да стимулират изгарянето на мазнини и да намалят апетита, тъй като те повишават хормоналните нива, свързани със ситостта, а също така могат да намалят нивата на грелин.

Друг фактор, който допринася за загубата на тегло, е, че разтворимите фибри намаляват абсорбцията на хранителни вещества от червата. Това означава, че всяко храносмилане се забавя, създавайки усещане за ситост.

Въпреки че много храни като плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни са богати на разтворими фибри, възможно е също така тези влакна да се намерят в добавки като глюкоманан и псилиум.

Също така знайте диетата с фибри, за да отслабнете естествено.

11. Йохимбин

Присъстващ в кората на Pausinystalia yohimbe, дърво, родено в Централна и Западна Африка, Yohimbine е афродизиачно съединение, което също има свойства за изгаряне на мазнини.

Веществото блокира алфа-2-адренергичните рецептори, което води до продължително изгаряне на натрупаните мазнини в тялото.

Изследвания, публикувани през 2006 г. в „Изследвания в спортната медицина“, показват, че използването на 10 милиграма йохимбин два пъти дневно помага на спортистите на високо ниво да губят 2,2% телесни мазнини средно за 3 седмици.

Някои предишни проучвания също показват, че добавките могат да намалят апетита, но трябва да се направят допълнителни изследвания, преди йохимбин да може да бъде посочен като добавка за отслабване.

Други естествени възможности

- Конюгирана линолова киселина

Конюгираната линолова киселина (CLA) е здравословна мазнина от тип омега 6, която се намира естествено в мазни храни като сирене и масло.

CLA действа като намалява апетита, увеличава ситостта, ускорява метаболизма и стимулира разграждането на мазнините. Съществуващите до момента научни доказателства обаче са смесени и полезните ефекти не изглеждат много ефективни.

Освен това някои хора могат да получат неблагоприятни ефекти като гадене, умора и разстроен стомах.

- форсколин

Форсколинът е екстракт от растение от същото семейство мента, което изглежда помага за отслабване.

Според проучване, публикувано през 2014 г. в списание Biotechnic & Histochemistry, добавката повишава нивата на съединение, известно като cAMP, което стимулира изгарянето на мазнини.

Малкото клинични проучвания показват противоречиви резултати и все още не е известно дали е безопасно да се използва форсколин за отслабване.

- горчив портокал

Горчивият портокал съдържа синефрин, вещество, подобно на ефедрин, съставка, използвана при лекарства за отслабване и забранена от FDA за причиняване на странични ефекти, които могат да помогнат за изгарянето на мазнини.

Но все още има малко проучвания, които потвърждават тази полза, свързана със загуба на тегло и възможни странични ефекти.

Това е аминокиселина, която е предшественик на серотонина. Може да помогне за изгаряне на мазнини и намаляване на апетита поради повишените нива на серотонин в мозъка.

Трябва обаче да го използвате с повишено внимание в случаи на депресия, тъй като аминокиселината може да взаимодейства с някои антидепресанти.

- 7-кето-DHEA

Присъства естествено в човешкото тяло като стероид и се среща също като добавка за отслабване или като термогенен, 7-кето-DHEA изглежда ускорява метаболизма и ви кара да изгаряте повече калории.

Някои проучвания показват, че съединението е по-ефективно от плацебо, но все още няма достатъчно доказателства, които да гарантират безопасността на добавката.

- хитозан

Чували ли сте за хитозан за отслабване? Хитозанът е биополимер, намиращ се във външния слой на ракообразните, като омари, раци и скариди.

Някои изследвания показват, че хитозанът може да попречи на организма да абсорбира мазнини и холестерол.

Все още не е ясно дали хитозанът е ефективен за отслабване, но на пазара вече има много добавки с хитозан и те обикновено не причиняват неблагоприятни ефекти. Някои хора обаче съобщават за стомашно-чревно разстройство, като запек или разстроен стомах и ако сте алергични към риба или черупчести, най-добре е да оставите хитозана там.

- Хром пиколинат

Хромът е минерал, който може да засили действието на организма на инсулин, който освен че помага да се контролират нивата на кръвната захар, може да намали апетита, да намали натрупването на мазнини, да увеличи мускулната маса и да насърчи изгарянето на калории. .

Някои данни обаче показват, че дори приемането на 1000 микрограма хром на ден, загубата на тегло не е значителна и съществува риск от странични ефекти като раздразнителност, главоболие, безсъние и увреждане на бъбреците.

- Гума гуар

Гума гуар се получава от семената на растението гуар. Богата на фибри, тази дъвка може да увеличи ситостта и да предотврати усвояването на мазнини.

Въпреки това, няколко изследователи смятат, че тя е неефективна за отслабване и може да причини неблагоприятни ефекти като газове и диария, когато се използва като добавка.

- Худия

Това е растение, произхождащо от африканската пустиня, което традиционно се използва за намаляване на глада и жаждата по време на лов. Днес той е известен като подтискащ апетита.

Hoodia има P57, който е активната съставка, отговорна за потискането на апетита, но няма огромни доказателства за неговата безопасност или ефикасност.

- L- карнитин

L-карнитинът е аминокиселина, която се среща естествено в тялото. Някои изследвания показват, че използването му като добавка може да насърчи изгарянето на мазнини, но други проучвания не са открили този ефект.

Последици от природните средства за отслабване

Въпреки че естествените лекарства и добавки за отслабване може да не са безопасни за консумация от човека, тъй като много от тях не са валидирани от здравни агенции като FDA и Anvisa.

Някои производители на добавки действат недобросъвестно и не спазват правилните процедури за безопасност. Това може да повлияе на качеството на тези продукти поради замърсяване, което може да причини странични ефекти и увреждане на здравето.

Намирането на уважавани и сериозни производители на пазара е от съществено значение за избягване на този тип проблеми. В допълнение, естествените лекарства също са лекарства и се препоръчва да се потърси медицинска помощ преди самолечение.

Нищо не замества здравословното хранене и редовната физическа активност. Наркотиците могат да помогнат за облекчаване на рутината, но истината е, че не можете да отслабнете без големи усилия и решителност. Използвайте естествените средства за отслабване като съюзници на вашата диета, но никога като единствената ви надежда за отслабване.