Напълването на чорапогащник и балансирането, когато в нормалния си живот вече се борите да ходите по права линия, изглежда невъзможно. Но и вие можете да станете зависими от йога, просто ви трябва практика, добър наръчник. и чувство за хумор.

The йога (да, възстановителната йога попада в рамките на това, което ще кажем по-нататък) е кралят на Instagram по много причини, основната, защото моделите и блигерите изглеждат страхотно на фона на светлината, която прави позицията на воина, защото има като двеста различни йога училища и защото другият крал на спорта, бягане, това ни кара да се потим по много неестетичен начин. Но това, което се появява в Instagram, не е вашата реалност, когато срещнете четиридесет други смъртни във вашия първи клас по йога и вие откривате, че не можете да носите широка риза на уроци, защото когато го правите поза свещ ядете го, докато оставяте папагалите си във въздуха; че има такива, които се възползват от възможността да подремнат в последната релаксация и че някои пози освобождават целия газ, който партньорът ви пред вас има вътре.

йога

Джулия Артеага Агилар е наясно с тези реални бани, които практиката на йога е запазил за тези, които решат да се доближат до света на релаксация по начин на дишане, баланс и, нека си признаем, ефектни пози. И сега той влага всичките си знания и опит Йога с хумор (Larousse), на крайно ръководство за начинаещи които наистина искат да знаят за какво става въпрос йога и между другото се посмейте. Ние извличаме от тази книга някои от нейните илюстрации и текстове, за да можете да им се насладите и да ви насърчим да четете за йога и може би да се присъедините към фитнеса на ъгъла. С връх от ликра. И спортен сутиен. Чуйте ни.

Триконасана, позата на триъгълника

С него ще можете да обработвате бедрата и страните на гърба, като ги разтягате и укрепвате едновременно. Ако искате да усложните живота си, когато стигнете до финалната поза, погледнете към вдигнатата ръка. И ако сте професионалист, затворете очи: ако можете да запазите равновесие, вие сте богиня на йога ниво Жизел Бундхен.

- Разтворете краката си и застанете с изправени крака и ръце, протегнати в страни с дланите надолу. Отворете десния крак навън около 90 °, а левия около 45 °. Арката на левия крак трябва да бъде подравнена с петата на десния крак.

- Вдишайте и отворете гърдите си нагоре и отдясно. Наведете се и поставете дясната си ръка върху пищяла, глезена или земята, в зависимост от вашата гъвкавост.

- Протегнете лявата си ръка към небето. Трябва да изпънете торса си към предния крак, докато ханша леко изведете напред. Задръжте стойката и я приемете с философия.

Навасана, позата на лодката

За да го направите с лекота, ви трябват коремите на Алисия викандер в Лара Крофт. Това е екзана, която изисква много усилия, но е безценно да работим на коремния пояс и да помогнем, между другото, на гръбначния ни стълб .

- Седейки с изправени крака, сложете длани на пода и, притискайки се към постелката, отворете гърдите си и изпънете гърба си. Активирайте корема и поддържайте ядрото здраво.

- Наклонете се леко назад, повдигнете краката, като сгънете коленете. Изпънете ръце напред и поставете ръцете си с длани един към друг.

- Забравете за моллите и че ставате червени като домат и се концентрирайте върху гледането към пръстите на краката и не извиването на гърба.

Гомухасана, позата на кравата

Използва се за отваряне на бедрата и раменете. И също така да осъзнаете, че не сте еднакво гъвкави от двете страни на тялото. Забавен факт, който да изложите в следващия си разговор с асансьора.

- Седейки с изправени крака, сгънете десния крак и го пресечете над левия, поставяйки десния крак до левия ханш. Сега огънете левия крак и поставете крака до десния бедро.

- Сгънете дясната си ръка назад и се опитайте да докоснете най-високата част на гърба си с пръсти. Повдигнете лявата ръка, огънете я назад и се опитайте да хванете пръстите на другата ръка.

- Отворете гърдите си, като приведете ръцете си в противоположни посоки. Повторете от другата страна.

Савасана, позата на трупа

В добре направената савасана това ни отпуска, защото поставяме ума в режим на спестяване и се радваме на пълно изключване. Не си струва да правите списък за пазаруване. Не си струва да преглеждате планирането на уикенда. И не си струва да подремнете.

- Седейки с изпънати крака, поставете ръцете си успоредно на пода пред себе си, изпънете краката си и, използвайки мускулите на корема, легнете на пода прешлен по прешлен.

- Поставете ръцете отстрани на тялото, отпуснати и дланите обърнати нагоре. Брадичката сочи към гърдите, раменете опират в постелката. Главата се отпусна, а шията беше напълно подпряна на земята. Дори краката трябва да са отпуснати.

- Извършете сканиране от глава до пети, за да отпуснете мускулите, особено в точките на най-голямо напрежение, и да активирате коремното дишане.