Ваканционните ястия, както и самите празници, трябва да бъдат забавни и релаксиращи, време за забавление с приятели и семейство. Но какво ще стане, ако и вие като много от нас се страхувате да примирите обичайната си диета със сезонните си любими? В един перфектен свят храната никога не би била виновна и празниците щяха да бъдат чисто време на годината. Но ние не живеем в перфектен свят. Живеем в свят на твърди идеали и културни очаквания на тялото и тонове съобщения, как да отслабнем или да го предпазим. Всеки празничен сезон виждам клиентите да се борят за храна в страх и вина. Нека бъдем честни: празниците са почти толкова свързани с храната и напитките, колкото подаръците, коледните елхи и Менората. Яденето и пиенето на по-богати или богати храни от обикновено със сигурност ще се случи и това е добре. Но да се чувстваш зле и тревожно се чувства зле. Просто не е продуктивен и не го заслужавате. Имаш нужда от план и аз ти гледам гърба. Няма диета или хранителен план, да. Това е по-скоро план за психично здраве, където храната влиза в игра.
Ето моите четири най-добри съвета за управление на времето за почивка и ежедневието през цялата година, по всяка вероятност с хранителни разстройства. (Разбира се, ако не можете да контролирате хранителната си тревожност или ако животът ви изскочи постоянно или натрапчиво, трябва да посетите специалист по психиатрия или психиатър, който е в състояние да помогне на хората с хранителни разстройства.)
1. Опитайте се да оставите правилата за хранене настрана (най-добрите завинаги, но поне само за този сезон).
Отличителният белег на това мислене е, че сте на диета или сте на диета и сте "добри" или "лоши" и след като "плъзнете" всичките ви усилия за упражняване на умереност и удоволствие са се провалили. ограничаване на калориите или ядене и пиене далеч над точката на пълнота и удоволствие.
Не, не правете това.
Оставете всичко или нищо Помислете за това. Като приемете, че искате да ядете това, което харесвате по време на ваканциите си, храни, които вероятно не можете да ядете през останалата част от годината, а когато сезонът на празниците свърши, се връщайте към храненето в непразнично време всеки ден. Не ни е съдено да ядем една и съща диета ден след ден, храната, която ядем, и количествата, които ядем, се променят в зависимост от сезоните, нуждите на нашите тела, нашите желания. това са нашите емоции и нива на стрес и да, приливите и отливите на празниците.
Откривам, че клиентите имат този манталитет „всичко или нищо“ на почивка със строги планове, а не изкушението да отидат (частта от уравнението „нищо“) и ако липсата и липсата на храни, които наистина искат да ядат, не се провалят ... те неизбежно минават по маршрута "всички" (в края на краищата те отказват да правят нещата, които просто искат и вероятно ще го направят по-късно) и ядат и пият много повече, отколкото им харесва, засилвайки чувството им за храна и вина. Още по-трудно е да се върнат към основните си непразнични хранителни и житейски ценности. Никой не заслужава да бъде принуждаван на влакчето с лишения и вина. Ако можете да се освободите от манталитета на всичко или нищо, можете напълно да избегнете това влакче в увеселителен парк.
. 2 Разграничете се от хората, които се чувстват зле по отношение на тялото си.
Що се отнася до мен, най-добрият начин на действие е, когато прекарвате време с някой, който ще се чувства стресиран или необвързан, когато е възможно, за да избегне изцяло тази токсична ситуация. Но, разбира се, това не винаги е възможно по време на празниците. Може да се наложи да прекараме цял следобед и вечер с леля Марта, която не може да спре да коментира теглото си. Ако трябва да сте близо до някой, който смята, че е добре да правите натрапчиви забележки за вас, трябва да можете да зададете граници с него, като директно им кажете, че не говорите за тялото или диетата си (или каквото искате коментар по). Открих също, че фактът, че „това не е ваша работа“, върши чудеса, но разбира се брутално отвореният маршрут не е лесен за всички и не винаги изглежда подходящ. Можете също така да опитате да промените темата на разговора и далеч от вас.
Не винаги можем да изберем кой да присъства на нашите празнични събития, но можем да предприемем стъпки към самообслужване, което да ни помогне да останем в трудни ситуации. Поемете дълбоко въздух, извинете се за момент от масата или отидете на разходка, за да можете да изпратите съобщение на приятел, който го получи. Избягвайте ситуации, в които се чувствате емоционално несигурни, когато е възможно. Понякога е по-добре да се спасите и да излезете от ситуацията като цяло. Това означава грижа за себе си и вие го заслужавате.
. 3 Страховете от храна и вечеря са във фокуса на вниманието по време на празниците, така че трябва да увеличите съответно доверието си в себе си.
Според моя опит хранителната тревожност е като всеки друг вид тревожност: колкото повече се грижите за себе си, страхът ви, независимо под каква форма е, става по-лесен за справяне. Планирайте известно време, преди календарът ви да стане пренаселен. Ако като мен вашата тренировка е част от грижите за психичното ви здраве, поддържайте упражненията си в режим на въртене. Ако сте затрупани от събития, партита и тържества, разгледайте всички покани и разберете на коя не е нужно да кажете „да“. Не забравяйте, че не е нужно да присъствате на всяко събитие, на което сте поканени. Разбира се, не искаме да разочароваме хората, но повярвайте ми, когато ви кажа, че домакинът на партито със сигурност ще преодолее това, ако не може, особено ако е един от многото гости. Поразен от живота, той може да доведе до разстройства на настроението и повишена тревожност, така че поддържайте баланса си, като нормализирате графика си по всякакъв възможен начин.
. 4 Дайте си разрешение да не броите калории или макроси.
На сезона трябва да се наслаждавате, така че изоставете диетите и правилата (и ако вече сте там, трябва да ги пуснете през цялата година). Колкото повече се чувствате „на диета“, толкова по-вероятно е да се бунтувате и да се чувствате виновни и засрамени, когато ядете нещо, което според вас е „забранено“.
Главно не съм съгласен с преброяването на калории, но особено на почивка изгарянето на калории и броя на въглехидратите може да бъде разочароващо и да отнеме радостта от яденето. Докато се фокусирате повече върху собствените си стимули за глад и удоволствието, от което се наслаждавате от храната, която ядете, и от изживяванията на празника, мисля, че това е по-щастливо, по-малко тревожно ядене.
още повече, ако се страхувате да ядете и да ядете. Но с няколко прости стъпки можем поне да унищожим най-лошите страхове.