Източник на изображението, Thinkstock

една

Меката текстура на пяната или полиетиленовата ролка помага за освобождаване на мускулното напрежение и рехабилитация на някои области на тялото.

Когато се опитваме да влезем във форма, всеки съюзник служи, когато става въпрос за оптимизиране на усилията, които полагаме в тялото си.

Тежести, въжета, гири, гири (или гири) са предмети, които ни помагат да тонизираме или подобрим сърдечно-съдовите си показатели.

Но може би този, който отговаря на всички изисквания, е твърдата пяна, наречена ролки от пяна и изработена от полиетилен или EVA гума. Една проста (и евтина) добавка, която е любима на личните треньори.

"Полиетиленова ролка или „пяна валяк“ служи като допълнение, което може да се използва за упражняване на издръжливост, баланс, сила и дори сърдечно-съдов капацитет на тялото “, каза испанският инструктор Джема Салас пред BBC Mundo.

"Той също така служи за правилно възстановяване, особено ако имате наранявания, свързани с гърба, за което помага неговата гладка текстура", добави той.

Край на Може би и вие се интересувате

"Ролката с пяна" е от съществено значение и в друг вече популярен спорт: аквагим или водна фитнес което се провежда в басейн или басейн.

Източник на изображението, Thinkstock

Ролката от пяна се превръща в идеално допълнение за упражнения, които помагат за тонизиране на ръцете и корема.

Според експертите устойчивостта на пяната, когато е потопена, е идеална за работата по здравина и устойчивост, която се извършва във водата.

Баланс и сила

За Salas едно от основните предимства на ролките от пяна се отбелязва в упражненията, които принуждават тялото да поддържа баланс.

"Например, ако поставите пяна под гърба си, ще трябва да упражнявате краката, ръцете и корема си, за да сте балансирани. Това е ефективно и основно упражнение", обясни той.

Друго препоръчително упражнение е да влезете в позиция на гърдите и да задържите с ръце „пяна ролка“.

„Много е сложно, но ако можете да продължите напред с пяната и да се върнете в първоначалното положение, там също работите с почти всички мускули на горната част на тялото"Салас каза.

Което е чудесно за тонизиране на ръцете, добави той.

Източник на изображение, thinkstock

Една от добродетелите на пяната ролка или „пяна ролка“ е, че тя принуждава тялото да бъде в баланс, което генерира действието на повечето мускули на тялото.

Но препоръката е винаги да се избягват излишъци, които могат да причинят нараняване. „Тези упражнения трябва да бъдат наблюдавани или координирани с професионален треньор. С въпроса за баланса трябва да бъдете много внимателни“.

Възстановяване

Въпреки че аксесоарите за фитнес са от древна Гърция и винаги са били използвани за увеличаване на мускулната маса, през последните години популярността става друга.

Рехабилитацията е една от тях.

„Отново балансът и здравината, получени с помощта на валяка с пяна, помагат за оптимизиране на процеса на рехабилитация“, обясни Салас.

На уебсайта си за „Разкъсване на мускулите“ американският личен треньор Джеф Куланд дава възможност за използване на това използване и му дава конкретно име: миофасциално самоотпускане масажиран с ролка от пяна.

"Фасцията е тъканта, която покрива мускулите и много пъти, когато се възпалява или наранява, причинява много болка, която може да се облекчи чрез използване на полиетиленово руло “, обясни Кухланд.

Източник на изображението, Thinkstock

Над тежестите и други аксесоари, ролката от пяна се използва и за изпълнение на упражнения, наречени кардио, които се използват за отслабване.

"Прилагайки натиск върху определени точки на тялото си с валяк, ще можете да помогнете на мускулите да се възстановят и да се върнат към нормалната функция", добави той.

И той предлага основно упражнение: поставете ролката с пяна под крайника или частта на тялото, засегната от болка, и направете нежно трептящо движение, което се превръща в вид масаж.

"Когато се прекара през този валяк, той осигурява масажен ефект върху меките тъкани, помагайки за това освободете напрежението от мускулите", добави испанският треньор.

В басейна

Във водата полиетиленовите ролки, поради пастелните си цветове, се бъркат като игрален елемент, но те са от съществено значение за водните упражнения или, както ги наричат ​​на пазара, аквагима.

„Упражненията във водата с помощта на ролката са идеални за тонизиране на ръцете и краката. Но трябва да знаете как да го използвате, за да постигнете най-добрия резултат “, обясни Салас.

Един от ходовете, които препоръчвате?

Източник на изображението, Thinkstock

Във водата пяната се превръща в съюзник, който работи перфектно за тонизиране на мускулите.

В средата на водата на плувен басейн се изкачете на полиетиленовата ролка "сякаш е кон"и започнете да въртите педали, сякаш сме на колело.

Упражнението ви позволява да работите с ръцете и краката си, а също така да вършите добра сърдечно-съдова работа, която също ще направи своята част, за да влезе във форма.

„Това е допълнение, което има хиляди възможности, хиляда възможности, важното е да се търсят най-добрите упражнения“, каза Салас.