Британската фондация за хранене пусна ръководство, което използва ръцете ви, за да "измери" точното количество от всяка храна. Говорихме с ендокринолог за тази инициатива, която може да сложи край на известните ексцесии

идеалното

Не само е важно какво ядем, важно е и да се вземе предвид колко ядем. Размерите на порциите са един от недовършените дела на масата на почти всяко семейство. Че „където ядете две, яжте три“, дните ще бъдат преброени, ако започнем да следваме препоръките на Британската фондация за хранене: ново ръководство, което да помогне на хората да решат колко да ядат, защото истината е, че повечето от нас ядат твърде много, без да осъзнават.

Ръководство за контрол на порциите храна

«Не става дума за ядене по-малко, а за хранене по различен начин. Количеството, което слагаме в чинията, обикновено зависи от глада, който изпитваме в този момент. За да поддържаме здравословно тегло, трябва да гарантираме, че диетата ни съдържа правилния баланс на храната, в разумни количества ", поддържат от БНФ.

Вземете порция мъдро! Здравословната, балансирана диета е свързана с получаването на точните видове храни и напитки в подходящите за вас количества. BNF ви предлага удобно ръководство за размера на порциите за различни храни, за да ви помогне #findyourbalance през деня https://t.co/DpUblH5cnV pic.twitter.com/JbxCB6ppeO

- Британска фондация за хранене (@BNFEvents) 14 януари 2019 г.

Ръководството, създадено в Обединеното кралство, е изготвено въз основа на диета от 2000 калории на ден за жените и 2500 за мъжете. Приблизителна цифра, която всеки трябва да адаптира към собствените си нужди. Има части, които са ясни: ябълка или банан са част сами по себе си, но знайте какво е правилното количество ориз или тестени изделия или какъв размер трябва да има пилешко филе, за да се поддържа здравословна диета, вече е по-трудно.

Първо, те си спомнят броя порции, които човек трябва да яде всеки ден от всяка група храни, за да поддържа здравословна диета. 5 порции плодове и зеленчуци, 3-4 въглехидрати, 2-3 протеини (бобови растения, риба, яйца, месо.) И 2-3 порции млечни продукти или техните алтернативи.

Оттам правят подробен списък с конкретни примери. Идеалното количество паста или ориз е отбелязано с две шепи. Това без готвене. Приготвено, идеалното количество би било това, взето в две чаши ръце заедно (което според британския водач би съответствало на около 180 грама и 236 калории). За спагетите най-лесният начин за измерване е да използвате палеца и показалеца си и да направите кръг с размерите на евромонета. Печен картоф трябва да е с големината на юмрук и пилешки гърди или филе от сьомга, половината от дланта на ръката. По отношение на сиренето: идеалното е парчето да заема същото като двата ни палеца заедно.

Мартинес Олмос, ендокринолог от CHUS, е ясно, че «има тенденция към увеличаване на наднорменото тегло сред населението. Има очевидна диспропорция между погълнатото и изразходваното. Има много важна част от населението, която поглъща количество калории, които не използва. Използването на примери като тези може да бъде добро допълнение, но това, което всички трябва да направим, е „да се върнете към традиционната диета в Галисия. Това би била основната препоръка».

Няма трикове за отслабване: ключът е да се храните добре

Нито бройте калории, нито гладувайте, нито продукти, които съдържат думата светлина, нито чудо диети. С тези основни показания всичко ще бъде да се яде и пее

Ние сме на пълен работен ден от операция на бикини и със сигурност вече сте се обърнали към г-н Google в търсене на трикове за бързо отслабване така че вече сте направили първата грешка. Чудо диети не съществуват, може да получите отслабнете за много кратко време, но няма да отнеме много време, за да го възстановите отново и освен това ще го направите с цената на вашето здраве.

„Важно е да започнем деня с добро ниво на прием, за да гарантираме, че можем да изпълняваме адекватно дейностите си през цялата сутрин. Храната трябва да бъде възстановителна и по време на вечеря трябва да се смекчим малко. Това са трите основни хранения, но не трябва да забравяме за полунощ и закуска», Който говори е ендокринологът на CHUS, Мигел Бнгел Мартинес Олмос.