Д-р Лорето Бариос, психолог, треньор по загуба на тегло и изпълнителен директор, съдебен експерт, хипнолог, специалист по графология и графология обяснява в тази статия как можем да се борим с тези излишни килограми, натрупани по време на това продължително задържане, продължило няколко месеца и подробно описва работата на коучинг, необходим за постигане на успех.
Първото нещо е да се направи разлика между две възможни причини за наддаване на тегло. В първия случай сме качили само две или три килограма поради заседнал начин на живот и сме запазили същите хранителни навици, с които връщането към предишния живот и опитите да избегнем излишъци за няколко седмици или месеци биха ни върнали към предишна ситуация без прекомерна отдаденост.
Друг е въпросът, че вече имахме лоши навици, придобити от преди, че с ограничаването те станаха очевидни и ни оставиха в по-компрометирана ситуация. Това е друг въпрос, вече не говорим за две или три килограма; Вече не говорим за два или три месеца. Може да говорим за това, което Световната здравна организация обяви през 1997 г. за глобална епидемия, затлъстяване.
Вероятно не е нужно да навлизаме в обяснения относно индекса на телесна маса (bmi) и други технически въпроси, от друга страна, широко разпространени, за да знаем дали сме дебели или не. Независимо дали ни харесва или не, ние го знаем. Друго нещо е, че искаме да го разпознаем. В тези случаи внезапно нарастване, подобно на това, което може да ни е напуснал, това, което прави, ни показва в доказателства.
Доколкото моят личен и професионален опит ме учи (загубих тридесет килограма преди около три години), лошите навици не се отнасят само до нездравословна храна и заседнал начин на живот, подходът към решение, което е устойчиво във времето, трябва да се основава на три стълба основен: Здравословна храна, физически упражнения Y. мозъчна работа.
Всички знаем теоретичната част, но по някаква причина повечето от нас, които имат много килограми, за да загубят, в крайна сметка се отказват и това беше голямото ми откритие, че трябва да се занимавате както с умствена, така и с физическа работа. Прекарвах част от времето си всеки ден, потапяйки се в материали, свързани с процеса ми на отслабване, било то мотивация, истории за успех, визуализация. Бях наистина съсредоточен и въвлечен в това, което правя, концентрацията ми позволи да взема решения, по-съобразени с моята цел, вместо да се увличам от стари навици, които наистина имат голяма инерция.
Лорето Бариос, автор на тази статия.
В коучинга всеки процес преминава през три стъпки (колко се повтарят поредицата от три неща, нали): Вземете осъзнаване, приемете отговорност от вашата ситуация и отидете на действие. Можем да се провалим във всяка част от процеса; осъзнаването изисква да сме подготвени за това, определена зрялост и не винаги сме готови. Всъщност социалният натиск може да бъде стимул или точно обратното; други могат да ни накарат да се чувстваме толкова съкрушени и неподдържани, че да се обърнем още повече към храната, за да успокоим безпокойството.
Ако не сме в състояние да осъзнаем, ще прибегнем до методи за разрешаване на когнитивния дисонанс, генериран от ситуацията; например: „Дебела съм и щастлива“, „Винаги съм била такава“, „в моето семейство всички сме страхотни“, „това е генетичен въпрос“, „Вече опитах всичко, предположих го“ . Не казвам, че няма хора, които да се чувстват комфортно с наднорменото тегло, но също така е вярно, че затлъстяването е здравословен проблем, поне в дългосрочен план, и не можем да пренебрегнем и това, но помислете, че това е нещо за което нямаме ресурси, ни кара да го паркираме някъде в задната част на ума си, където не вдига много шум.
Ето защо е необходимо да знаем, че това е само още една задача в живота, пред която можем да се изправим, както сме го правили с другите, че много други са имали успех с нея преди нас и че има професионалисти, които могат да ни помогнат с това ако е необходимо.
Е, с това вече сме осъзнали и сме поели отговорност; нашата държава наистина зависи от действията, които предприемаме, и с това ние предприемаме действия. И в действие е мястото, където внимателно планираме диетата (или не диетата, може би само здравословните насоки могат да ни помогнат, зависи от случая), физическите упражнения и умствените упражнения. Във всички тях има експертни специалисти, които могат да ни помогнат, диетолози или ендокринолози, обучители и психолози. И ако сте самоук и имате някакво обучение за изследване на мрежата и разграничаване на надеждни източници от тези, които не са, можете също да започнете да правите собствени търсения.
Исках да се включа дълбоко и се обърнах към ендокринолог, личен треньор и психолог (аз). Посветих безброй часове, за да извлека информацията, която по време на психологическата кариера щеше да служи на моята цел, за различните предмети. Изследвах множество организми, научни статии. от Интернет; всичко това ми помогна в процеса на фокусиране. Участвах семейството си в седмични сесии (нещо като групова терапия) и тяхната подкрепа беше от основно значение, защото имаме нужда някой да вярва в нас.
Предупреждение, тогава можете да се разклатите и да възстановите нещо, част от работата е да се подготвите за рецидиви и да имате стратегии за тях; Но ако сте свършили добра работа, това ще бъде малко в сравнение с постигнатото и за да започнете отначало, става въпрос за личен успех, ново предизвикателство, за което вече ще сте подготвени. Направи го.