Всички познаваме спортист, който не глези своите хранене. Това обаче е ключов фактор, който дори може да направи разликата между завършването на тест на първо място или извършването му на опашката.

ефективност

Ежедневно хранене

Чували ли сте някога, че преди състезание е необходимо да увеличите приема на въглехидрати и протеини? Въпреки че този подход не е далеч от реалността, трябва да сме наясно, че поддържането на a хранене Правилното хранене е важно не само през деня на теста, но е необходимо да се храните правилно всеки ден.

Препоръчително е да спазвате балансирана диета. Това е нещо важно за всеки, дори и да не сме спортисти. Нашето тяло се нуждае от различни хранителни вещества, за да работи всичко правилно, тъй като липсата на някой от тях може да доведе до различни заболявания.

От една страна, трябва да ядем храни, богати на въглехидрати като тестени изделия, ориз, бобови растения ... За да поддържаме a хранене Адекватното желязо и калций също са от съществено значение и около три пъти седмично трябва да ядем протеини (те присъстват в месото, рибата, яйцата ...). Също така е важно да приемате 5 парчета плодове или зеленчуци на ден. Липсата на витамини може да повлияе отрицателно на работата ни.

Хранене за обучение

В допълнение към балансираната диета като начин на живот (не забравяйте, че винаги можем да си позволим ден на ексцесии), изправени пред състезание или обучение на високо ниво, ние трябва да направим някои вариации в нашите хранене да се изправим пред износването, на което ще бъдем подложени.

Конкретните входове преди, по време и след тренировка са от съществено значение. Ако практикувате аеробни спортове със средна и продължителна продължителност, като бягане, няколко дни преди теста трябва да увеличите приема на въглехидрати. По този начин ще съхраняваме сложни захари, които произвеждат енергия.

В часовете преди състезанието, освен въглехидратите, увеличете консумацията на протеини и не забравяйте хидратацията. Хранителните вещества, от които ще се нуждае всеки от нас, ще зависят от спорта, който практикуваме, продължителността и дори метеорологичните условия в момента.

Не забравяйте, че продуктите на хранене спортът също може да ви помогне. Барове, гелове, изотонични напитки ... Вземете ги със себе си от стартовата линия!

Заедно с хранене адекватно, не забравяйте, че почивката също е от съществено значение за подобряване на представянето.