• Въведение
  • Общи съвети за здравословно хранене
  • Органайзер за меню и 5 примера за кутия за обяд
  • Спазване на средиземноморската диета
  • Миене на ръце
  • Сърдечно-съдови грижи I: хипертония
  • Сърдечно-съдови грижи II: Наднормено тегло, диабет.
  • Въведение
  • Употреба на тютюн: Ролята на работника
  • Персонализиран план за отказване от тютюнопушенето
  • Употреба на тютюн: Ролята на предприемача
  • Убедете се: аргументи за отказване от тютюнопушенето
  • Полезни мобилни приложения за отказване от тютюнопушенето
  • Въведение
  • Движение и активност на работното място
  • Упражнения за загряване и разтягане.
  • Упражнения за загряване и разтягане II
  • Използване на технология за носене (техно-аксесоари)
  • Въпросници за физическа активност
  • Препоръки и добри практики
  • Препоръчително ниво на физическа активност

Спазване на средиземноморската диета

Въведение

Има много научни доказателства, които ценят ролята на средиземноморската диета за профилактика на заболявания, особено сърдечно-съдови заболявания.
Сърдечно-съдовите заболявания продължават да бъдат предизвикателство за органите на общественото здраве поради големия брой смъртни случаи и увреждания, причинени всяка година сред населението. Това налага да се развива към здравословен начин на живот и да се променят хранителните модели за други по-здравословни алтернативи.

средиземноморската

Тази диета за страните от средиземноморския басейн е близка, позната със здравословни продукти, които се купуват лесно, което върви ръка за ръка с културата и философията на живота, което значително улеснява наблюдението и поддържането на тази диета.

Декалог на средиземноморската диета

  1. Използвайте зехтин като основна мазнина за готвене и подправка.
  2. Силно се препоръчват растителни храни, като зеленчуци, плодове, бобови растения и ядки, тъй като те са източник на витамини, минерали и фибри.
  3. Хлябът и храните от пълнозърнести храни трябва да бъдат включени в ежедневната диета.
  4. Храните с ниска обработка, пресни и сезонни храни са най-подходящи. В случая на плодове и зеленчуци това ни позволява да ги консумираме в най-добрия си вид, както по отношение на приема на хранителни вещества, така и на аромата и вкуса.
  5. Можете да консумирате кисело мляко и сирена всеки ден.
  6. Червеното месо трябва да се яде умерено, за предпочитане като част от яхнии и други рецепти. Консумацията му се препоръчва в малки количества, за предпочитане постно и като част от ястия на зеленчукова и зърнена основа.
  7. Яжте много риба, особено синя риба, поне веднъж или два пъти седмично. Яйцата съдържат много висококачествени протеини и консумирането им три или четири пъти седмично е добра алтернатива на месото и рибата.
  8. Пресните плодове са обичайният десерт. Сладкиши и сладкиши трябва да се ядат много от време на време. Плодовете са добра алтернатива за средата на сутринта и като лека закуска.
  9. Най-здравословната напитка е водата. Виното трябва да се приема умерено и по време на хранене (*)
  10. Практикуването на физически упражнения заедно със здравословна и балансирана диета формират перфектната комбинация за намаляване на болестите, произтичащи от лоши хранителни навици и живот, намалявайки смъртността с 65%.

(*): Тази препоръка не се отнася за ежедневното хранене по време на работа, тъй като приемът на алкохол през работния ден се счита за неподходящ, особено при строителни работи и шофиране на превозни средства или машини. Помислете за консумацията за друго време.

Въпросник за спазване на средиземноморската диета.

С този въпросник можете да разберете какви са хранителните навици. Отговорете на всеки въпрос, свързан с вашата диета. Отговорете какви са вашите реални навици, а не какво бихте искали да правите.
След като попълните въпросника, добавете получените точки.
Ако резултатът ви е 9: Добро придържане.
Ако резултатът ви е под 9 и решите да подобрите хранителните си навици, следвайте посочените здравословни съвети и го повторете на 3 месеца, 6 месеца и една година. По този начин можете да проверите дали направените промени са правилни и дали подобрявате диетата и здравето си.

ОБЩ РЕЗУЛТАТ:

  • = 9 добра адхезия