Съдържание на статията

Започването на диетата на Дюкан винаги изглежда трудно. Ще се научим да се храним богато и без да гладуваме във фазата Attack на Dukan благодарение на някои рецепти.

Каква е фазата на атака?

Диетата на Дюкан е разделена на 4 фази. Първата е фазата на атака. В тази фаза се намираме повече ограничения по отношение на храненето, тъй като можете да приемате само протеини от животински произход.

В зависимост от теглото, което искате да отслабнете, ще останете в тази фаза за повече или по-малко време. Изчислете точното си тегло, за да знаете колко дни трябва да го направите. Можете да го направите на официалната страница на диетата на Дюкан.

рецепти

Какви храни можем да ядем?

Въпреки че е диета за отслабване, диетата на Дюкан позволява много мобилност и разнообразие в храната. По време на фазата на атака са разрешени протеинови храни без мазнини. Кренвирши като варена пуйка или шунка, телешка кайма или пиле без кожа.

Категорично е забранено да се яде месо с мазнини. Без ребра, заменете ги с пилешки гърди на скара.

Както добре можете да ядете риба. Естествени консерви, сьомга, лаврак, групи, император или миди. Можете да ги приготвите във фурната или на скара и да ги придружите с лимон.

Можете да завършите диетата с боровинки, коняк (който също задоволява) и годжи плодове.

Инструкции

Какво ти е необходимо

Карпачо от треска:

  • 1 тако от треска
  • Сурими
  • Каперси
  • Сол
  • Риган

Пиле в гръцки стил:

  • Пилешки гърди
  • Половин лук
  • 1 домат
  • Канела на прах

Тартар от сьомга:

  • 300 грама сьомга
  • 1 супена лъжица оцет
  • 2 супени лъжици зехтин
  • Лимонов сок
  • Соев сос
  • Сос Perrins
  • 50 грама лук

Мус от лимон:

  • Лимонови кори
  • 1 1/2 плик от неутрален желатин
  • 2 супени лъжици подсладител
  • 2 белтъка
  • 0% лимоново кисело мляко
  • Бяло сирене 0%

Съвети

Важно е да запомните необходимостта от здравословна и балансирана диета. Ако искате да отслабнете, правете го отговорно, практикувайте спорт и се храните здравословно. Не яжте наситени мазнини и контролирайте часовете, в които консумирате определени храни.

Важното е да имате здраво тяло и дух.