Страданието от безпокойство и преяждане може да ви се случи често, ако се опитвате да отслабнете неправилно. Нивата на тревожност нарастват нагоре и губите контрол.

тревожност

Това се случва на голям брой хора, които се опитват да отслабнат чрез прекалено рестриктивни методи, като многобройни чудодейни диети. Те диетират добре през седмицата, но когато дойде събота вече не могат да издържат и излизат извън контрол. „Имам много притеснения от храната“, те потвърждават.

Какви стратегии можем да използваме, за да започнем да контролираме тази тревожност?

Погледнете настроението си. Ако сте склонни да бъдете стресирани, тревожни и/или депресирани, има голяма вероятност да страдате от тази липса на контрол. За да направите това, направете списък на задоволителни дейности, които бихте искали да правите. Фокусирайте свободното си време в този списък. Не че сте заети 100% от времето, а че имате пълноценен живот и за това трябва да сте извън дивана.

Наблюдавайте ситуацията. Избягвайте часове от деня и места, които могат да представляват опасност за вас. Трябва да знаете как да предвидите онези ситуации, които предизвикват безпокойство или скука и които в крайна сметка ви карат да отидете до хладилника. Обикновено това се случва следобед? Затова се уверете, че тези часове са заети в други видове дейности, като фитнес зала, разходка с приятели или друга задача, несъвместима с храната.

Опитайте се да нямате достъп до забранени храни. Не става въпрос да ги нямате у дома, а по-скоро, че достъпът им е по-труден. Не го оставяйте на очи, поставяйте здравословна храна пред себе си или дори изхвърляйте онова, което не е полезно за вас и вашето семейство.

Спазвайте диета, предписана от специалист. Стойте далеч от диетите, взети от списания или интернет. Яжте това, което препоръчва Вашият лекар. Това е най-добрият начин да отслабнете, без да излагате здравето си на риск.

Няма забранени храни. Само за определен период от време трябва да премахнем определени храни от нашата диета. След като теглото се нормализира, постепенно ще въвеждаме тези храни, като бобови, като винаги имаме предвид, че количеството ще бъде по-малко.

Винаги имайте предвид, че връзката, която имате с храната, трябва да бъде друг източник на благополучие, а не нещастие. Прекомерният контрол и чувството за вина могат да замъглят вашия свят, така че психологът също е източник на подкрепа при загуба на тегло.