Да посоча
За Ана Морено
Избирайки правилните съставки, можем да превърнем една проста салата в идеален съюзник, който да включим в диетата си, без да е необходимо да гладуваме и да отегчаваме.
Когато говорим за салати, първото нещо, за което се сещаме, е думата ДИЕТА, но благодарение на техните свойства и тяхната гъвкавост, ние можем да ги комбинираме, за да трансформираме обедите и вечерите си в ЗДРАВИ, както и ВЪЗМОЖНИ ястия.
По това време на годината салатите се превръщат в идеален вариант за приготвяне на здравословно меню, нискокалорично, освежаващо и бързо за приготвяне:
- Зеленчуците са храни, които се характеризират с високото си съдържание в, което освен че хидратира, ни помага да елиминираме повече течности.
- Поради високото си съдържание в, което освен че регулира чревния транзит, намалява холестерола и контролира кръвната глюкоза, ще ни даде усещане за ситост.
- Те осигуряват витамини и минерали, необходими за регулиране на всеки метаболитен процес, без добавяне на калории.
- Благодарение на голямото количество, което имат, те ще ни помогнат да се борим със свободните радикали.
- Особено ярко оцветени зеленчуци, като моркови, домати, чушки, богати на, чудесен съюзник, който да ни предпази от външни агресии като слънце и преждевременно стареене на кожата. Освен че ни помага да загаряме.
Ето поредица от съвети и трикове за приготвяне на „перфектната салата“:
- Основата на салатата трябва да бъде зелен листен зеленчук (маруля, агнешка салата, рукола, кресон и др.). Добър вариант би бил да ги изберете, тъй като продуктът запазва всичките си свойства, но вече е ПОЧИСТЕН, НАТРАН И ИЗМЕН.
- Освен че преминават строг контрол на качеството и селекцията, те са опаковани в специални тави и торбички, които гарантират перфектното запазване на хранителните вещества.
- Към тях можете да добавите други зеленчуци като домати, краставици, кълнове, чушки и др., Които също ще осигурят други хранителни вещества, цвят и гъвкавост на ястието.
- Винаги добавяйте някои от двете: пиле, пуйка, прясно сирене, соя, яйце или синя риба, като сьомга или риба тон. Освен че допълва хранително нашата салата, тя ще ни придаде вкус и повече разнообразие, което ще направи ястието ни по-апетитно.
- Подправете в малки дози и като вземете предвид допълнителните съставки, които съдържа салатата, тъй като някои от тях, като месо, риба или сирене, вече имат.
- Изберете ги добре, като винаги избирате екстра върджин зехтин, който се характеризира с високото си съдържание, без да прекалявате с количествата и да ограничавате максимално кремообразните сосове или дресинги. Можете също да добавите авокадо или ядки, за да включите други видове здравословни мазнини.
- Избягвайте салати с него на вечеря и изберете тази опция за храна. В допълнение към осигуряването на всички необходими хранителни вещества (хидрати, протеини, мазнини и витамини и минерали), това е идеално ястие, което да носите в "tupperware" и да го ядете по всяко време, по лесен и бърз начин.
Можем да правим различни видове салати, в зависимост от времето на деня, физическата активност или мястото, където ще го имаме:
След това предлагаме една за лятна салата:
Разнообразна салата от четвърти клас, която можете да намерите във вашия супермаркет.
- ¼ авокадо.
- Cheese сирене бургос
- 1 кутия тон
- 5-6 маслини
- 3-4 белени ореха
- 1 домат
- 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
- Щипка сол и балсамов оцет или лимон
Препаратът е много, без да се пренебрегва, вкусът и всички необходими хранителни вещества за нашето тяло.
За Ана Морено | Диетолог
Защо трябва да ядете бобови растения?
Традиционно бобовите растения са основна храна в средиземноморската диета поради ниската си цена и високото си хранително съдържание, но през последните години консумацията им рязко намалява.
Четири домашни хакове за бира
Този златен еликсир е, в допълнение към перфектния съпровод на аперитива, чудесен съюзник в разкрасителните процедури.
Упражнения срещу целулит
Кажете сбогом на целулита с три прости упражнения, които можете да правите у дома или във фитнеса. Няма оправдание за прекратяване на страховитата портокалова кора.
Съвети за предотвратяване на грип
Грипът е инфекциозно заболяване, което засяга дихателните пътища и се причинява от вирус. Обикновено се случва през зимата и по епидемичен начин поради големия капацитет на предаване на вируса между хората.