Със сигурност има време от годината, когато се чувствате по-подути от нормалното. Или защото температурите са се повишили, защото сте на почивка, ядете повече и сте по-малко активни. Или просто защото метаболизмът ви се е забавил.

тежко

Усещането за тежест и подуване не е особено приятно. Освен физически дискомфорт, това може да понижи самочувствието ни, тъй като имиджът, който имаме за себе си, е засегнат.

Тъй като това не е ястие с добър вкус за никого, ние сме подготвили списък с храните, които ще ни помогнат да намалим това усещане и как действат в тялото ни.

Противно на това, което много хора си мислят, в тези ситуации храненето може да ни помогне. Това, което повечето хора не правят, те просто спират да ядат, докато не изчезне, но това може да не е правилното нещо.

По-добре е да осигурите на тялото храна и техники, така че то да изчезне възможно най-скоро и по най-ефективния начин. Освен това, ако включим тези храни в ежедневната си диета, с течение на времето ще предотвратим повторното появяване на чувството за тежест или подуване.

6 храни за ефективно намаляване на чувството за тежест:

Плодове: плодовете имат ензими, които улесняват храносмилането. Ако изядем парче плод след ядене, това ще ни помогне да усвоим по-добре други храни. Така че коремът ще се подуе много по-малко или изобщо няма. Ензимите, присъстващи в плодовете, са толкова добри, защото наподобяват веществата, които тялото ни генерира за храносмилането. Сред плодовете, които имат повече ензими, откриваме: ананас, папая, смокини или киви.

Ферментирали храни: Те не се препоръчват за хора, които страдат от лактозна непоносимост, тъй като може да причини газове. Ферментиралите храни, богати на пробиотици, много добре обръщат или премахват причините за подут корем. Тъй като благоприятстват чревния тракт, намаляват производството на газове, премахват запека и регенерират чревната флора. Най-често срещаните са ферментиралите млечни продукти, като киселото мляко. Но също и сливи, мисо или кисело зеле.

Риба: Когато имаме чувството, че стомахът ни е тежък, най-добре е да ядем леки храни, които са лесно смилаеми. Месото често се усвоява много бавно и увеличава това усещане. Рибата, от друга страна, е по-лесно смилаема, освен това съдържа Омега-3, който действа като противовъзпалително средство.

Джинджифил: това е силно препоръчителна храна, тъй като стимулира и улеснява храносмилането. Също така намалява натрупването на стомашни газове и течности. Може да се приема по много начини, много е универсален. Ако го приемаме като запарка, ще пием вода, която също помага за тази цел.

Пълнозърнести и пълнозърнести храни: фибрите, които тези храни ни осигуряват, ще подобрят храносмилането ни. Също така ще избегнем газове и дискомфорт, причинени от консумацията на брашна от рафиниран тип. Всичко това ще ни накара да се почувстваме по-леки, ще подобрим чревната си флора и ще предотвратим запек. Препоръчваме консумацията на семена, като чиа или сусам.

Подправки: подправките също могат да намалят образуването и натрупването на газове, следователно усещането за подут корем. Канелата е идеална, можем да я добавим към нашия десерт или към основните ястия. Можем да го приемаме и като инфузия.

Храни, които трябва да избягвате, защото увеличават усещането за подут корем:

По същия начин, по който има храни, които могат да ни помогнат да премахнем усещането за подут корем, има и други, които допринасят за появата на този ефект.

Газирани напитки, по очевидни причини, ако имаме газове и поглъщаме повече, те ще се натрупват.

Храните с химически подсладители са по-лоши от естествените захари.

Млечните продукти са склонни да причиняват трудно храносмилане, особено ако имате непоносимост, както вече казахме и благоприятства появата на газове.

Някои кръстоцветни зеленчуци: като броколи, карфиол и брюкселско зеле. Те могат да влошат храносмилането и да причинят газове.

Съвети за избягване на чувството за тежест:

Яжте сурова храна: яденето на пресни плодове и зеленчуци, без готвене, ни позволява да приемаме повече хранителни вещества, които насърчават храносмилането ни.

Пий много вода: водата помага за прочистването на тялото и намалява чувството за подуване. Това ще ни помогне да елиминираме течностите и токсините. Идеалното е да пиете 2 литра на ден. Можете да го направите постепенно. Това гарантира, че тялото има нужната хидратация през целия ден.

Гответе храна по най-простия начин: Понякога по-малкото е повече. Приготвянето на пържени, очукани, панирани или задушени храни прави храната много тежка и следователно трудно смилаема. По-добре е да ги готвите малко, на пара, на скара или печени с малко масло. За да бъдат по-лесно смилаеми и да не довършваме храненията с усещането, че коремът ни ще избухне.

Дъвчете храната си повече: нещо, което всички забравяме и което е от основно значение, е, че храносмилането започва в устата. За да бъде възможно най-леко и бързо, трябва да дъвчем храната си повече и да се храним по-бавно. Ако се храним по-бавно, ще намалим и количеството храна, защото често е повече от необходимото и това също помага да се появи усещането за подут корем.

Не яжте дъвка: дъвка ни насърчава да поглъщаме въздух, той се натрупва в стомаха и с течение на времето се появява усещането за подут корем.

Спортува: упражненията помагат за подобряване на храносмилането и премахване на газовете. В края на тренировка ще се почувстваме по-добре. Йога упражненията са идеални за намаляване на усещането за подут корем, те също така ще ви помогнат да подобрите своето благосъстояние.