Готова ли е вашата кухня, за да ви помогне да отслабнете? Използвате ли най-ефективните трикове за отслабване? Ако не знаете отговора, отговорът вероятно е „не“. Така че, защо не направите някои бързи и лесни промени в кухнята си, за да улесните готвенето и да отслабнете.?

Кликнете върху този списък, за да видите колко от тези бързи и лесни хакове за готвене можете да впишете в ежедневието си. Използвайте ги, за да спестите време, да спестите пари и да отслабнете едновременно.

Използвайте лъжички, за да ядете правилните порции

трика

Една от най-големите грешки, които диетите правят, е яденето на твърде много определени храни. Например, повечето от нас не измерват нито една порция зърнени храни, а просто изсипват зърнени храни в купа. След това добавяме една порция зърнени храни към нашия хранителен дневник, като всъщност вероятно сме яли два или три пъти по-голямо количество.

За да ядете правилните порции зърнени храни и зърнени храни, съхранявайте отделни порции в кутии със зърнени храни, ориз, овесени ядки и други храни. Обичам да съхранявам зърнени култури и зърнени храни в прозрачни пластмасови контейнери, така че лъжичките да се виждат лесно, но можете също да хвърлите лъжица в кутията, която дойде от магазина.

Първо проверете етикета Nutrition Facts, за да определите правилния размер за една порция, след което вземете мерителна чашка, която съответства на това количество. Ако не искате да харчите допълнителни пари за измерване на чаши, използвайте чиста пластмасова чаша за кисело мляко, маркирана за правилния размер на порцията.

Поддържане на плодовете сухи

Избягвайте закуски с високо съдържание на захар и вместо това яжте здравословни плодове. Според някои специалисти по диети малините са една от най-добрите храни за засилване на диетата ви. Но малините също искат бързо да се заплеснеят, поради което някои потребители, които се грижат за бюджета, изобщо избягват да ги купуват. И така, как плодовете остават пресни?

Когато купувате пресни плодове, не ги изплаквайте веднага. Приберете ги веднага в хладилника, за да останат сухи. По-рядко се появява мухъл в суха среда. Когато сте готови да добавите плодове към вашата здравословна закуска или лека закуска, бързо изплакнете и подсушете с хартиена кърпа.

Създайте зона за здравословно хранене

Колко често посещавате хладилника, за да закусите, когато не сте много гладни? Ако сте като повечето хора, правите го твърде често, особено през нощта. Има начини да спрете да ядете през нощта, но можете също да организирате хладилника си, за да отслабнете.

Няма нужда от задълбочен преглед. Този трик за готвене отнема пет минути или по-малко. Просто преместете висококалоричните храни в задната част на хладилника и почистете рафт близо до предната част за диетични закуски. След това запълнете тази зона с еднократни контейнери с нискокалорични храни. По този начин първо ще ги видите, когато отворите вратата на хладилника.

Ако живеете с хора, които не се опитват да отслабнат, помолете ги да зачитат вашата „зона за здравословна храна“, така че винаги да са налични интелигентни опции за закуски.

Използвайте цифрова везна

Ако сериозно се занимавате с отслабване, трябва да използвате и използвате цифрова везна. Без него няма вероятност да получите точни размери на порциите, когато се сервира храна. Също така е малко вероятно да запишете калориите правилно, когато ги записвате в дневника си за храна.

Повечето хора държат везните си в килера. Но интелигентните диети го държат на тезгяха, така че да се вижда и ви напомня да го използвате често. Поставете малък, лек пластмасов контейнер отгоре, за да можете бързо да измерите неща като зърнени храни, зърнени храни и рецептни съставки. Уверете се, че сте нулирали скалата преди измерване.

Правете закуски

Яденето на здравословни закуски е от съществено значение, ако искате да отслабнете. Този диетичен хак отнема малко повече време в началото, но спестява време и пари в дългосрочен план. Също така ще ви помогне да поддържате съдържанието на калории под контрол, за да отслабнете по-бързо.

Вместо да купувате тези скъпи (и често нездравословни) пакети за закуски в магазина, направете свои собствени опаковки от 100 калории за закуски у дома със здравословните храни, които обичате. Вземете всички съставки, когато правите седмично пазаруване, а след това направете здравословни закуски за една седмица с едно движение.

Съхранявайте здравословните си закуски на рафта за здравословна храна, който сте създали в хладилника, или ги поставете в предната част на килера си, така че да са първото нещо, което виждате, когато сте гладни.

Запасете се с гъби

Ако обичате да ядете солени храни с говеждо месо, ще ви хареса този прост съвет за готвене. Можете да използвате гъби, за да удвоите говеждото месо и да намалите калориите, когато готвите.

Дръжте ситно нарязаните гъби в хладилника. Когато готвите месо, добавете същото количество гъби, за да удвоите количеството, което готвите. Например, ако готвите чаша смляно говеждо месо, добавете чаша ситно нарязани гъби към тигана с месото. След като приготвите сместа, заделете половината от сместа, за да замръзне и използвайте по-късно.

И ето един забавен факт: някои известни личности използват гъби, за да отслабнат, така че дори можете да се похвалите на приятелите си, че сте на диета за знаменитости.

Нарежете калориите с бульон

Умните готвачи и хора, които спазват диета, знаят този изпитан трик за отслабване. Можете да намалите калориите, когато сотирате месо или зеленчуци, като използвате бульон вместо олио.

Ще намерите пилешки бульон в повечето хранителни магазини, но можете да използвате зеленчуков бульон или какъвто и да е вкус, който предпочитате. Използвайте незалепващ тиган и вместо да добавяте масло, просто загрейте малко количество бульон и добавете храната, която искате да сготвите. Ако не сотирате често, замразявайте малки количества бульон в тави за лед, за да имате винаги под ръка нещо, което да използвате.

Можете също така да задушите лука, чесъна и спанака, за да направите омлети от яйчен белтък. Зеленчуците абсорбират много вкус без добавена мазнина или калории.

Банани с бързо замразяване

Бананите са в основата на много рецепти за смути за отслабване. Но бананите узряват и се развалят бързо и много рецепти използват само половин банан, за да поддържат съдържанието на калории под контрол. И така, как можете да държите бананите под ръка, без да губите всички тези допълнителни половинки? Можете да замразите банани, за да спестите време и пари.

За да замразите бананите, обелете 5-7 зрели банани и ги нарежете наполовина. След това вземете половинките и ги поставете върху бисквитен лист. Поставете цялата тава във фризера за около час. Уверете се, че тавата остава равна, така че бананите да не се слепват. Извадете тавата и хвърлете бананите в торбичка за фризер и поставете чантата обратно във фризера.

Бананите няма да залепнат в чантата и винаги ще имате готов банан за вашата рецепта.

Използвайте чинии за салата, за да ядете по-малко

Ако искате да ядете по-малко по време на хранене, трикът може да бъде да използвате по-малки чинии. Няколко изследователски проучвания са установили, че когато диетите използват по-малки чинии, те консумират по-малки порции храна и ядат по-малко като цяло.

Това безопасен начин ли е да отслабнете? Не. Някои други проучвания не са открили връзка между размера на чинията и размера на сервирането. Но защо не опитате? Използвайте чиниите за салата вместо чиниите за вечеря по време на хранене, за да видите дали ядете по-малко. В най-лошия случай ще трябва да измиете по-малка чиния.

Замразяване на суров спанак

Много готвачи замразяват сварения спанак. Вероятно сте виждали замразен варен спанак във фризерната част на хранителния магазин. Но знаете ли, че можете да замразите суров спанак? Той не само добре замръзва, но и работи най-добре в зелени смутита за отслабване.

Купете големи целофанови торбички със спанак, които да използвате в омлети от яйчен белтък и здравословни рецепти за смути (заедно с дълбоко замразени банани). След това закрепете торбата с гумена лента и хвърлете цялата чанта във фризера.

Листата на спанака се замразяват отделно, така че е лесно да вземете точното количество, от което се нуждаете, когато сте готови да използвате спанака. Така че е лесно да хвърлите спанак в рецепти за тиган или смути и ще спестите пари, като не губите храна.

Отстранете черупките на яйцата, без да правите бъркотия

Умните диети се опитват да си набавят достатъчно протеини в диетата, за да отслабнат. Ако държите купа с твърдо сварени яйца в хладилника си, лесно е да ядете точното количество протеин всеки ден. Но обелването на тези яйца може да е болка.

За да премахнете черупките на яйцата без бъркотия или смущения, добавете сода за хляб или оцет във водата, когато яйцата заврят. И не забравяйте да потопите яйцата в тенджера с ледена вода, когато приключат с готвенето. Тези два съвета трябва да улеснят премахването на черупките.

За идеи за леки закуски с яйца, отстранете жълтъка от твърдо сварено яйце и добавете нискокалоричен хумус за бърза и вкусна закуска. Можете също да смилате яйчен белтък и да го добавяте към извара, за да увеличите протеиновата стойност, или да добавяте яйце към салати или сандвичи.

Пийте диетични порции вино

Много готвачи обичат да пият вино, когато приготвят вечеря. Проблемът е, че е лесно да се пие твърде много вино, когато не се обръща внимание. Една порция вино е само пет унции и много чаши за вино имат място за два пъти по-голямо количество вино.

Елегантните чаши за вино от марки като Livliga® решават този проблем. Очилата са елегантно проектирани, за да ви покажат къде да напълните чашата за наливане от 4 или 6 унции. Очилата се предлагат в по четири комплекта и се продават за около 50 долара.

Имате ли нужда от по-евтин вариант? Можете също така да спестите безплатната чаша вино, която ви дават при следващата винена обиколка. Повечето винарни ви дават чаша, която да вземете със себе си, когато правите дегустация. Очилата обикновено са по-малки и имат текст в предната част на контейнера. Можете да използвате маркировките, за да посочите къде трябва да се налее една порция вино.

Дума от VidaFitnes

Всички тези кулинарни хакове са създадени, за да ви помогнат да имате здравословни, нискокалорични храни по всяко време, за да можете да вземете най-добрите решения за отслабване. Но не забравяйте, че отслабването се случва само когато създадете правилния баланс между калориите и калориите навън. .

Организирайте кухнята си с тези лесни съвети, след това яжте по-добре и спортувайте всеки ден за заслужените резултати от отслабването, които заслужавате.