Така ще стане обучени за бой този уикенд.

макгрегър

Конър Макгрегър не вярва в нормалните силови режими. Ето защо той е създал своя система за обучение.

Освен вдигане на тежести, ритане на луди и други бойни принадлежности, Макгрегър се грижи много за своята еластичност и движенията си, с рутина, от която всички можем да се учим.

Това са само 13 минути които можете да включите в обичайната си рутина, за да заснемете резултатите си.

„Хората са затънали в тренировъчната си програма, като правят едно и също нещо отново и отново. Но искам да бъда експерт в много различни дисциплини ”. Ето как Конър Макгрегър обобщи своята философия за физическите упражнения. И това не е услуга за устни. Това е чистата истина. Ирландският боец ​​се подготвяше 12 години, преди да може да стане шампион на UFC. И тази подготовка беше толкова изчерпателна, че когато се бори за титлата за първи път, срещу бразилеца Хосе Алдо, отне само 13 секунди, за да нанесе славен К.О.

Повече от десетилетие усъвършенствал техниката си за да постигнете амбициозната си цел. Но „усъвършенстването на техниката му“ не беше просто вдигане на тежести, бягане и ритане и удар до чувал. Това направиха останалите бойци на UFC. Макгрегър искаше да бъде най-добрият досега. И той го направи благодарение на специалиста по бойни изкуства Ido Portal.

За да създаде обучението на Conor McGregor, този израелски експерт не само разглежда джудо, таекуон-до или ритни бокс. Също така в модерен танц, при подготовката на циркови артисти и други дисциплини.

Макгрегър той научи нови движения на краката от Ido Portal и значително подобри еластичността си. „Научих се да намирам по-нисък център на тежестта и Открих нови ъгли, за да хвърлям удари ”, Обяснява той в интервю за Men’s Health.

И тук е ключът: по-голямата еластичност позволява по-течни движения, които след това служат за по-ефективно набиране на сила. Ето защо обучението на Конор Макгрегър включва почти йога движения, Пилатес или дори Тай Чи за да може да го получи.

Това е, предсказуемо, системата, която той ще използва, за да се подготви за битката, която ще се проведе в събота вечер. И можем да му подражаваме с това 13-минутна рутина, която можете да правите всеки ден като разтягане или загряване, за да се задействат резултатите от последващо обучение.

Идеята е да се направи всичко това рутина плавно, нон-стоп. Първите дни ще ви струват, но малко по малко можете да го направите.

Преди да започнете, ключовете

Поеми си дълбоко въздух да помогне за отпускане на мускулите. Ако не можете да влезете в поза през първите няколко дни, не се отчайвайте. The еластичността се развива същото като силата, и е необходимо да я обучавате.

Флексион Гапин

Коленичете с ръце на земята. Поставете левия глезен зад дясното коляно. Седнете възможно най-ниско и леко преместете бедрата си от едната страна на другата. Време: 1 минута за всеки крак.

Нисък удар

Поставете левия крак напред с изпънат десен крак назад. Наведете се напред с дясната ръка на земята и лявата ръка близо до крака, като лакът притиска лявото коляно навън. Натиснете бедрата си към земята, усещайки как бедрата ви се разтягат. Задръжте за минута. Сменете страните и повторете. Време: 1 минута на страна.

Нисък страничен удар

Изпълнете същата поза със сгънато дясно коляно и изпънат встрани левия крак. Наведете се напред и поставете ръцете си на земята. Избутайте бедрата си към земята, доколкото е възможно. Задръжте позицията за известно време. След това сменете страните и повторете. Време: 1 минута на страна

Дълбок клек на пръсти

Клекнете със събрани крака, леко повдигнати пети и пръсти на земята за баланс. Почакай малко. Ако го направите правилно, ще забележите разтягането на бедрата, глезените и кръста. Време: 1 минута

Панта Задръжте в дълбок клек

С изправени крака, сгънете бедрата и спуснете торса, като държите гърба изправен. Ще почувствате, че подбедриците ви се разтягат. Задръжте позицията за 5 секунди. Пуснете дупето си и клякайте дълбоко, с торса си възможно най-изправен. Задръжте позицията за 5 секунди. Обърнете движението и повторете 10 пъти. През останалото време клякайте дълбоко, използвайки лакти, за да изтласкате коленете си навън. Време: 4 минути

Мъртъв виси

Хванете щанга и вдигнете краката си от земята. Забележете как се стягат коремите и седалището. Останете да висите, да вдишвате и издишвате дълбоко. В това положение трябва да почувствате разтягането във вашите латове. Време: 1 до 2 минути.

Може да харесате още: