За да отслабнете, просто трябва да направите първата стъпка, тоест да се движите.
Вероятно вече сте се опитвали да отслабнете хиляди пъти. Може дори да сте успели и да го вземете отново. Но ако все още имате наднормено тегло, това, което се проваля, със сигурност е липсата на спорт.
Диетата не е всичко, за да отслабнете
Не се заблуждавай за отслабнете бързо и по здравословен начин само диетата не е достатъчна.
Физическата активност е от съществено значение за здравето и се препоръчва на всички, независимо от теглото. И то е, че липсата на физическа активност или заседнал начин на живот се разглежда от Световната здравна организация като четвъртия рисков фактор по отношение на глобалната смъртност. С други думи, 6% от смъртните случаи биха могли да бъдат избегнати, ако се движим повече.
Е, като се има предвид, че упражненията са вид планирано, структурирано, повтарящо се физическо натоварване, което ви помага да отслабнете, дойде време да направите първата стъпка.
За да направите това, следвайте тези 4 съвета:
Убедете се
Самото познаване на предимствата на физическите упражнения едва ли ще устои на това. Физическите упражнения не само помагат да отслабнете по-бързо, но подобряват настроението ви, увеличават мозъчната ви сила и подобряват здравето ви.
Не се оправдавайте
Всеки може да спортува. Нито липсата на време, нито икономиката, нито физическите ограничения са валидни в наши дни за не упражняване. С воля всеки може да адаптира упражненията към живота си.
Оборудвайте се
За упражнения не е необходимо да изхвърляте къщата през прозореца. Във всеки магазин можете да закупите Дрехи и обувки да се занимавате със спорт, който отговаря на вашите нужди и с който се чувствате добре. Важно е облеклото да е удобно, леко и да позволява абсорбирането на влагата и бързото изпаряване на потта. Обувките също трябва да са удобни и адаптирани към упражнението, което ще правите.
Организирам се
Ако искате да отслабнете и искате упражнения, които да ви помогнат да го постигнете по-бързо, излезте от зоната си на комфорт. Или какво е същото: изисквайте максимума.
Ако не сте спортист, предлагам да започнете, като се регистрирате за някакъв вид групова дейност. По този начин, дори ако ви липсва воля, останалата част от класа и вашият монитор ще ви дърпат.
За постигане на резултати, постоянство. За това е най-добре да се организирате и да изберете фиксирано време за спортуване. По този начин можете да се организирате, знаейки, че вашето спортно време е толкова важно, колкото и всяко друго задължение. В идеалния случай трябва да спортувате минимум 5 дни в седмицата. Особено ако искате да отслабнете. Но ако не можете да опитате поне 3 пъти седмично.
Ако изглеждате силни, винаги можете да започнете с упражнения вкъщи, въпреки че препоръчвам да ги редувате с друг вид упражнения.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Методът може да бъде последван от оставяне на плодовете за обяд и лека закуска, в едно и също хранене не се побира всичко мога само да ям 200grm Имам намаляване на стомаха и трябва да загубя 20k моля помогнете ми
Разбира се. Идеалното е да ядете малко много пъти
Виждам го правилно
Смятам, че е правилно ... за всичко това ви е необходим добър начин за поддържане и за да можете да отидете на диета ...
Здравейте Палома, бих искал да ви попитам нещо, спортувам по един час на ден 5 дни в седмицата, от понеделник до петък (половин час бягане и половина във фитнес залата Curves) и не ям нищо и едва ли Яж вечеря. Ям само силно на закуска, там имам протеини, млечни продукти, зехтин, кафе и зърнени храни. И НЕ ОТСЛАБВАМ нищо, а напълнявам. Преди бях много слаб, но навърших 46 години и бях диагностициран с хипотиреоидизъм на Хашимото…. Тялото ми няма Т3 и няма значение какво правя, задържам течности и напълнявам. Взел съм 200 euthyrox, които се покачват от моя акаунт, но симптомите ми също не се подобряват ... Все едно тялото ми не преобразува T4 в T3 и не знам какво да направя ... Не ядете ли нещо? Цял живот съм бил слаб и дори след 3 бременности, но проклетото автоимунно Хашимото усложнява нещата .... Как да се преборим? И как да отслабна в моя случай? Обичам спорта и не обичам сладкиши ...
Щитовидната жлеза не е виновникът. Вижте, аз съм на диета и не отслабвам
Добре е да спортувате през лятото?
Това е, че съм от юг на Кордоба и е много горещо
Спортът или физическите упражнения винаги е добре да се правят, с особеността, че през лятото трябва да намерите подходящото време. Например, днес с оранжев сигнал за топлина съм изминал 60 км. с колело, но разбира се, като се започне в 8:45 сутринта.
Paloma благодаря и поздравления.
Изберете първите часове на деня или привечер и особено много хидратация
В Кордова кало ? Sajerao Manué . фен ....
Здравейте, Палома, бих искал един ден да коментирате въпроса за хормоналната промяна при жените, нейните симптоми, защо се случва и какво да правите, ако се подозира, че това се случва.
Погледнете в здравето: менопауза
Здравей гълъб, проблемът ми е сладкиши или сладолед, тялото ме моли за сладко и бих искал да знам как да контролирам този глад. Благодаря ти
Яжте на всеки 3 часа и винаги опитвайте леки закуски с малко хидрат, както влагам "здравословни закуски". Задръжте една седмица и го имате. О, и без подсладители!
Здравейте Палома, аз съм колостомизиран и не мога да положа много усилия, наложих тегло и не ме устройва, взимам алдокумар, защото имам проблеми със съсирването и не знам какви зеленчуци съм забранил, ако можете да ми информирате, благодаря ви в предварително
Това трябва да каже вашият хематолог, който познава вашия случай
Здравейте, добро утро, аз съм момиче на 38 години. Искам да отслабна и въпреки килограмите си имам много анемия, те вкарват желязото във вената ми, с което се храня, може да ми помогне и за двете неща за анемията ми и да отслабна благодарение на целувка
За да отслабнете, трябва да намалите калориите и да увеличите калорийните разходи с упражнения, а за вашата анемия можете да видите храни, богати на желязо в блога. В допълнение към вашето ясно лечение.
Здравей гълъбче:
Ако бихте били така любезни, бих искал да знам дали ще има нов мащабен сезон.
Благодаря
Ако мисля, че ще се видим през януари! Но попитайте във Facebook канала на южния канал
Добър ден, следвам метода според книгата, но възниква само един въпрос. Поради работата ми и графиците, понякога се налага да направя 2 закуски (опитах закуска, когато станах, и удвояване в средата на сутринта, тъй като минаха 11 часа до обяд), проблемът е, че като много физическа работа, един от дните Оказах се при лекаря, който ми каза, че полунощта ми е твърде ниска за вида работа. Какво бих могъл да направя? Обикновено закусвам вече два пъти (разлика от 4 часа) и по-късно в средата на сутринта и обяда. Бих искал обаче и информация относно онлайн диетата tb, къде да се насоча? Поздрави и хиляди благодарности.