личен

Рецепта за домашни енергийни барове

Днес предлагам идея, която да знам как да направите домашна рецепта за енергийни барове, със съставките и вкусовете, които ви харесват най-много. Много пъти се чувстваме като закуски в средата на сутринта или за лека закуска и ако сме далеч от дома, обикновено купуваме първото нещо, което минава през очите, без да мислим за количеството захар и консерванти, които те могат да съдържат.

Има различни начини да ги направите: без фурна, с фурна и в микровълнова печка. Днес ще започна с най-простите, баровете, направени без фурна.

Може би си мислите, че ще ви отнеме много време, за да ги направите, но истината е, че е супер лесно и когато стигнете до него, ще го правите няколко дни. И когато се развълнувате и видите колко добри са те, ще започнете да сменяте съставките, за да можете да опитате различни вкусове.

Вашият личен треньор Ви съветва кога да вземате енергийни барове

Какво личен треньор Препоръчвам ви да ги ядете преди тренировка (като правите упражненията си), тъй като те ще ви осигурят енергия за изпълнение на упражненията, които играете този ден.

  • 200g сушени плодове, натрошени
  • 350 г сушени плодове, по-добри фурми и сушени кайсии, тъй като са сладки и без мазнини
  • 150 г зърнени храни, мюсли, овес и др.
  • Шипка сол
  • Няколко супени лъжици семена или настърган кокос
  • Една супена лъжица 0% какао на прах
  • Щипка канела
  • Малко зехтин за формата

Пристъпваме към работа! Ще започнем със сушените плодове, ако не са сочни е по-добре да ги сложите в гореща вода за 20 минути.

След като са готови, ги отцеждаме добре и правим малки парченца и ги смиламе, докато получим паста, която ще служи като смес за целия бар.

Пригответе вашата домашна рецепта за енергийни барове

След като получим масата от сушени плодове, добавяме сушените плодове, които предварително сме смачкали добре. След това добавяме зърнените култури, солта, семената и какаото. Включваме миксера и всичко разбъркваме добре.

Тестото трябва да е много компактно, когато го вземете в ръка и го изстискате, и не трябва да залепва прекалено много на пръстите ви.

Трик: в случай, че залепва прекалено много на пръстите ви, добавете още ядки или зърнени храни. И ако, от друга страна, тестото е твърде сухо, можете да добавите малко вода или зехтин.

Сега идва моментът да сложите форма: ако имате силиконова, намажете я добре с масло, за да можете да свалите тестото добре по-късно. Ако имате метален, можете да направите същото или дори да го облицовате с мазна хартия.

Въведете сместа във формата, която искате, и я смачкайте добре с пръсти, така че да е добре компактна. Покрийте с найлоново фолио и го оставете да почине поне 1 час.

Когато времето изтече, можете да разглобите и нарежете на порции от приблизително 50 грама или размера, който искате (излизат приблизително 12 единици)

Вече имате своя домашно приготвени енергийни барове, идеален, когато сме гладни между храненията и супер здрави!

След като сте готови за доза доза енергия, записвате ли се за сесия от фитнес онлайн? Не забравяйте, че са 12 минути и можете да го направите, без да излизате от вкъщи и без материал ... имате 10 дни безплатен абонамент, ще ви изчакам!

Между другото, дръжте ги в хладилника и те ще издържат една седмица. Можете също така да ги замразите, като ги увиете добре!

Не забравяйте, че ако искате персонализирана диета, имате продукта на уебсайта ХРАНЕНЕ, с които нашият диетолог-диетолог ще работи с вас на диета 100% персонализирани, адаптирани към вашите вкусове и преди всичко към вашите цели.