HIIT, който поддържа актрисата във форма на 41 години.

Бегачка и йога, актриса Рийз бяла лъжичка той може да се похвали с отлично тяло на 41 години, благодарение на балансирания живот, в който съчетава внимателно хранене. Много пъти се казва, че практикувайте дъговата диета (Състои се от ядене на повече плодове и зеленчуци от която и да е друга част от хранителната пирамида и се управлява от цветовете, трябва да ядете 1 или 2 порции от всяка цветова група храни); тази на бебешката храна (яжте 15 бебешки храни на ден); този за ускоряване на метаболизма. Накратко, той измерва вашата диета, за да подобри резултатите от обучението.

тренировка

Ние ви разкриваме петминутната верига супер пари, които Рийз изпълнява. Ашли Бордън, @ashleybordenfitness, която е тренирала Рийз Уидърспун и Манди Мур, разкрива ултра-ефективната 5-минутна тренировка, която изпълнява с актриси, като тази, която видяхме с Блейк Лайвли. Hiit, с който да изгаряте калории много бързо. Идеално да се комбинира след загрявка в състезание от около 5k (обичайно е да се види как Рийз излиза на бягане) и след това разтягане с йога сесия.

Ако искате да завъртите тренировката си, препоръчваме ви да проверите тези упражнения, които ще ви помогнат да тренирате отвсякъде, защото не се нуждаете от машини или елементи, тъй като тя работи само с телесно тегло.

1. Hip Hip Raises (1 минута)

Легнете на пода със свити колене и стъпала на пода. Пробивайки през краката си, повдигнете бедрата си, извършете ретроверсия на таза и постоянно свивайте глутеусите през цялото време. Бавно се връща надолу. Повторете.

2. Катерач (1 минута)

Започнете в позиция на дъска, не забравяйте да не извивате гърба си. Свийте дясното коляно и го донесете до гърдите си. Върнете десния крак в изходното му положение и повторете с лявото коляно. Продължавайте да се редувате възможно най-бързо.

3. Обърнати удари (1 минута)

Започваме с краката заедно и стискаме ръцете зад главата. Преместете десния крак назад, сгънете двете колена и по-надолу, докато десният ханш е на дясното коляно, а дясното коляно на земята, лявото коляно е огънато назад на 90 градуса. Поддържайте напрежение и не позволявайте на огънатото коляно да мине през въображаемата линия, изтеглена от поддържания ви крак. Повторете с друг крак. Ако искате да добавите интензивност, направете преходите от един крак към друг с скок.

4. Трептене (1 минута)

С крака на ширината на бедрата, дръжте коленете леко свити. Изпънете ръце пред себе си на нивото на гърдите. Отворете бавно всяка ръка встрани, след това се върнете в центъра, правейки полукръг с ръце. Повторете.

5. Burpees (1 минута)

Наведете се, поставете ръцете си на пода и скочете краката си обратно в позиция на дъска. Задръжте ютията за секунда, след което с импулс донесете краката си до айтурата на ръцете и станете и пляскайте над главата си. Повторете.