Топ 10 плодове за деца
Повечето бебета ядат плодове и зеленчуци през първата си година, когато се хранят от родителите си. Когато обаче започнат да се хранят сами, повечето деца стават по-неохотни към някои храни, особено плодове. Принуждаването ви да ядете повече плодове никога не работи; Много по-добре е да дадете добър пример, като ядете плодове сами, така че не забравяйте да включите колкото се може повече плодове в диетата на вашето семейство. След това ще видим най-добрите плодове за момчета и момичета.
Има много причини всички, и особено децата, да ядат плодове, тъй като те са богати на основни хранителни вещества и витамини, които допринасят за тяхното здраве, растеж и развитие. Освен това плодовете включват и други важни растителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на риска от някои заболявания, като рак и сърдечни заболявания.
Нека видим 10-те най-добри плода за деца, които се препоръчват най-вече в диетата им:
1 Плодове
2 ябълки
Ябълките са вкусни, но това не е основната причина децата да ядат повече ябълки. Ябълката наистина е един от най-добрите плодове за човешкото здраве. Познати ли сте с поговорката „Една ябълка на ден държи доктора далеч“? Хранителните вещества, които ябълките доставят, наистина помагат на децата ви да останат силни и здрави, докато правят това, което обичат, като катерене, скачане, спорт и т.н.
Има много сладкиши, които този плод съдържа, за да помогне на децата ви да растат добре. На първо място, пектинът, който е диетично влакно, има някои невероятни свойства. Той може да се разтвори във вода и също така да стимулира добрите бактерии да живеят в червата на вашето дете и в същото време да се бори с всички лоши бактерии, които се опитват да живеят там. Второ, минералът, наречен бор, ще помогне на костите и зъбите на децата ви да останат здрави и здрави. Тъй като децата ви са в най-важните години в развитието на детето, този минерал е много важен за тях. Освен това ябълките са богати и на витамин С. Само една ябълка може да осигури една четвърт от нуждите на витамин С на децата ви. И накрая, ябълките помагат да предпазите себе си и децата си от заболявания като инфаркти, рак, очни заболявания, диабет и др. Доста лесно е да включите ябълки в ежедневната си диета - можете да добавите някои ябълки като лек десерт след хранене. В противен случай можете също да изпиете чаша ябълков сок самостоятелно или в комбинация с други плодове, които вървят добре, като моркови или портокали.
3. Банани
Знаете ли, че спортистите ядат много банани, защото са богати на въглехидрати, които могат да помогнат за изграждането на мускули? Децата със сигурност не се нуждаят от банани, за да повишат мускулния си тонус, но децата се нуждаят от въглехидрати за енергия. Този плод е богат на витамин В6, който е необходим за здрава кожа, нервна система и за производство на необходимата енергия в тялото. В допълнение към това, бананът е и богат източник на диетични фибри, витамин С и калий, които ще помогнат да запазите сърцата на децата си здрави и здрави. Изненадващо, противно на общоприетото схващане, бананите и бананите са без мазнини и следователно не угояват, още една причина, поради която децата ви могат да се наслаждават на тези добри плодове без притеснение. За да добавите повече банани към диетата на децата си, можете да ги насърчите да ядат банан или да приготвят някои закуски като бананова торта или бананов сладолед.
4. Портокали
Тези плодове са похвалени заради съдържанието на витамин С. Портокалите също са богат източник на фибри, малко бета каротин и много други каротеноиди. Също така естествената сладост идва от голямо количество глюкоза, фруктоза и захароза. В допълнение към това, кората и кората на портокалите са добър източник на пектин, който е вид разтворими фибри, и флавоноиди, които могат да бъдат добри за предотвратяване на настинки. Поради големите ползи от портокалите, трябва да насърчавате децата си да пият чаша прясно изцеден портокалов сок или просто да ядат по няколко парчета портокали всеки ден, особено през зимата, за да предотвратите настинка и грип. Също така, комбинация от портокал и морков е добър сок за деца, който помага за засилване на имунната система.
5. Лимони
Както всички цитрусови плодове, лимоните също са невероятен източник на витамин С. В 100 мл от сока им ще има 48 мг витамин С, това е достатъчно за цял ден. Освен това този плод е богат на пектин, вид разтворими диетични фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Едно нещо, което трябва да имате предвид е, че е важно да изплаквате устата на децата си с вода, след като ги изядете поради високите нива на киселинност, които могат да увредят зъбния емайл. Не мийте зъбите си веднага след като ги изядете, защото четката може да ецва киселината в зъбния емайл.
6. Праскови
Тези плодове са сладки с повечето от естествената захар. Те са богат източник на витамин С и диетични фибри и в същото време осигуряват малко количество други витамини и минерали, особено калий. Също така, прасковите с жълто месо съдържат бета-каротин, който тялото ще превърне във витамин А.
7. Грозде
Тяхната комбинация от захари прави тези плодове вкусно сладки. Вашите въглехидрати се усвояват бавно, така че енергията, която децата ви получават от гроздето, може да продължи по-дълго. Освен това гроздето е богат източник на диетични фибри, витамин С и някои други калий. Корите от грозде имат много антиоксиданти, които са от решаващо значение за човешкото здраве.
8. Ананаси
Ананасите съдържат ензим (бромелаин), който може да омекоти месото, ако се използва като марината. Освен това тези плодове са добър източник на диетични фибри, витамин С и минерала манган, който е необходим за човешките кости, хрущялите в ставите и мозъка.
9. Круши
Докато цветът на кожата на тези плодове варира от зелен до жълт до кафяв, хранителната стойност на тяхната бяла плът не се различава, но някои са по-сладки от други, тъй като естественото им съдържание на захар може да е по-високо. Крушите съдържат нисък ГИ. Това означава, че въглехидратите в крушите ще се усвояват бавно и ще ви дадат по-дълъг енергиен източник. Освен това те съдържат и диетични фибри, витамин С, някои витамин Е и други минерали. Особено крушите са с по-ниско съдържание на калий от повечето други плодове и това е добре за някои деца, които трябва да следват диета с ниско съдържание на калий поради специфични бъбречни проблеми.
10. Авокадо
Авокадото съдържа добри мазнини, които са важни за здравите сърца. Той е източник на мастни киселини и е почти същият като здравословната мазнина, съдържаща се в зехтина. Освен това авокадото е богат източник на витамин Е, който поддържа червените кръвни клетки в кръвта да бъдат здрави, като същевременно помага за предотвратяване на евентуални увреждания на мембраните, които предпазват всички клетки в човешкото тяло. Освен това авокадото съдържа голямо количество диетични фибри, които помагат за ефективното придвижване на храната през храносмилателния тракт, така че да нямате запек. И накрая, тези плодове са чудесен източник на витамин В6, който е необходим за здрава кожа, нервна система и за производство на енергия в детските тела.
Ако искате да купите плодове за деца във FruteríaWeb, ние имаме качествени плодове и зеленчуци на най-добрата цена: