Ако искате да знаете кой е най-добрият плод за отслабване, в тази статия ще намерите 6-те най-добри варианта за отслабване по здравословен начин.
Плодовете са една от храните, които се използват най-много при диета и опит за отслабване на излишните килограми. Те са храни с много приятен вкус и мирис, които осигуряват захари, необходими на нашия мозък за правилното му когнитивно функциониране.
Плодовете могат перфектно да заместят преработените, но много сочни такива като шоколад или сладкиши, които не могат да бъдат погълнати при нискокалорични диети; Поради тази причина те са идеални за облекчаване на тревожност, причинена от опити за отслабване. Но, Кои са най-добрите плодове за отслабване? Тук ви показваме.
Нискокалорични плодове
Общо взето плодовете са храни, които осигуряват ниско съдържание на калории в диетата Затова диетолозите препоръчват консумацията му за оптимална диета, без да се увеличава приема на мазнини.
Те също така имат множество ползи за здравето, тъй като са източник на хранителни вещества и витамини, които тялото не произвежда самостоятелно.
Основни витамини, осигурени от плодовете
Някои от витамините, които плодовете осигуряват, са витамин А, В1, В5 и С. Витамин А регулира генната експресия, тъй като действа като хормон (не образува хормони и не му помага), както и действа на нивото на имунната система, подпомагайки инфекциозните процеси, помага за растежа и развитието на клетките и особено в производството на червени кръвни клетки. Той също така действа като подсилващ имунната система и насърчава зрението.
Витамин В1, който се нарича още "тиамин", действа като каталитична функция в някои реакции на междинния метаболизъм. Например, много е необходимо въглехидратите да се метаболизират правилно в тялото и да се трансформират в енергия. по същия начин, както това се случва с витамин В5. Липсата на витамин В1 е свързана със синдрома на Вернике-Корсаков (или алкохолна деменция) и бери-бери, докато В5 благоприятства правилната храносмилателна функция.
Друг много разпространен витамин сред плодовете като портокал или киви е витамин С, наречен аскорбинова киселина, който действа като мощен антиоксидант. По този начин той изпълнява защитна функция срещу окисляването на свободните радикали и увеличава абсорбцията на желязо.
Плодовете имат много разнородна хранителна стойност
Хранителната стойност на плодовете е много разнородна; варира значително в зависимост от вида на ядените плодове. Има някои с високи нива на захар, като например яйчен крем или банани, и други с много фибри, като малини или круши.
Както и да е, всеки от тях има различни свойства, така че ще покажем кои са най-препоръчителните за отслабване.
6-те най-добри плода за отслабване по здравословен начин
Една от основните функции на плодовете е ефектът "детоксикация", който те генерират в тялото: те помагат за пречистването и елиминирането на токсините като се има предвид диуретичното свойство на плодове като ананас или грейпфрут. Този ефект свежда до минимум задържането на течности и благоприятства загубата на тегло.
В допълнение, захарите, съдържащи се в плодовете, им позволяват да се използват като заместители на други по-калорични храни, които осигуряват въглехидрати на тялото, като тестени изделия или зърнени храни - всичко това, без да губят енергия и жизненост.
1. Ябълки
Ябълките се считат за едни от най-практичните и лесни за консумация плодове благодарение на консистенцията и устойчивостта на тяхната каша, което прави възможно носенето им във всяка торба или раница и яденето им, когато тялото има нужда от тях.
Те осигуряват голямо количество фибри, освен пектин, вещество, което се намира във фибрите и допринася за намаляване на холестерола. Калоричната стойност на ябълката е ниска, по-конкретно 52 калории на 100 грама и съдържа високи нива на калий и калций.
2. Портокали
Портокалите са една от най-използваните храни укрепване на имунната система и избягване на евентуални настинки през зимата, но също така има високо съдържание на фибри и фолиева киселина, необходими за образуването на клетъчни структури.
Като цитрусов плод, портокалът помага за елиминирането на пикочната киселина и действа до известна степен като „горелка на мазнини“, стига да се спазва балансирана диета. Той има високи нива на витамин С, което го прави перфектен антиоксидант.
3. Ананасът
Основната характеристика на ананаса е диуретичният ефект че действа в тялото, като употребата му е особено често при жени, които поради хормонални фактори натрупват течности в тялото, което ги кара да се чувстват тежки.
Той е един от плодовете с най-ниско съдържание на калории, само с 55 калории на 100 грама. Важно е обаче да не се злоупотребява с този плод или да се прави така наречената „ананасова диета“, тъй като това може да има сериозни последици за организма предвид киселинността му
4. Ягоди
Ягодите, освен апетитния си вид и невероятен вкус, са много богати на фибри и витамин С. Те оказват слабително действие и насърчават чревния транзит. Необходимо е обаче да се знае, че те са богати и на прости захари, което означава, че трябва да ограничим консумацията им до 4 или 5 парчета.
Те също имат функция „изгаряне на мазнини“ благодарение на съдържащото се в тях вещество, наречено антоцианин; Това е елементът, който отговаря за осигуряването на червеникавия цвят на ягодите. Те също имат противовъзпалителни функции, така че са подходящи за подпомагане на имунната система.
5. Грейпфрут
Пиенето на сок от грейпфрут на закуска е една от насоките, които много специалисти по хранене препоръчват при диети за отслабване. Това се дължи на съдържащата се в него лимонена киселина и, подобно на ягодите, на ефекта "изгаряне на мазнини", който има върху тялото. Въпреки това, ако не се спазва балансирана диета, тази полза няма ефект.
Голяма част от съдържанието на грейпфрут е вода и има малко фибри но много въглехидрати, въпреки че вкусът му е малко горчив. Помага на черния дроб в разграждането на мастни киселини, което го прави идеален за регулиране на нивата на захар при хора със захарен диабет.
6. Кивито
Киви, въпреки това, което мислят по-голямата част от хората, е плодът, който съдържа най-много витамин С, много над портокалите. Какво още осигурява лутеин, много полезно вещество за сърдечно-съдовата система, както и фибри, витамин В и магнезий.
Използва се и като промотор на образуването на колаген и помага за правилното усвояване на желязото, поради което има големи ползи за хора с желязна анемия или заболявания като таласемия.