7-те

Пресните храни са чудесни за укрепване на имунната система и поддържане на цялостното добро здраве. Поради тази причина, препоръчително е да ги консумирате редовно в рамките на балансирана диета. Сега кои биха били 7-те най-добри плода за справяне с грипа и настинките? Разберете по-долу.

Сезонните промени, особено когато настинката настине, увеличават риска от грип, настинка или настинка и също могат да причинят отслабване на имунната система, ако не се грижим правилно, тоест като се храним добре, упражняване и поддържане на други добри житейски навици.

Жизнените навици имат много общо със способността на тялото да се защитава. Поради тази причина е толкова важно да бъдем постоянни и последователни всеки ден, а не само в конкретни моменти, когато искаме да се възстановим от определен дискомфорт.

Яденето на плодове всеки ден е добро за борба с настинка и грип

1. Портокали и лимони

Портокалите и лимоните са едни от най-добрите плодове за справяне с настинки и грип, защото в тях се концентрира голямо количество витамин С, както и други витамини, минерали, антиоксиданти и незаменими аминокиселини. Те насърчават правилното функциониране на имунната система.

Както посочва едно скорошно проучване, „приемът на плодове и зеленчуци представлява здравословна препоръка и разбирането за разнообразните биологични ефекти на витамин С показват важността на неговата консумация ".

2. Ягоди

Известни със своя особен цвят, както и с вкусен вкус и аромат, ягодите са едни от най-добрите плодове за борба с грипа и настинките, тъй като те също така осигуряват добро количество антиоксиданти, включително витамин С. В допълнение, Те са добър източник на диетични фибри, които са от съществено значение за здравето на чревната микробиота и добрия имунен отговор на тялото.

3. Ананас

Ананасът е много пълноценна храна от хранителна гледна точка. Не само заради съдържанието на витамини и минерали, но и поради лесно смилаемите ензими и протеини.

Активното му съединение, бромелаин, му придава антибактериални и противовъзпалителни ефекти, които са полезни за предотвратяване на настинка и грип. Осигурява големи количества витамин С, както и калций и фосфор, които предпазват от свободните радикали.

4. Папая, друг от най-добрите плодове за борба с грипа и настинките

Богата на витамини А и С, папаята е друг от сродните плодове за предотвратяване на развитието и усложняването на грипа и настинката.

Всеки 100 грама осигурява до 80 милиграма витамин С, хранително вещество, отговорно за укрепване на имунната система за постигане на положителен отговор срещу атаката на микроби. Какво още, съдържа фибри и естествени ензими (като папаин), които помагат за храненето на чревната микробиота, за да се избегнат загуби в защитната система.

5. Дръжка

Редовната консумация на парче манго в рамките на балансирана диета Осигурява на организма запас от основни хранителни вещества, така че да е здраво и силно. Те също така помагат за победа в битката срещу грип и настинки, както и други състояния на дихателната система. Този плод концентрира витамини А и С, чиито антиоксидантни ефекти са ключови за защитата на тялото.

Освен това му се приписват противовъзпалителни и отхрачващи свойства, които могат да бъдат полезни при лечението на кашлица, задръствания и други симптоми на тези заболявания. Имайте предвид, че цитрусовите плодове и плодовете като манго също са източници на глюкоза, така че консумацията им в големи количества не се препоръчва за хора с метаболитни проблеми.

6. Ябълка

Характеризираща се с вкусния си вкус и аромат, ябълката е друг от най-добрите плодове за отслабване и грижа за здравето на целия организъм, включително имунната система. Това е така, защото освен добър източник на фибри, той осигурява няколко основни хранителни вещества в малки количества, включително вече споменатия витамин С.

„Ябълките осигуряват значителни количества различни флавоноиди като флавоноли, катехини и проциадини“ детайлизирайте експертите на Испанската фондация за хранене.

7. Гранада

Според популярната мъдрост, богатството му на антиоксиданти е довело до това, че се смята за „суперхрана“ за насърчаване на физическото и психическото благосъстояние. Той осигурява витамини от комплекс В и много други, необходими за подобряване на работата на имунната система. Също така съдържа незаменими аминокиселини и фибри, които насърчават оптималното оксигениране на клетките.

Смеете ли да ги консумирате по-редовно? Както виждаш, те са вкусни и лесни плодове за ежедневно включване по различни начини, като смесени салати и смутита. Не забравяйте обаче, че идеалното е да ги консумирате често в естественото им състояние, за да можете да се възползвате максимално от хранителните им вещества.

  • Bastías M José Miguel, Cepero B Yamira. Витамин С като ефективен микроелемент за обогатяване на храната. Rev. chil. орех. [Интернет]. 2016 март [цитирано 2018 декември 15]; 43 (1): 81-86. Достъпно на: https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182016000100012&lng=es. http://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182016000100012
  • Салвадор Гименес [Интернет]. 2016. Истини и митове за настинка и грип. [Консултиран на 15.12.2018 г.]. Достъпно на: https://www.medicina21.com/Articulos/V40-Verdades_y_mitos_del_resfriado_y_la_gripe.html

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.