Това се нарича създаване на 5/2... Погрижете се за диетата на от понеделник до петък и си позволете ексцесии през уикенда. Трябва да отидете по-далеч и да тренирате 4/3 формула което ограничава диета от понеделник до четвъртък и от Петък вечер да живееш това е два дни!

трябва

Истината е, че е трудно да не изпаднете в изкушението да се насладите на добър обяд и вечеря и няколко питиета (бира, вино или чаша алкохол) в събота и неделя. Но Как можем да коригираме увеличаването на калориите и мазнините в хедонистичния живот дни след това?

Това е сложно, вярно, но не и невъзможно И ви уверяваме, че си заслужава.

От Cadena Dial предлагаме следната динамика, която ще ви накара да държите теглото си на разстояние, без да жертвате кулинарната си почит всеки уикенд.

Динамиката е следната: понеделник ще бъде ден на Детокс, докато От вторник до петък Ще се опитате да се погрижите за диетата си, както практикувате досега. Без алкохол или сладкиши, зеленчуци, протеини (птици и риба) и ден, в който можете да консумирате порция въглехидрати.

Започваме с понеделник Detox!

Закуска: Пийте веднага щом станете чаша вода с натурален лимонов сок. Това ще прочисти бъбреците ви и ще ви хидратира. За закуска: яйца, листни зеленчуци - бебешки спанак, рукола или агнешка салата - и няколко резенчета домат. Забравете за кафето. Пийте зелен чай, който помага за премахване на задържането на течности.

Полунощ: Парче плод, което не е банан, пъпеш, смокиня, райска ябълка ... Те имат много захар. Можете да ядете ябълка, круша, диня, портокал ... Не забравяйте да поддържате хидратирането между храненията. Много е важно да пиете вода.

Храна: Салата -помнете, че е дребнолистен- протеин (риба или птиче месо) и плод -по-добре преди ядене, отколкото след-. За да пиете, вода и по-късно, вземете инфузия (без захар). Можете да го подсладите с малка лъжица натурален мед.

Закуска: Нищо твърдо ... пийте течности (чай, ройбос, натурален сок от грейпфрут и ананас ... и т.н.)

Вечеря: Бяла риба на фурна или на скара. Придружете го със салата от чушки или водорасли, тиквички и др.,

След този ден на Понеделник детокс, можете да следвате вашата седмична рутинна храна. Можете да ядете ориз или тестени изделия (т.е. пълнозърнести), синя риба, бобови растения, пълнозърнест хляб, морски дарове ... и т.н.