Стресът може да повлияе на апетита и чувството ни на глад, но с добра диета преяждането може да бъде контролирано.

повече

Случаите на стрес и тревожност нарастват през тези месеци и в много случаи тези, които страдат от него, или не знаят как да го открият, или те не знаят как да действат да подобри този психологичен феномен и да го спре.

През повечето време можете да разрешите състоянията на стрес с много прост инструмент на една ръка разстояние: Спортът. Що се отнася само до биологията, практикуването на физическа активност води до по-голямо освобождаване на ендорфини от мозъка, което ни води до „състояние на еуфория и емоционално благополучие“. Така ни казва Нурия Диес, която е диетолог и спортен психолог.

Както обяснява този професионалист, стресът идва по три различни начина и спортът е едно от най-ефективните решения, тъй като засяга ефективно и трите:

  1. Когнитивно (с повтарящи се негативни мисли или притеснения).
  2. Физиологично.
  3. Поведенчески.

В допълнение към освобождаването на хормони, спортът носи няколко предимства и помага за борба със стреса от други ъгли. Нурия посочва, че действа като разсейване от ежедневните грижи, тъй като изисква известна степен на концентрация, когато го практикува, и има мотивационен компонент, който поставя предизвикателството да се подобри.

И накрая, не можете да забравите това много пъти упражнението се прави в група, което предполага взаимодействие и социални взаимоотношения. Тези два фактора намаляват стреса и имат положителни резултати.

А какво да кажем за храненето?

Свързани новини

В този случай стрес може да повлияе отрицателно на начина ни на хранене Но ако можем да създадем добра здравословна рутина, храненето може да помогне за борба с тези състояния на тревожност, нервност и безпокойство.

Нурия Диес посочва, че през периоди, в които страдате от стрес е нормално да ядете повече, особено ако има лошо управление на това явление. „Обичайно е да се яде повече, докато търсим начин да се отпуснем и да се почувстваме по-добре“, обяснява той. На физиологично ниво яденето освобождава допамин и това за миг намалява чувството на стрес.

Но колкото и добре да ни кара да се чувстваме, това решение не е окончателно и „стресът и безпокойството все още са налице в дългосрочен план“, предупреждава Нурия. Когато стресът е дълготраен, дисбаланс на нивата на кортизол и заедно с тях апетит и ситост. Ето защо стресът може да повлияе на нашите хранителни навици, особено ако не се придържаме към здравословна диета.

Какво да направя, за да го поправя?

Както Нурия вече обясни от своя гледна точка като професионалист в психологията и спорта, физическата активност може много помагат в борбата със стреса и тревожност не само от биологична гледна точка. Поддържането на добра тренировъчна рутина и здравословна диета има много положителни ефекти върху тялото и психичното здраве.

Нурия Диес препоръчва следвайте тези съвети, за да останете мотивирани Когато тренирате, спазвайте здравословна диета и не ги изоставяйте: