здравословното

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Абонирайте се за Джаред

Много пъти се опитваме да спазваме строг план за упражнения или диета и не виждаме резултати: какво се случва? Със сигурност ние придаваме твърде голямо значение на някой фактор, докато други забравяме. Ето защо днес говорим за трите стълба на здраво тяло.

Тялото ни е като триколесна кола: ако някое от колелата откаже, колата ще се препъне напред или изобщо няма да се движи. Нека започнем да анализираме трите стълба на здраво тяло: диета, упражнения и почивка.

Здравословно хранене

Трите стълба са важни в този ред: ако искаме да имаме здраво тяло, първото нещо, което трябва да вземем предвид е дали носим здравословна и балансирана диета. Не харесвам термина „диета“, тъй като предполага тип поведение, което един ден ще приключи. Здравословното хранене не трябва да има крайна дата, а по-скоро да стане навик и а начин на живот.

Започнете деня с добра закуска, която ще бъде най-важното хранене за деня, хапнете нещо леко в средата на сутринта, за да не пристигнете на обяд прекалено гладни, хапнете малко в средата на следобеда и си хапнете лека вечеря. Опитайте се да хидратирате преди да ожаднеете и да ядете храни, богати на вода, като плодове и зеленчуци.

Изгонете лоши хранителни навици, като бързо хранене или алкохол, или ги ограничете до специални поводи. Гледайте начин на готвене Храна: Кажете „сбогом“ на пържените храни и „добре дошли“ на по-малко преработени ястия. Бъдете естествени: цял портокал е по-добър от тухла сок.

Не забравяйте, че здравословната диета също трябва да бъде разнообразна и включват всички хранителни вещества от което тялото ви се нуждае. Забравете за елиминирането на мазнини или въглехидрати, защото те изпълняват необходимите функции в тялото ни. Яжте това, от което се нуждаете (а не това, което искате), умерено: в средата е ключът.

Ежедневно упражнение

Няма оправдания да не се направи един час ежедневно упражнение. Не е задължително това да е спорт с висока интензивност: просто с движение ще забележим добра промяна. Животът ни е все по-заседнал, така че. продължа напред!

The първи час сутринта Страхотен е за упражнения - да, трудно е да станете от леглото и да джогирате или клякате, но резултатите си заслужават. Ако не можете да намерите време през целия ден да отидете на фитнес, може би можете да станете половин час по-рано и да тренирате малко у дома.

Редовното посещение на фитнес, където разполагаме с всички необходими материали и съветите на инструкторите, е идеално; Но това не е единственият вариант. Присъединяването към бягаща група или пилатес студио, наемането на личен треньор, освен обучение у дома, са други възможности, които можете да обмислите.

Необходима е почивка

Във всеки план за обучение ще намерите дни за почивка: и това е почивката е третият стълб на здраво тяло, въпреки че много пъти забравяме за това.

Всяка седмица трябва да имаме поне един ден от обща почивка или активна почивка: Ако не можете да прекарате един ден без упражнения, можете да ограничите активността на деня за почивка до нещо нежно като разходка в парка или игра с вашите деца или племенници.

Опитвам Спете осем часа на ден: Знам, че е трудно в наши дни, но тялото ще го оцени. Сънят ни помага да се заредим с енергия, за да бъдем активни на следващия ден. Освен това ще ни помогне да изглеждаме по-добре: по-гладка и по-ярка кожа, по-малко тъмни кръгове и бръчки. Всички са предимства!

В крайна сметка: яжте добре, тренирайте ежедневно и вземете останалото, което заслужавате. Преобразувайте тези три стълба в навици, присъстващи в живота ви и ще видите как, освен здрави, ще се усмихвате повече.

Сподели Трите стълба на здраво тяло: диета, упражнения и почивка