Това е най-важното хранене за деня и, ако не искате да качите повече килограми от необходимото, е много важно да го правите правилно. Това са 6-те храни, които не можете да пропуснете в закуската си, ако това, което търсите, е да свалите излишните килограми.

Актуализирано на 16 септември 2018 г., 17:07

6-те

За да активирате мотаболизма или просто да придружите чашата мляко и да му придадете вкус, кафето ще ви даде енергия през целия ден. Но не злоупотребявайте, ако се храните правилно, сутрешното хранене ще бъде повече от достатъчно.

Зелен чай

Но ако кафето не е вашето нещо, за да дадете на тялото малко енергия първо нещо сутрин, добър заместител може да бъде зеленият чай. Сам или с връх от естествен мед, за да го подсладите, е идеално да започнете деня с енергия.

Варени или бъркани яйца

Добавянето на протеин сутрин също е много добър вариант да започнете деня, без да напълнявате. Независимо дали е в омлет или варени, избягвайте да ядете всички жълтъци и заложете на белия, който е най-малко мазен.

Плодове (всички видове)

Ягоди, малини, къпини, боровинки. Няма значение какво е, но е задължително да ядем плодове в началото на деня, тъй като фруктозата, която има, ще ни повдигне настроението. Портокаловият сок или кивито също са много добър вариант. Вие решавате кой от тях ви харесва най-много да започне деня!

Натурално кисело мляко

Ако не обичате млякото, можете да го замените с натурално кисело мляко БЕЗ захар.

Овесена каша

Зърнените храни също са от съществено значение при балансираната закуска, ако искате да контролирате скоковете на инсулина. А овесените ядки са най-добрите от тях. С кисело мляко или мляко може да бъде много пълноценна закуска, ако в допълнение добавим парче плод.

Ако някога сте опитвали да се подложите на диета или да се погрижите за диетата си, това вероятно ще звучи така, че ще ви кажем: закуската е ключова, ако искате да отслабнете. И това е, въпреки че вярваме, че избягването на хляб и по-малкото хранене по време на вечери и ястия е напълно погрешно.

Закуска, ключовото хранене за отслабване

Преди време исках да се грижа за себе си и да знам как да се храня правилно, за да бъда по-добър, с повече жизненост и, защо да го отричам, да сваля онези килограми, които толкова дълго исках да сваля. И първото нещо, което направих, беше да се предам в ръцете на специалист по хранене НЕ правете луди неща. Въпреки че вече не приемам толкова строги диети, вярно е, че ако научих нещо през тази година и половина, че ме контролира и че продължавам да повтарям ежедневно - включително почивните дни - беше колко важна е закуската в диетата.

Упражнявайте се у дома в зависимост от това колко време имате

Балансиран, засищащ и пълен с енергия, това е, което трябва да закусите, ако това, което искаме, не е да пропуснем диетата през останалата част от деня. Защото, както каза моят диетолог, ако не зареждате добре тялото си първо сутрин, ще забележите това този не отговаря или че изисквате прием на храна, когато не трябва. Леки закуски между храненията, нуждата от кафе или сладкиши може да се дължи на лоша закуска.

Това, което Сара Карбонеро яде днес, е здравословно?

Ето защо, ако това, което искате, е да отслабнете по здравословен, контролиран и безопасен начин, първото нещо, което трябва да направите, е да отделите на закуската цялото внимание, което заслужава. И преди всичко не правете без 3 или 4 от 6-те основни храни в закуска, ако искате да отслабнете и го поддържайте винаги да бъде възможно най-здрав.