Само като избягвате да консумирате някои неща, можете да отслабнете с малко усилия

трябва

Публикувано 19.03.2019 19:36 Актуализирано

Сега, когато жегата наближава, вие бързате да се погрижите за фигурата си и отслабнете с няколко килограма. Нормално е, случва се на повечето от нас. Въпреки това, много от нас са изключително мързеливи да спазват диети или да следят прекалено какво ядем и какво не.

  • Десет храни, които имат отрицателни калории: колкото повече ядете, толкова повече отслабвате Десет храни, които имат отрицателни калории: колкото повече ядете, толкова повече отслабвате

Ако се чувствате идентифицирани с предишните редове и искате да отслабнете Без да се налага да броите калории или да спазвате диета, просто трябва да избягвате определени храни, които ви напълняват. Ако спрете да ги приемате, ще отслабнете и доста бързо.

Това са десетте храни това трябва да изчезне от вашата диета, ако искате да отслабнете (и вие ги ядете често):

1) пържени картофи

Въпреки че картофите Те са здрави и могат да бъдат добри за поддържане на фигурата, трябва да сте наясно как ги ядете, защото приготвянето им по един или друг начин ще направи разликата между напълняването или отслабването.

Изследване върху това установи, че консумацията на картофени чипсове е тясно свързана с наддаването на тегло. А друг посочи, че те са дори по-угоени от всяка друга храна.

Най-хубавото е, че ако ги приемате или сурови, или варени.

2) Захарни напитки

Захарни напитки са тясно свързани с наддаването на тегло и многобройни проучвания показват, че те могат да имат отрицателни ефекти върху здравето, когато се консумират в излишък.

Тези течности също са пълни с празни калории, които нито ви пълнят, нито ви хранят, а само ще ви накарат да ядете повече през останалата част от деня.

Ако наистина искате да отслабнете, прогонете напълно безалкохолни напитки, както в тяхната лека, така и в нормална версия.

3) Бял хляб

бял хляб Той е силно рафиниран и обикновено съдържа голямо количество добавена захар. Високият му гликемичен индекс може да повиши нивото на кръвната Ви захар, причинявайки желанието ви да ядете нездравословни храни, се покачва през целия ден.

Проучване на 9 267 души установи, че яденето на две филийки (120 грама) бял хляб на ден е свързано с 40% по-висок риск от напълняване и/или затлъстяване.

Ако сте от тези, които не могат да живеят без хляб, изберете пълнозърнесто или ръжено.

4) Сол (и солени храни)

Солта задържа течности, което ви прави по-подути от обикновено. За да отслабнете, трябва да ограничите приема на натрий до чаена лъжичка или по-малко на ден.

Натрият е отговорен за задържането на вода и подуването в тялото, тъй като хидратира клетките. Здравословната диета трябва да съдържа само 2300 mg (една чаена лъжичка) натрий на ден.

Освен това трябва да избягвате много солени храни, като студени пържоли, сосове, дресинги, пуканки и някои сирена (особено Рокфор).

5) Енергийни барове

Не се заблуждавайте от рекламата: енергийните барове се угояват и много. Един средно голям може да съдържа между 200 и 300 калории.

Повечето се обличат като „жизненоважни“ храни, които обещават да ви дадат „много енергия през целия ден“, но наистина всичко, което ще направят, е да ви добавят захар че нищо няма да е добре за вас, нито за вашето здраве, нито за вашата фигура.

Ако искате лека закуска между храненията, яжте плодове или шепа ядки.

6) Плодов сок

Повечето плодови сокове намерени в супермаркета имат много малко общо с цели плодове. Опаковките са силно обработени и опаковани със захар. Всъщност многобройни проучвания показват, че те имат толкова захар и калории, колкото обикновените газирани напитки..

Очевидно най-хубавото е, че ако искате да пиете сок направете го сами, но в действителност е почти по-добре да изядете целия плод, защото по този начин ще консумирате всички витамини и фибри в храната.

7) Торти, бисквитки и сладкиши

Не се заблуждавайте: ранната сутрин също се брои. Ако искате да отслабнете, трябва да се откажете напълно от тортите, бисквитките и сладките (и то за дълго време). Те нямат нито витамини, нито минерали и са пълни с добавена захар, рафинирано брашно и празни калории.

Ако не можете с желанието да ядете сладко, изберете тъмен шоколад (но само една унция, че се познаваме).

8) Някои видове алкохол

Предишни изследвания не показват, че има връзка между алкохола и наддаването на тегло, но не се препоръчва, тъй като предизвиква апетита ви. Тоест, изглежда, че проблемът не е самата алкохолна напитка, а това, което пиете след (мазна храна) и/или по време (закуски, натоварени с въглехидрати).

Внимавайте, не всички напитки са еднакви, Както вече ви казахме тук, има някои, които напълняват повече, а други по-малко.

9) Пица

Яж пица често диетата не е добра идея. Ако умирате за парче, направете го сами вкъщи с цяла основа и леки и висококачествени съставки.

Забравете рекламите, защото освен калорични бомби са пълни със захар и силно преработени храни.

10) Кафе напитки

Внимавайте, кафето е добро, но търговските кафе напитки не са. Те обикновено съдържат изкуствена сметана и захар на тръба.

Кафе напитки с почти по-лоши от газирани напитки, те имат толкова калории, колкото обикновената чиния с храна. Ако искате кафе, изпийте такова като обичайните, читателю (и не добавяйте захар!).

И това е всичко. Ако сте на диета, отидете усилено!