Всички искаме да покажем една атлетична, добре тонизирана фигура. За да постигнете това, от съществено значение е да практикувате тези хранителни съвети.

тези

Яжте 6 пъти на ден?

Да, дори когато изглежда, че е твърде много, винаги е от съществено значение през деня да ядете три хранения, две закуски и преди да упражните да опитате ябълка или някакъв питателен бар. Тази динамика активира вашия метаболизъм и това благоприятства изгарянето на излишните мазнини.

Изследвайте какво ядете

Фактът, че упражнявате, не означава, че можете да ядете обилно и от всякакъв вид храна, контролът на порциите и разнообразието е от съществено значение. Основното е, че ядете диета, богата на протеини, т.е. такава, която включва обезмаслено мляко или соево и бадемово мляко; постно месо като пилешки гърди, филе от риба или сьомга, леща, патладжан, авокадо и ядки. Това ще ви помогне да изградите мускулна маса.

Гледайте графиците

Ако тренирате сутрин и гладувате, направете лека кардио рутина и след това се опитайте да приготвите закуска, богата на протеини, защото това ще ви помогне да си възвърнете енергията. Избягвайте въглехидратите и рафинираните захари, доколкото е възможно, тъй като те осигуряват празни калории, които единственото нещо, което те ще предизвикат, е краткосрочна пълнота и епизоди на сън.

Напротив, ако практикувате упражнения следобед след работа, ще бъде уместно преди да се раздвижите да изядете част от храни, богати на протеини, по същия начин, когато дойде време за вечеря.

Включва витаминни добавки

Физическата активност, която практикувате ежедневно, създава износване на нивата на витамини и минерали в тялото ви. За да го поддържате стабилен и това подобрява енергията ви за по-добър тонус на мускулите, трябва да приемате добавки, предписани от Вашия лекар. Уверете се, че те включват всички витамини, тъй като те ще служат като антиоксиданти за регенериране на вашите клетки и омега, за да поддържат мускулната еластичност.

Ако страдате от някакво заболяване

Това не е оправдание за упражнения, особено ако това е диабет. Джейсън Потсън, високоефективен спортист, който страда от това състояние, препоръчва да поддържате конкретна диета като съществен момент. За предпочитане диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Освен това витаминните добавки трябва да бъдат специално предписани, за да не се променят гликемичните ви индекси, които трябва да се поддържат между 80 и 120 до 150. С това ще можете да изпълнявате достатъчно аеробни упражнения, които ще ви помогнат да изгорите излишната захар.

Източник: Джейсън Потсън, спортист с висока производителност. Общи хранителни центрове на GNC